रुमेटी संधिशोथ वाले 6 तरीके लोग अपनी थकान को प्रबंधित करते हैं

क्योंकि कैफीन सिर्फ इसे काटती नहीं है।

सैंटी नुन्ज़ / एडोब स्टॉक

संधिशोथ (आरए) में गंभीर जोड़ों के दर्द के लिए एक प्रतिष्ठा है, लेकिन आरए थकान एक और लक्षण है जो दर्द के रूप में दुर्बल करने वाला हो सकता है।

रुटगर्स रॉबर्ट वुड जॉनसन मेडिकल स्कूल में प्रभाग के प्रमुख के रूप में नाओमी स्लेसिंगर, एम.डी. संधिशोथ के साथ, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से आपके शरीर में स्वस्थ कोशिकाओं पर हमला करती है और सूजन का कारण बनती है, जिसके परिणामस्वरूप दर्दनाक, सूजन जोड़ों में दर्द होता है। आरए थकान का कारण स्पष्ट नहीं है, लेकिन कुछ विशेषज्ञ बफेलो विश्वविद्यालय के एक वरिष्ठ रुमेटोलॉजिस्ट, रिचर्ड चाउ के अनुसार, यह पुरानी सूजन को ही स्पष्ट करते हैं जो कि सुस्ती पैदा कर सकती है। उन्होंने कहा कि शारीरिक दर्द गठिया के साथ आता है या तो मदद नहीं करता है, वह बताते हैं। डॉ। चाउ एसएलईएफ को बताते हैं, "दर्द आपके साथ है, अक्सर 24/7, और वह आपको बाहर कर देगा।"

संधिशोथ वाले लोगों में अवसाद, एनीमिया (ऐसी स्थिति जहां आपके शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन की सही मात्रा में ले जाने के लिए आपके पास पर्याप्त स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाएं नहीं हैं), और नींद की समस्या - और उन सभी कारकों को अनुभव कर सकते हैं। तुम भी मिटा, डॉ। स्लेजिंगर कहते हैं।

मूल रूप से, रुमेटीइड गठिया के बारे में बहुत कुछ है जो आपके ऊर्जा स्तरों को प्रभावित कर सकता है और पूरे दिन के काम के माध्यम से प्राप्त करना या पार्क में एक दोस्त से मिलना मुश्किल बना सकता है। दुर्भाग्य से, आरए थकान का प्रबंधन एक कप कॉफी पीने जितना आसान नहीं है, इसलिए हमने संधिशोथ वाले लोगों से पूछा कि वे इससे कैसे निपटते हैं। उम्मीद है, उनकी कुछ रणनीतियां आपको विशेष रूप से थका देने वाले दिनों को और अधिक प्रभावी बनाने में मदद कर सकती हैं।

1. जब भी संभव हो विशेष रूप से सक्रिय दिनों से पहले और बाद में आराम करें।

क्रेकी जॉइंट्स वालंटियर एलिसा सी। को 55 साल की उम्र के बाद से 12 साल हो गए हैं, और यह सुनिश्चित किया जाता है कि व्यस्त दिनों के पहले और बाद में उनकी काफी डाउनटाइम है और यह उन आदतों में से एक है जिसने उन्हें उस समय में सबसे ज्यादा मदद की है।

"अगर मैं पार्क में अपने पति के साथ मस्ती करने जा रही हूं, तो मुझे पता है कि इसके लिए कई दिनों की योजना बनानी होगी।" उसके लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि भोजन अग्रिम और ठंडे भोजन में करना ताकि वह अपनी नियोजित गतिविधि से एक दिन पहले बहुत अधिक ऊर्जा खाना पकाने का उपयोग न करें। एलीसा कहती हैं, "एक्टिविटी डे के बाद, वह आराम के दिन भर रही थीं।"

यद्यपि आप हमेशा पॉप अप करने वाली हर एक घटना का अनुमान नहीं लगा सकते हैं, जब भी आप पहले से योजना बनाते हैं, तो यह प्रयास करने में मददगार हो सकता है। या आप एक सुपर-हेक्टिक समय के बाद के दिनों में जब भी संभव हो, 20 मिनट की एक त्वरित झपकी या फिटिंग को बंद करके इसे संशोधित करने का प्रयास कर सकते हैं।

2. परिवार और दोस्तों के साथ अपने अनुभव साझा करें यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं।

