हम मूल रूप से मानसिक स्वास्थ्य के साथ पूरी तरह से संघर्ष कर रहे हैं - चलो इसे सामान्यीकृत करें

यह पिछले समय की तरह है।

एंड्रिया पिपिन्स / एडोब स्टॉक

यदि आप अभी चारों ओर देखते हैं, तो ऐसा लगता है कि मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बातचीत हर जगह है। मानसिक स्वास्थ्य पर स्पर्श किए बिना, संयुक्त राज्य में काले लोगों के खिलाफ हमारे दिन-प्रतिदिन के जीवन पर कोरोनोवायरस महामारी के प्रभाव, या प्रणालीगत नस्लवाद के बारे में सोचना बहुत असंभव है। (कई अन्य कारकों के बारे में कुछ भी नहीं कहना जो प्रभावित कर सकते हैं कि हम मानसिक रूप से कैसे काम कर रहे हैं।) हमें हर चीज की तरह दिखावा करने की जरूरत नहीं है, क्योंकि यह सामान्य नहीं है। हमें ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है कि सब कुछ ठीक है, क्योंकि यह नहीं है। कार्यस्थल में हमारी बातचीत, हमारे दोस्तों और परिवार के साथ, और सोशल मीडिया पर अधिक वास्तविक होने के लिए स्थानांतरित हो गई है, और शायद अधिक खुली और असुरक्षित है, कम से कम मैं जो देख रहा हूं उसके आधार पर। एक मनोचिकित्सक के रूप में, यह मुझे आशान्वित करता है कि हम अंततः अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ संघर्ष करने का क्या मतलब निकाल सकते हैं, क्योंकि वास्तव में, हम में से अधिकांश किसी न किसी तरह से हैं।

एसईएफ में वाशिंगटन विश्वविद्यालय के मनोचिकित्सा के सहायक प्राध्यापक एनी गिदिंगघेन ने कहा, "दुनिया और यू.एस. विशेष रूप से कई कारणों से, वर्तमान में एक बड़े आघात से गुजर रहे हैं।" “महामारी हमारे जीवन और सुरक्षा की भावना को बढ़ा रही है। लोग नौकरियां खो रहे हैं, लोग बीमार हो रहे हैं, लोग मर रहे हैं। हमारी दिनचर्या- हम कैसे खाते हैं, कैसे सोते हैं, हम कैसे सोते हैं - बाधित हैं। केलची लोयंड, एमडी, एक बच्चा, किशोर, और वयस्क मनोचिकित्सक कहते हैं, “COVID-19 महामारी के साथ-साथ सामाजिक अन्याय और प्रणालीगत नस्लवाद से जुड़े मुद्दों के कारण अशांति, एक बहुत अधिक लोग चिंता का एक बढ़ा स्तर अनुभव कर रहे हैं। और अनिश्चित भविष्य से संबंधित कुछ निराशा भी। इन संघर्षों को कुछ हद तक हमारी सामान्य मानवीय स्थिति के हिस्से के रूप में पहचानना महत्वपूर्ण है। ”

में प्रकाशित एक राष्ट्रीय प्रतिनिधि सर्वेक्षण JAMA: द जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन इस वर्ष के जून में अमेरिका के वयस्कों ने अप्रैल 2020 में "गंभीर मनोवैज्ञानिक संकट" के लक्षणों को महसूस करने की संख्या में 2018-13.6% बनाम 3.9% की वृद्धि दर्ज की है। और जबकि 13.6% नहीं हो सकता है ध्वनि बहुत कुछ की तरह, ध्यान रखें कि सर्वेक्षण केवल एक विशिष्ट पैमाने का उपयोग करके "गंभीर" मनोवैज्ञानिक संकट को माप रहा था - जब मनोवैज्ञानिक संकट भी जो इस सर्वेक्षण में तकनीकी रूप से "गंभीर" के रूप में नहीं गिना जाएगा, तो आपके जीवन पर इसका प्रभाव पड़ सकता है- और संख्या आयु जैसे कारकों के आधार पर भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, 18- से 29 साल के बच्चों में से 24% ने गंभीर मनोवैज्ञानिक संकट की सूचना दी, और $ 35,000 से कम वार्षिक आय वाले 19.3% लोगों ने ऐसा ही कहा। लेकिन आपको शायद यह बताने के लिए एक अध्ययन की आवश्यकता नहीं है कि पिछले कुछ महीनों में इतने सारे लोगों के रिश्तों, काम, वित्त, नींद, उत्पादकता और अंततः मानसिक स्वास्थ्य पर कड़ी मेहनत की गई है।

