जब मैं दौड़ता हूं तो मेरे पैर में खुजली क्यों होती है?

इसे फुटपाथ को तेज़ करने के लिए बढ़ते दर्द पर विचार करें।

जॉर्डन टिबेरियो

जब मैंने पहली बार दौड़ना शुरू किया, तो मेरे पहले कुछ वर्कआउट के अंत में एक अप्रत्याशित सवाल दिमाग में आया: जब मैं दौड़ता हूं तो मेरे पैर में खुजली क्यों होती है?

मुझे पता था कि मैं बेदम महसूस कर रहा हूँ, बहुत पसीना बहाता हूँ, और हर 30 सेकंड में अपनी घड़ी की जाँच करता हूँ कि जब मैंने आखिरी बार जाँच की थी, पाँच मिनट बीत चुके थे। मैं क्या नहीं किया उम्मीद थी कि मैं अपनी जांघों के साथ वास्तविक लाल खरोंच के निशान के साथ अपने रन समाप्त कर रहा हूं, कठिन-से-मैं-का मतलब है कि खुजली को कम करने के लिए खरोंच करने के लिए धन्यवाद, जैसे ही मैंने चीजों को लपेटना शुरू किया।

कुछ हफ़्ते के भीतर, मेरे रनों के साथ होने वाली कष्टप्रद खुजली बंद हो गई और मैं यह सब भूल गया। फिर हाल ही में, मैंने दूसरों को इसका उल्लेख करते हुए सुना, जिससे मुझे लगा कि शायद यह है नहीं मेरे शरीर के साथ एक अजीब विचित्रता - शायद वहाँ वास्तव में कुछ ऐसा चल रहा है जो वास्तव में आपके पैरों को खुजलाता है।

पता चला, एक बहुत ही उचित शारीरिक अनुकूलन है जो आसानी से खुजली की व्याख्या कर सकता है। और ज्यादातर मामलों में - जैसे मेरा शरीर आपके नए व्यायाम के लिए अभ्यस्त हो जाने के बाद जल्द ही बंद हो जाएगा। लेकिन कुछ मामलों में, कुछ और भी हो सकता है।

बहुत से लोग दौड़ने (या दौड़ने में वापस आने) के साथ कुछ व्यायाम करने के तरीके के रूप में शुरू करते हैं - या बस दृश्यों का एक परिवर्तन प्राप्त करते हैं - जिम के साथ कोरोनवायरस के कारण अभी भी बंद है, यह एक समस्या है जो बहुत से लोग अनुभव करना शुरू कर सकते हैं। और यदि आप उनमें से एक हैं, तो आपको कुछ गलत नहीं करना चाहिए। यहां सब कुछ आपको यह जानना होगा कि आपके दौड़ते समय आपके पैर में खुजली क्यों है।

जब मैं दौड़ता हूं तो मेरे पैर खुजली क्यों करते हैं?

सबसे पहले, यह समझने में मदद करता है कि आपके शरीर में क्या होता है जब आप एक नई एरोबिक गतिविधि शुरू करते हैं। जब आप समय की निरंतर अवधि के लिए अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए पर्याप्त व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को काम करने में मदद करने के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। और आपको इसे वितरित करने में मदद करने के लिए अधिक रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है।

"आपके शरीर की प्रारंभिक प्रतिक्रियाओं में से एक को चलाने के लिए अगर आपने इसे पहले कभी नहीं किया है, तो इसे वासोडिलेशन कहा जाता है, जहां आपके रक्त वाहिकाएं खुल जाती हैं या अधिक जाने के लिए विस्तारित होती हैं [रक्त] के माध्यम से आने के लिए," ज्योफ बर्न्स, पीएचडी, एक शोधकर्ता मिशिगन विश्वविद्यालय में मिशिगन प्रदर्शन अनुसंधान प्रयोगशाला और प्रतिस्पर्धी अल्ट्रारनर, एसईएलएफ को बताता है।

जब आप पहली बार दौड़ना शुरू करते हैं, हालांकि, आपका शरीर आपके रक्त वाहिकाओं पर बढ़ी हुई मांग के लिए उपयोग नहीं किया जाता है।

यदि आप कहते हैं कि आपकी मांसपेशियों में शहर की सड़कों की तरह रक्त वाहिकाएं हैं, जब आप दौड़ना शुरू करते हैं, तो आपको सड़क पर अधिक ट्रैफिक होने वाला है - यह भीड़भाड़ होने वाला है, "वे कहते हैं। "इन जहाजों को यांत्रिक रूप से उस तरह से विस्तार करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, और इससे मांसपेशियों या अन्य मेकेनोसेप्टर्स में कुछ तंत्रिका ऊतक पर दबाव पड़ सकता है। इससे आपको खुजली की समस्या हो सकती है। ”

