मैंने अपने नाखूनों को काटने से रोकने के लिए 5 हीक्स की कोशिश की और केवल 1 ने एक अंतर बना दिया

स्पॉयलर अलर्ट: अपनी उंगलियों पर भोजन डालना सबसे अच्छा निवारक नहीं है।

एडोब स्टॉक

अगर 2020 ने हमें कुछ सिखाया है, तो यह उचित हाइजीन में क्रैश कोर्स है। इस वर्ष से पहले, हम में से कई ने सोचा था कि हम अपने हाथों और उंगलियों को पेशेवरों की तरह संभाल रहे हैं, लेकिन, आइए इसका सामना करते हैं, हम में से कई आदर्श आदतों से कम थे। हो सकता है कि आपने 20-सेकंड हैंडवाशिंग नियम पर कंजूसी की हो, या हो सकता है कि आपने हाथ साफ किए हों, लेकिन उनका इस्तेमाल आपके चेहरे को छूने और आंखों को लगातार रगड़ने में किया हो। और ऐसे लोग भी हैं जो हमारे जैसा प्रयास करते हैं, यह पता नहीं लगा सकते हैं कि हमारे नाखूनों को काटने से कैसे रोका जाए।

यदि आप दुनिया के लोगों के नाखून काटने वाले लोगों में से (मेरे जैसे) हैं, तो आपने संभवतः निम्नलिखित की खोज की है: नाखून काटने केवल इसलिए नहीं रुकते क्योंकि हम इसे चाहते हैं। मेरा अनुमान है? भले ही दांव को नए कोरोनोवायरस महामारी दी गई हो, हममें से कई लोग समय-समय पर अपने नब्बी के नाखूनों से दूर रहने में मुश्किल से बचते हैं। आप अकेले नहीं हैं। जिस तरह से नए कोरोनोवायरस हमारे जीवन को बाधित कर रहे थे उससे पहले, लेखक एमिली रेक्स्टिस ने कुछ सामान्य हैक करने की कोशिश की कि क्या वह खुद की आदत को तोड़ सकती है। आप उन युक्तियों को नीचे पाएंगे। लेकिन इससे पहले कि हम कुछ बुनियादी बातों के माध्यम से चलें, हम करेंगे?

लोग अपने नाखून क्यों काटते हैं?

आप यह नहीं जानते होंगे, लेकिन नाखून काटने को शरीर-केंद्रित दोहराव संबंधी विकारों (या बीएफआरडी) के रूप में जाना जाने वाले व्यवहारों की एक सूची के अंतर्गत आता है, जो कि हमारी छोटी आदतें हैं (सोचिए बाल खींचना या त्वचा को उठाना), जो कि अक्सर पर्याप्त होने पर, कर सकते हैं क्षति पहुँचाना। जैसा कि SELF ने पहले बताया था, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि कुछ लोगों के पास BFRDs क्यों हैं, लेकिन ज्ञात ट्रिगर हैं। SELF ने पहले बताया था कि वे ट्रिगर पाँच मुख्य श्रेणियों में आते हैं: संवेदी ट्रिगर होते हैं, जो कुछ भी हो सकते हैं जो इंद्रियों को विकसित करते हैं (स्वाद, स्पर्श, दृष्टि, गंध या सुनवाई)। आपको कुछ विचारों या विश्वासों (ये संज्ञानात्मक ट्रिगर कहा जाता है) द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है। जब आप मोटर ट्रिगर नामक किसी चीज़ का सामना करते हैं, तो आप अपने नाखूनों को काट सकते हैं, जिसमें आपके द्वारा किए जाने वाले आसन और आंदोलन शामिल हैं (और शायद आपको पता भी नहीं होगा)। यहां तक ​​कि कुछ स्थान आपके नाखून को अधिक प्रचलित बना सकते हैं (इन्हें सेटिंग ट्रिगर्स कहा जाता है)।

क्या नाखून काटना वास्तव में बुरा है?