"लोग डिस्कनेक्ट और चिंतित महसूस करते हैं," हावर्ड विश्वविद्यालय के मनोचिकित्सक डेनिएल हेयरस्टोन, एमईएलएफ को बताता है। “वे अपने परिवार के सदस्यों, नौकरियों और स्कूल जाने वाले बच्चों के बारे में चिंतित हैं। मेरे मरीज़ देखभाल के लिए समान पहुंच नहीं होने से जूझ रहे हैं, और कई लोग अपने मानक से हटने से नाराज़ और थका हुआ महसूस कर रहे हैं। " मेरे मरीज भी थक गए हैं। तो मेरे दोस्त और परिवार के सदस्य हैं। वास्तव में, इसलिए मैं हूं।

यह भावना केवल बदतर हो रही है क्योंकि महामारी चल रही है। लगातार बदलती और प्रतीत होने वाली कभी न खत्म होने वाली समयावधि के कारण शायद हम इससे निपट रहे हैं। "इस समय के दौरान बहुत सी चीजों के बारे में निश्चितता की कमी, और इसके साथ जुड़े तनाव, वास्तव में अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं को बढ़ा सकते हैं और / या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की शुरुआत के लिए उत्प्रेरक हो सकते हैं," अमालिया लंदनो टोबन, एमडी, वयस्क और ब्राउन मनोचिकित्सक और ब्राउन यूनिवर्सिटी में प्रसवकालीन मनोचिकित्सक पोस्टडॉक्टरल रिसर्च फेलो, SELF को बताते हैं। डॉ। गिदिंगघेन कहते हैं, "मैराथन दौड़ना हमेशा कठिन होता है, लेकिन यह तब भी कठिन होता है जब आप फिनिश लाइन की कल्पना भी नहीं कर सकते।"

यदि आप बिना पर्याप्त समर्थन के इसे करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह और भी कठिन है। कलंक और शर्मिंदगी लोगों के लिए जरूरत पड़ने पर मानसिक स्वास्थ्य सहायता नहीं मिलने का बहुत बड़ा कारण है। कई मायनों में, चिकित्सा अधिक सामान्य हो गई है, जिसके लिए मैं आभारी हूं। हम एक ऐसे बिंदु पर पहुंच गए हैं, जहां एक मनोचिकित्सक के रूप में, मैं महामारी के दौरान टेलीथेरेपी से संघर्ष करने के बारे में बात कर सकता हूं। जैसे प्रमुख शो ग्रे की शारीरिक रचना यहां तक ​​कि कम-ज्ञात प्रकार की चिकित्सा के लिए स्पॉटलाइट किया गया है। लेकिन मेरे अनुभव में, दवा अभी भी काफी कलंकित है, आमतौर पर चिकित्सा की तुलना में बहुत अधिक है। यह शर्म की बात है क्योंकि दवा कई लोगों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हो सकती है। जॉर्ज वॉशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के नैदानिक ​​सहायक प्रोफेसर पूजा लक्ष्मण, एमओडी, पूजा लक्ष्मण कहते हैं, "अगर आप दवा लेते हैं, तो ऐसा लगता है कि आप दवा ले रहे हैं।" "लेकिन मैं अपने रोगियों से पूछता हूं, 'अगर आपने अपना पैर तोड़ दिया और आपके सर्जन ने कहा," हमें ऑपरेशन करने की आवश्यकता है, तो क्या आप उस धोखा दे सकते हैं?' शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति, कलंक बनी रहेगी।

"स्टिग्मा स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में बच्चे और किशोर मनोचिकित्सा के साथी जैक पगड़ी," एसईएलएफ को बताता है कि स्टिग्मा लोगों की मदद करने से रोकता है। "सौभाग्य से, हम सेलेना गोमेज़ जैसी हस्तियों से लेकर डॉक्टरों तक, सार्वजनिक रूप से बोलने वाले अधिक लोग थे। मुझे उम्मीद है कि हम प्रगति कर रहे हैं।

जबकि इस समय के दौरान मनोवैज्ञानिक संकट के कुछ उपायों के साथ सभी को मानसिक स्वास्थ्य उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, मानसिक कल्याण की बारीकियों के बारे में खुली बातचीत करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। जॉन्स हॉपकिंस मेडिसिन के मनोचिकित्सक काली साइरस ने कहा, "जब आप उन समस्याओं को सामान्य कर लेते हैं जो लोग गुप्त रूप से गुप्त रूप से कर रहे हैं, तो आप उनके बारे में बात करने में सक्षम होने के लिए थ्रेशोल्ड को कम करते हैं।"

लेकिन मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को सामान्य करने से क्या होता है? यह निश्चित रूप से मतलब हो सकता है कि हम अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य या मुश्किल भावनाओं के बारे में वास्तव में खुले तौर पर और ईमानदारी से बात करते हैं। हो सकता है कि आप अपने सोशल मीडिया पोस्ट्स को कम करते हैं और इसके बजाय उन्हें अधिक यथार्थवादी बनाते हैं, जब आप तनावग्रस्त, थके हुए, क्रोधित, उदास, या किसी भी अन्य भावनाओं को दिखाते हैं। लेकिन आप इस बात के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं कि आप कैसे कर रहे हैं, और यह पूरी तरह से ठीक है। (बेशक, इसके साथ बात करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है कोई व्यक्ति यदि आपके पास एक कठिन समय है, यहां तक ​​कि एक दोस्त भी, तो बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे अंदर नहीं रखते हैं।)