वह कहते हैं कि खुजली की भावना मुख्य रूप से आपके पैरों में केंद्रित होती है, क्योंकि जब आप दौड़ते हैं तो आपके निचले शरीर की मांसपेशियां सबसे अधिक काम कर रही होती हैं - जिसका अर्थ है कि उन्हें सबसे अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और इस प्रकार सबसे बड़ा रक्त प्रवाह होता है। और यह संभव है कि आप अपने वर्कआउट को समाप्त करने के बाद इसे अधिक महसूस करें, क्योंकि जब आप दौड़ना बंद कर देते हैं, तो आपका ब्लड पूल थोड़ी देर के लिए रुक जाता है।

क्या दौड़ते समय खुजली वाले पैर कुछ और हो सकते हैं?

बर्न्स के चलने के कारण आपके पैर में खुजली होना, यह केवल कुछ हफ्तों तक चलना चाहिए, बर्न्स कहते हैं- जो मेरे लिए बहुत अधिक था। उस समय के बाद, आपके शरीर को आपकी रक्त वाहिकाओं में बढ़े हुए दबाव की आदत डाल लेनी चाहिए। साथ ही, आपका शरीर अन्य रूपांतरों के साथ प्रक्रिया को मदद करता है, जैसे कि मौजूदा रक्त वाहिकाओं के रीमॉडेलिंग और नई केशिकाओं के निर्माण के साथ, जो उस भीड़ से कुछ को राहत देने में मदद करता है।

अगर आपको पहले से ही चलने में दिक्कत होने के बाद खुजली अच्छी तरह से शुरू होती है - खासकर अगर आप इसके साथ शारीरिक पित्ती नोटिस करते हैं, तो आपके पास व्यायाम-प्रेरित पित्ती नामक एक स्थिति हो सकती है, एक एलर्जीवादी और चिकित्सा के सहयोगी प्रोफेसर, लिली पिएन कहते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक। विशेषज्ञों को यह पता नहीं है कि ऐसा क्यों होता है, लेकिन उनका मानना ​​है कि यह आपके एलर्जी की मस्तूल कोशिकाओं की बढ़ी हुई प्रतिक्रिया या संवेदनशीलता के साथ हो सकता है।

बिएन कहते हैं, व्यायाम-प्रेरित पित्ती आमतौर पर आपके शरीर के तापमान और हृदय गति के दौरान आपके कसरत के दौरान उठने लगती है और आपको पसीना आने लगता है। चलने की तरह कम तीव्रता वाले वर्कआउट की तुलना में आप इसे उच्च-थकावट वाले एरोबिक व्यायाम के साथ नोटिस करने की अधिक संभावना रखते हैं।

खुजली के साथ, आप भी गर्म महसूस करना शुरू कर सकते हैं और छोटे पित्ती के विकास को नोटिस कर सकते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन के अनुसार ये पित्ती उभरे हुए वेल्ट्स या रेड स्पलिट्स, ब्लोट्स या फफोले जैसी दिख सकती हैं। जबकि वे कहीं भी हो सकते हैं, वे आमतौर पर आपके धड़ पर विकसित होते हैं, पिएन कहते हैं। (बर्न्स, जिन्होंने व्यायाम-प्रेरित पित्ती को एक किशोर के रूप में और कॉलेज के माध्यम से छिटपुट रूप से अनुभव किया, उन्हें अपने बाहों और ऊपरी शरीर पर मिलेगा।)

तो आप यह कैसे बता सकते हैं कि क्या खुजली व्यायाम-प्रेरित पित्ती के कारण है या सिर्फ आपके शरीर में बस चलने की आदत है? व्यायाम के साथ पित्ती एक बड़ा सुराग है, खासकर यदि आप अन्य स्थितियों में भी पित्ती विकसित करते हैं, जैसे कि भावनात्मक तनाव के समय में या मसालेदार भोजन खाने पर। क्योंकि व्यायाम प्रेरित पित्ती अन्य हाइव-ट्रिगर त्वचा स्थितियों की एक बाल्टी का हिस्सा है। (इसमें ठंडी पित्ती शामिल है, जो सर्दियों में होने वाली खुजली का कारण हो सकती है, चाहे आप व्यायाम कर रहे हों या नहीं।)