यहाँ यह बात है: कुछ वायरस सतहों पर रहते हैं और जब हम उन धब्बों (जैसे डोरकर्बन या सबवे रेल) ​​को छूते हैं और फिर हमारी आँखों, नाक या मुँह को छूते हैं, तो हम उन कीटाणुओं को हमारे शरीर में पहुँचाने में मदद करने का जोखिम उठाते हैं, फिलिप टेरनो, पीएच .D।, NYB Langone में पैथोलॉजी के माइक्रोबायोलॉजिस्ट और नैदानिक ​​प्रोफेसर, पहले SELF को बताया था। यह एक ऐसा नहीं है जो आपके नाखूनों को काटने से आपको उन लोगों की तुलना में अधिक बार बीमार बना देगा, जो अपनी उंगलियों को अपने मुंह में डालते हैं और अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को किसी भी एहसान के लिए नहीं करते हैं।

लेकिन अगर आप कीटाणुओं के बारे में नहीं सोच रहे हैं, तो अपने नाखूनों को काटने से भी आपके नाखून बिस्तर को नुकसान हो सकता है, मेयो क्लिनिक बताते हैं। मेयो क्लिनिक का कहना है कि यह छोटे-छोटे कट छोड़ सकता है जो आपको बैक्टीरिया और फंगस के लिए अधिक जोखिम में डाल सकता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, अपने नाखूनों को काटने से आपके दांतों को भी नुकसान हो सकता है। उस सभी का अर्थ है कि अपने नाखूनों को अपने मुंह से बाहर रखना सबसे अच्छा है। तो, कैसे करना है कि आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं?

ऐसी चीजें हैं जो आप अपने नाखूनों को काटने से रोकने में मदद कर सकते हैं।

कुछ लोगों के लिए ठंडे टर्की जाना संभव हो सकता है, लेकिन कई लोगों को मार्गदर्शन करने के लिए कुछ रणनीतियों की आवश्यकता होगी।अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी एसोसिएशन (एएडीए) की युक्तियाँ शुरू करने के लिए एक शानदार जगह हैं। वे व्यावहारिक रणनीतियों के साथ-साथ मानसिक अभ्यासों का मिश्रण प्रदान करते हैं जो आपकी सहायता कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, AADA द्वारा सुझाई गई रणनीतियों में से आपके नेल-बाइटिंग ट्रिगर्स की पहचान कर रहे हैं, अपने नाखूनों को छोटा रखते हुए, और एक क्रमिक दृष्टिकोण ले रहे हैं (जैसे कि, एक समय में एक नख को काटने से रोकने पर काम करते हैं)। AADA यह भी बताता है कि नाखून काटना भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक संकट का संकेत हो सकता है। इसलिए यदि आपने अपने नाखूनों को काटने से रोकने की कोशिश की है और यह नहीं है, तो अपनी चिंताओं पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करने में कोई बुराई नहीं है। यदि आप नाखून काटने से एक संक्रमण विकसित करते हैं, तो एक त्वचा विशेषज्ञ या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको इसका इलाज करने में मदद कर सकते हैं, एएडीए कहते हैं।

यहाँ तब हुआ जब एमिली रेक्स्टिस ने अपनी नाखून काटने की आदत को तोड़ने की कोशिश की। यहाँ उसने क्या कहा:

अपने नाखूनों को काटना एक भयानक आदत है, जिसे मैं दस्तक नहीं दे सकता। मैंने इंटरनेट की ओर रुख किया और विशेषज्ञों से बात करके सबसे अच्छे हैक ढूंढे जो उम्मीद से मुझे अपनी आदत तोड़ने में मदद करेंगे। यहां बताया गया है कि मेरा छोटा प्रयोग कैसे हुआ:

1. मैंने अपने नाखूनों को नमक में डुबोया।

मैंने अतीत में मावल स्टॉप पोलिश ($ 31, वॉलमार्ट) जैसी एंटी-बाइटिंग पॉलिश का इस्तेमाल किया था, इसलिए मैं इस बार कोशिश नहीं करना चाहता था। इसके बजाय, मैं एक DIY समाधान के लिए गया जो उसी उद्देश्य को पूरा करता था। यह हैक मैंने रेडिट पर नाखून काटने के बारे में कई थ्रेड्स के माध्यम से स्क्रॉल करते हुए पाया: सबसे पहले, आप अपने नाखूनों को पानी में डुबोते हैं। फिर आप उन्हें नमक में डुबोएं और कुछ अतिरिक्त (मज़ेदार तरीके से डस्ट करें, यह वही प्रक्रिया है जो मैं मार्जरीटा ग्लास के रिम पर नमक डालते समय इस्तेमाल करता हूं)।

एंटी-बाइटिंग पॉलिश की तरह, जब आप अपने नाखूनों को काटते हैं तो नमक आपके मुंह में एक सकल स्वाद छोड़ने के लिए होता है। त्वचा विशेषज्ञ मेलानी डी। पाम, एम.डी. "लेकिन कुछ नहीं मिल सकता है यह एक निवारक के लिए पर्याप्त है, और नमक के दाने एक गड़बड़ पैदा कर सकता है।" वह यह भी बताती हैं कि अगर आप अपनी आंख को नमक से ढकी उंगलियों से रगड़ते हैं, तो यह वास्तव में डंक मार सकता है और चोट पहुंचा सकता है। उसी को ध्यान में रखते हुए मैंने इसे आजमाने का फैसला किया।

काम किया?

सीधे शब्दों में कहें- नहीं, यह काम नहीं किया और कई अलग-अलग कारणों से। पहले, नाखूनों पर नमक रखना मुश्किल था। अगर मैं सिर्फ टीवी देख रहा था या पढ़ रहा था तो यह ठीक था। लेकिन जब मैंने इसे अपने कंप्यूटर पर काम करने से पहले किया, तो नमक गिर जाएगा और मेरे कीबोर्ड पर गड़बड़ हो जाएगी। मैंने इसे एक रात बाहर जाने से पहले भी किया था, इसलिए मैंने मेट्रो पर रुकने से पहले इसे बंद कर दिया। यह सिर्फ एक प्रकार का टेढ़ा और अजीब सा लगा कि मेरी उंगलियाँ नमक में ढँक गई हैं। कुछ को हटाने के बाद अभी भी नमक के बेहोश संकेत को पीछे छोड़ दिया गया था। हालाँकि, यह वास्तव में मुझे परेशान नहीं करता था।

जो मुझे एक और कारण से लाता है वह वास्तव में काम नहीं करता है। मुझे नमक बहुत पसंद है! मुझे इसकी बड़ी मात्रा पसंद नहीं है, जैसे मेरी उंगलियाँ तब उठेंगी जब वे पहली बार इसमें डूबे थे। लेकिन बेहोश करने वाला निशान नमक को पीछे छोड़ देता है क्योंकि यह गिर जाने के बाद मुझे मुंह में उंगली डालने से रोकता है। मैं केवल इतना ही कहूंगा कि नमक का स्वाद मुझे याद दिलाता है कि मेरे नाखून मेरे मुंह में थे जब वे नहीं थे - यह एक महान निवारक नहीं था, लेकिन एक अच्छा वेकअप कॉल था।

2. मैंने प्रत्येक नाखून पर जालपीनोस रगड़ दिया।

यह एक और Reddit हैक था जिसे मैंने नमक की नोक के समान धागे में पाया था, और इसका आधार एक ही है: अपने नाखूनों पर एक बुरा स्वाद डालना, ताकि आप उन्हें काटने के लिए जारी रख सकें। मैंने जालपीनो स्लाइस का एक जार खरीदा और रस को मेरे क्यूटिकल्स और नेल बेड पर रगड़ दिया। पाम नोट्स, "यह अपेक्षाकृत सुरक्षित है, लेकिन किसी को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे काली मिर्च से एलर्जी नहीं करते हैं या गलती से अपना चेहरा और आँखें रगड़ते हैं, क्योंकि इससे गंभीर प्रतिक्रिया हो सकती है।" मुझे मिर्च से एलर्जी नहीं है, इसलिए मैं इसके लिए चला गया। मैं बहुत था - बहुत सावधान - मेरी आँखों के बाद रगड़ना नहीं।

काम किया?