जब वह वास्तव में दोस्तों या परिवार से मिलने के लिए तैयार नहीं होती है, तो एलिसा थकान के माध्यम से धक्का देने की कोशिश करने के बजाय सामाजिक व्यस्तताओं और आभासी घटनाओं पर अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देती है। वह जानती है कि लोग अधिक समझ रहे हैं जब वह बताती है कि उसे अंतिम समय में योजनाओं को रद्द करने की आवश्यकता क्यों है। "मैं अपने संधिशोथ के बारे में बहुत बात नहीं करने की कोशिश करती थी और बस कुछ कारण बताती थी कि मुझे घर जाने या योजनाओं को छोटा करने की आवश्यकता थी," वह बताती हैं। लेकिन एलिसा कहती है कि लगातार बहाने बनाना भी थका देने वाला था। अब वह सिर्फ ईमानदार है। वे कहती हैं, '' मैं कोशिश करती हूं कि जब मैं अपनी यात्रा को साझा नहीं करना चाहती हूं, तो मैं अपने आसपास के लोगों के साथ ऐसा व्यवहार करूं। '' "मैं कहने के साथ ठीक हूँ,‘ मुझे पता है कि यह सुबह केवल 10:30 है, लेकिन मैं एक घंटे के लिए स्नान और लेट गया। "

3. भोजन और आपूर्ति का एक रिजर्व रखने की कोशिश करें जो आप अतिरिक्त आराम की आवश्यकता के दिनों में उपयोग कर सकते हैं।

38 साल की मारीया एल। तीन की एक माँ है, और वह कहती है कि मातृत्व की माँगों को दरकिनार करना और उसके संधिशोथ की थकान कठिन हो सकती है। उसने पाया कि विशेष खिलौनों को खाने और रखने से उनके बच्चों का मनोरंजन होता है, जो उन्हें अधिक समय तक मनोरंजन करते हैं, विशेष रूप से थकाऊ चीजों पर आराम करने के लिए।

"जब मैं इसे महसूस कर रहा हूं, तो मैं बड़े बैच के भोजन पकाता हूं और कुछ दिनों के लिए फ्रीजर में रख देता हूं जब मेरे पास कम ऊर्जा होती है," वह एसईएलएफ को बताती है। मारिया ने "शांत गतिविधियों" और शिल्प से भरपूर एक अलमारी भी रखी हुई है जो कि उसके बच्चों के काम आ सकती है अगर उसे अतिरिक्त समय चाहिए। "हम खिलौना रोटेशन की एक प्रणाली का भी उपयोग करते हैं, जहां हमारे लगभग एक-तिहाई खिलौने प्लेरूम में बाहर हैं और दो-तिहाई एक कोठरी में ऑफ-लिमिट हैं," वह कहती हैं। "इसलिए जब मैं दर्द में हूं या कम ऊर्जा है, तो मैं ऐसे नए खिलौने ला सकता हूं जो बच्चों का ध्यान लंबे समय तक रखेंगे क्योंकि वे कुछ समय के लिए नहीं खेले गए हैं।"

4. यदि आप कर सकते हैं तो एक दोपहर का खिंचाव या चलना ब्रेक लें।

37 वर्षीय योग शिक्षक, ज्वेल एस। अपने लंच ब्रेक का उपयोग किसी प्रकार के आंदोलन में करने के लिए करती हैं। (कई बार ऐसा भी हो सकता है कि बाथरूम जाने के लिए उठना भारी लगता है, इसलिए आप इसे तब ही आजमाना चाहते हैं, जब तक आप इसे उठा सकते हैं।) और मेरे पैर, घुटने और कूल्हे के जोड़ों को चिकनाई दें। उन दिनों में जब वह टहलने के लिए बहुत व्यस्त होती है, तो ज्वेल इसके बजाय एक छोटा खिंचाव ब्रेक लेती है। “कभी-कभी [मेरी गतिविधि] टेक ब्रेक लेना और कलाई और उंगली में खिंचाव करना जितना आसान है। वह कहती हैं, "मेरी उंगलियों, घुटनों, टखनों और पैर के जोड़ों को कुछ रिपिटिशन के लिए झुकने और सीधा करने जैसी सरल हरकतें [थकान के साथ] बहुत मदद करती हैं।"

जब भी संभव हो, संध्या बी, सीईओ और रुमेटॉइड आर्थराइटिस फाउंडेशन के संस्थापक, जैसे ही वह थका हुआ महसूस करता है, वह टहलने लगता है। "मैं जो कर रहा हूं उसे रोक देता हूं और टहलने जाता हूं," 57 वर्षीय एसईएलएफ बताता है। "मैं एक बार सक्रिय होने के बाद बहुत बेहतर महसूस करता हूं।" अगर मौसम खस्ता है या बाहर घूमना बहुत भारी लगता है, तो सैंड्रा अपने घर के आसपास कुछ गोद लेगी। वह कहती हैं, "सिर्फ 15 मिनट की आवाजाही से मेरे ऊर्जा स्तर में फर्क पड़ता है।"