एक अन्य कारक: आपके शरीर के चलने के कारण आप अच्छी तरह से खुजली करना शुरू कर देते हैं। बर्न्स कहते हैं, आपके रक्त वाहिकाओं के शारीरिक अनुकूलन के कारण होने वाली खुजली केवल कुछ हफ्तों तक ही होनी चाहिए। पीएनएन कहते हैं, लेकिन आप किसी भी समय व्यायाम-प्रेरित पित्ती विकसित कर सकते हैं, भले ही आप बिना किसी समस्या के वर्षों से चल रहे हों।

यदि आपको लगता है कि आपके संकेत व्यायाम-प्रेरित पित्ती की ओर इशारा करते हैं, तो अपने चिकित्सक या एलर्जीवादी को देखना महत्वपूर्ण है। आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करना चाहेगा कि आप एक समान-लेकिन बहुत दुर्लभ और अधिक गंभीर स्थिति से पीड़ित नहीं हैं, जिसे व्यायाम-प्रेरित एनाफिलेक्सिस कहा जाता है, जिससे खुजली और पित्ती के साथ-साथ चक्कर आना, पेट में दर्द और बेचैनी हो सकती है।

दौड़ते समय आप खुजली वाले पैरों को कैसे रोक सकते हैं?

यदि आप केवल खुजली वाली भावना से निपट रहे हैं - कोई पित्ती या लाल झंडे के लक्षणों में से कोई भी लक्षण नहीं है - और पिछले कुछ हफ्तों में बस चलना शुरू हो गया है, तो यह संभवतः उस शारीरिक अनुकूलन के कारण है, बर्न कहते हैं। अच्छी खबर यह है कि संभावना बहुत अधिक है कि यह जल्द ही समाप्त हो जाएगा। बुरी खबर यह है कि इस बीच इसे बेहतर बनाने के लिए वास्तव में कुछ भी नहीं किया जा सकता है।

"यह उन चीजों में से एक है, आप इसे लगभग बढ़ते दर्द के रूप में सोच सकते हैं," बर्न्स कहते हैं। "यह एक नए मजबूत, अधिक एरोबिक शरीर को अपनाने के लिए एक आवश्यक असुविधा है।"

आप यह देखने के लिए कुछ समस्या निवारण की कोशिश कर सकते हैं कि क्या कुछ परिधान बदल जाते हैं - कहते हैं, तंग संपीड़न पैंट के बजाय ढीले शॉर्ट्स, या इसके विपरीत - या कसरत के बाद की आदतें (जैसे कि गर्म स्नान बनाम ठंडा शॉवर) खुजली करते हैं महसूस कर आपके लिए बेहतर है, बर्न्स कहते हैं, लेकिन इसने आपके शरीर में होने वाले अनुकूलन को नहीं बदला।

"मेरा संदेह है, जब तक आप किसी भी प्रवृत्ति या चीजों का पता लगा लेते हैं जो इसे बेहतर बना सकते हैं, खुजली शायद दूर हो जाएगी," वे कहते हैं।

एक बात आप कर सकते हैं बर्न्स कहते हैं कि इसे फिर से होने से रोकना है। यदि आप कुछ महीनों के अंतराल के बाद चलना शुरू करते हैं, तो खुजली फिर से शुरू हो सकती है, हालांकि यह कम समय के लिए बनी रहती है। "हमारे शरीर में थोड़ी मेमोरी होती है, इसलिए इसमें वापस निर्माण करना पहली बार से पूरी तरह से नया शुरू करने की तुलना में कम नहीं है।"

यदि आप व्यायाम प्रेरित पित्ती के कारण भागते समय खुजली वाले पैर रखते हैं, तो आपके पास रोकथाम के लिए कुछ विकल्प हैं, पिएन कहते हैं। सबसे पहले, खुजली को ट्रिगर करने वाले व्यायाम के प्रकार पर पूरा ध्यान दें। यह हो सकता है कि एक धीमा, आसान जॉग ठीक है, लेकिन उच्च तीव्रता वाला स्प्रिंट सत्र नहीं है। आपका डॉक्टर यह भी सलाह दे सकता है कि आप व्यायाम से पहले एक एंटीहिस्टामाइन लेते हैं जो आपको संदेह है कि यह ट्रिगर हो सकता है। Pien कहते हैं, अगर आप व्यायाम के बाद एंटीहिस्टामाइन लेने से खुजली को कम कर सकते हैं, तो आप इसे करना भूल सकते हैं। (ऐसा करने से पहले आप अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।)

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