मानसिक स्वास्थ्य चर्चाओं को सामान्य करने का अर्थ यह भी हो सकता है कि अगर ऐसा लगता है कि आपका रूममेट या कोई दोस्त वास्तव में इससे गुजर रहा है, तो आप कुछ ऐसा कहेंगे, "यह महामारी भावनात्मक रूप से ऐसा कठिन समय रहा है, इसलिए मैं चाहता था कि आप यह जान लें कि मैं यहां हूं। अगर आपको मेरी जरूरत हो तो बात करना फिर वास्तव में पालन करें और उनसे बात करने के लिए तैयार रहें, निर्णय-मुक्त, और शायद समाधान-मुक्त भी। कभी-कभी लोग सिर्फ इतना चाहते हैं कि कोई उनकी बात सुने, उनकी समस्याओं को ठीक करने की कोशिश न करे।

मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को सामान्य करने का अर्थ यह भी हो सकता है कि, यदि आप बॉस हैं या अपनी नौकरी पर नेतृत्व की स्थिति में हैं, तो आप एक ऐसी संस्कृति बनाते हैं, जहाँ भेद्यता आपकी भावनाओं और जीवन के तनावों के बारे में बात करके स्वीकार्य होती है। आपको थेरेपी अपॉइंटमेंट पर जाने जैसी चीजों को भी सामान्य करना चाहिए, यहां तक ​​कि एक उदाहरण के रूप में उपयोग करके पूरी तरह से वैध कारण के लिए कार्यालय से बाहर होने के लिए। उस नोट पर, मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए समय निकालना (जैसे कि मानसिक स्वास्थ्य दिवस के माध्यम से) न केवल आदर्श होना चाहिए, बल्कि प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।

जब आप और आपके दोस्त किसी सेलिब्रिटी के बारे में बात करते हैं, जो द्विध्रुवी विकार निदान के लिए कहता है, तो आप मानसिक स्वास्थ्य चर्चाओं को सामान्य कर सकते हैं - आप उस जानकारी को साझा करने के लिए सेलिब्रिटी की सराहना कर सकते हैं और उनके कार्यों पर हंसने या शब्दों का उपयोग करने से बच सकते हैं पागल या पागल उनके व्यवहार का वर्णन करने के लिए। यहां तक ​​कि जैसे शब्दों का गलत तरीके से इस्तेमाल करने से भी रोकना सिज़ोफ्रेनिया या द्विध्रुवी एक लंबा रास्ता तय कर सकता है, जैसा कि खुद को किसी को नशे की लत कहकर या किसी को आत्महत्या करने से रोक सकता है (क्योंकि यह एक अपराध की तरह लगता है)।

ये कुछ तरीके हैं जिनसे हम मानसिक स्वास्थ्य को सामान्य कर सकते हैं। हम इसके आस-पास की संस्कृति को बदलते हैं, और यह एक अलग, शर्मनाक क्षेत्र के बजाय हमारे दिन-प्रतिदिन के जीवन का हिस्सा बन जाता है। अपने स्वयं के जीवन के विवरणों के साथ भी कई राष्ट्रीय संकटों को संसाधित करने का प्रयास करते समय (और आपके जीवन में उक्त संकटों के साथ कैसे अंतर होता है) से अधिक सामान्य कुछ नहीं है। एक महामारी के लिए कोई असामान्य भावनात्मक प्रतिक्रिया नहीं है, और क्या अधिक है, हम में से कोई भी अभी मुश्किल समय होने से प्रतिरक्षा नहीं करता है। आपका बॉस इससे निपट सकता है। आपके मित्र इससे निपट सकते हैं। आपके परिवार के सदस्य इससे निपट सकते हैं। आप इससे निपट सकते हैं। यहां तक ​​कि आपका चिकित्सक भी इससे निपट सकता है। (क्या मैंने उल्लेख किया है कि मैं एक चिकित्सक को नियमित रूप से देखता हूं, और वह कारण है जो मुझे महामारी के माध्यम से मिल रहा है।)

हमारे मानसिक स्वास्थ्य के साथ संघर्ष करना, मदद मांगना और जब हमें जरूरत हो तो इलाज करवाना पूरी तरह से सामान्य है। इस समय के बारे में हम सभी बहुत ज़ोर से कहते हैं।

सम्बंधित:

  • 41 मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स जो जीवन को थोड़ा आसान बना देंगे

  • अकेलेपन से निपटने के 10 तरीके जो ज़ूम हैप्पी ऑवर्स को शामिल नहीं करते हैं

  • इस गहन योग अभ्यास ने अभी मेरे मानसिक स्वास्थ्य में एक बड़ा अंतर ला दिया है

!-- GDPR -->