5. बहुत सारे त्वरित आंदोलनों के साथ योग का प्रयास करें।

चलने के समान, आप केवल कुछ योग करना चाहते हैं जब आप इसे महसूस करते हैं और जब आप गंभीर आरए थकान का अनुभव कर रहे होते हैं तो उन दिनों में खुद को बहुत मुश्किल नहीं करते हैं। ज्वेल का कहना है कि विनेसा योग का अभ्यास करती है क्योंकि वह बहुत तेज गति से चलती है। (योग की विभिन्न शैलियाँ हैं, और यह उन सभी के बीच के अंतरों को समझने के लिए भ्रामक हो सकता है। आम तौर पर, vinyasa योग में तेज गति शामिल होती है जो एक दूसरे में प्रवाहित होती है जबकि हठ योग आमतौर पर धीमी गति से चलने वाली कक्षाओं का वर्णन करने के लिए उपयोग किया जाता है। यह मार्गदर्शिका मदद कर सकती है। आप कहती हैं कि अपनी आवश्यकताओं के लिए योग का सही प्रकार चुनें।) "जब अभ्यास में थोड़ी अधिक गति और संयुक्त गतिशीलता होती है, तो मुझे अपने योग सत्रों के बाद ऊर्जा का एक बड़ा बढ़ावा मिलता है," वह कहती हैं। लेकिन, वह बताती हैं, अगर वह धीमे, अधिक संयमित-शैली वाले योग करती हैं, तो वह आराम महसूस करती हैं और बिस्तर के लिए तैयार होती हैं। विभिन्न प्रकार की योग शैलियों और कक्षा की लंबाई में आभासी कक्षाएं बहुत हैं, इसलिए शुरुआत करना थोड़ा भारी लग सकता है। 20 सर्वश्रेष्ठ YouTube योग खातों की यह सूची बताती है कि आप प्रत्येक चैनल पर क्या पाएंगे और आरंभ करने के लिए एक अच्छी जगह है। (यदि आपके पास बहुत समय नहीं है तो भी 15 मिनट के योग सत्र हैं।)

6. यदि आप कर सकते हैं, तो अपने दिन में झपकी लें।

40 साल की रेनी ए। का कहना है कि उसकी थकान उगलती है। “कुछ दिन, मुझे लगता है कि मैं दुनिया को जीत सकता हूं; अन्य दिनों में मैं महसूस करती हूं कि मैक ट्रक ने मुझे मारा, ”वह कहती हैं। "यह बहुत मुश्किल है और इसके लिए बहुत अधिक मानसिक धैर्य की आवश्यकता होती है।" रेनी ने अपने तीन बच्चों को घर पर रखा और कहा कि वह कभी-कभी अपने बेडरूम में या सोफे पर सबक लेती है, जिससे वह आराम कर सकती है। यदि रेनी को झपकी लेने या यहां तक ​​कि थोड़ी देर के लिए बैठने का समय नहीं है, तो उसकी थकान और अन्य संधिशोथ लक्षण भड़क जाते हैं और वह बहुत बुरा महसूस करती है, वह कहती है। "मैंने सीखा है कि कठिन रास्ता," रेनी कहते हैं।

यदि आप घर से काम नहीं करते हैं, या यदि आपका शेड्यूल ज़ूम मीटिंग्स और टाइट डेडलाइन से भरा है, तो जब भी आपको थकावट महसूस हो, तो आप झपकी नहीं ले सकते। हालाँकि, यदि आप कर सकते हैं, तो काम के बाद भी कुछ मिनटों के लिए लेटना मददगार हो सकता है। 35 साल की क्रेकी जॉइंट्स की वॉलेंटियर एलीन डी। का कहना है कि छोटी झपकी लेने से उसकी ऊर्जा के स्तर में बड़ा बदलाव आ सकता है। “कभी-कभी मुझे जल्दी आराम करने की आवश्यकता होती है। सिर्फ 20 मिनट के लिए एक जीवनरक्षक हो सकता है, ”वह एसईएलएफ को बताती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, बहुत लंबे समय तक सोना आपको परेशान कर सकता है - और थकान को भी बदतर बना सकता है।

यदि आप पाते हैं कि आपकी थकान दैनिक कार्यों को करने की आपकी क्षमता के साथ खराब और गंभीर रूप से हस्तक्षेप कर रही है, तो यह आपके आरए और एनीमिया या अनिद्रा जैसे अन्य कारकों के बारे में आपके थकावट में योगदान दे सकता है। उन मामलों में, आपका चिकित्सक आपको बेहतर महसूस करने या सोने में मदद करने के लिए अतिरिक्त उपचार योजना दे सकता है। और अगर आपको अपने डॉक्टर की यात्रा से सबसे अधिक मदद लेने की आवश्यकता है, तो यह कहानी आपको अपने अगले संधिशोथ की नियुक्ति के लिए तैयार करने में मदद कर सकती है।

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