यह नमक की तुलना में थोड़ा बेहतर काम करता है क्योंकि जब मेरी जीभ हिट होती है तो स्वाद अधिक चौंकाने वाला होता है। मेरा हाथ तुरंत मेरे मुंह से बाहर निकल जाता। मसालेदार जलेपीनो का झटका कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप अन्य भोजन के बिना चखने के लिए इस्तेमाल करते हैं। हालांकि, स्पाइसीनेस केवल एक या एक घंटे तक चली, और नमक के विपरीत, वास्तव में अवशेषों का मामूली संकेत भी नहीं था। इसलिए जब मैं लंबे समय तक घर से बाहर रहता था, तो यह पहनना बंद कर देता था, और मैं फिर से दूर हो जाता।

लेकिन असली कारण मैं यह एक की सिफारिश नहीं कर सकता, सरासर ickiness कारक है। अगर मुझे लगा कि नमक गंदा लग रहा है, तो यह और भी गंदा लग रहा था। मेरी उंगलियाँ चिपचिपी और बदबूदार लगीं, क्योंकि मैंने उन पर एक मिर्च रगड़ दी थी। यहां तक ​​कि अगर मैं इसे सिर्फ नाखून पर रखता हूं, तो रस मेरी उंगलियों पर टपक जाएगा। ऐसा लगा जैसे मुझे बाद में अपने हाथ धोने की ज़रूरत थी, क्योंकि, ईमानदारी से, मैंने किया! लेकिन तब वह जलेपीनो का उपयोग करने के उद्देश्य को हरा देगा।

3. मैं छल्ली कैंची के चारों ओर ले गया।

जब मैं कहता हूं कि मैं अपने नाखूनों को काटता हूं, तो मेरा मतलब है कि मैं अपने नाखून काटता हूं और उनके आसपास के क्यूटिकल्स को फाड़ देता हूं। दुर्भाग्य से, इसका मतलब है कि मेरी छल्ली में दर्द होता है और अक्सर रक्तस्राव होता है। रेवलॉन पूर्ण जबड़ा छल्ली Nipper ($ 14, वॉलमार्ट) की तरह एक छल्ली कटर ले जाने के लिए, मुझे अपने दांतेदार छल्ली से निपटने का एक तरीका देना चाहिए था ताकि मैं उन्हें अपने दांतों के साथ नहीं उठाऊंगा। रियलसेल्फ के योगदानकर्ता सेजल शाह बताते हैं कि कुछ लोग ट्रिम करवाकर उन्हें काट-छाँट करने से बचते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि मैं उम्मीद कर रहा था कि मैं उन कुछ लोगों में से एक हूं।

काम किया?

हां और ना। हां, क्योंकि हाथ में कैंची होने (सजा का इरादा) ने मुझे मेरे मुंह का इस्तेमाल करके हैंगनेल या क्यूटिकल्स को साफ करने से रोक दिया। के साथ कहा जा रहा है, उनके चारों ओर होने से मेरे नाखूनों और क्यूटिकल्स के काम पर लगभग ध्यान दिया गया। मैंने पाया कि मैं अपने क्यूटिकल्स को साफ और सटीक रखने के बारे में जुनूनी हो गया हूं। मैं किसी भी समय कैंची को मिटा देता हूँ - और अगर मुझे कोई समस्या दिखती है तो। मैं कैंची से बहुत अच्छा नहीं हूं, इसलिए मैंने हमेशा अपने क्यूटिकल्स और नाखूनों को और भी अधिक गड़बड़ कर दिया है, और फिर उन्हें ठीक करने में अधिक समय बिताऊंगा।

कैंची ने मेरे हाथों को अपने मुंह से बाहर रखा। लेकिन यह मजबूत, लंबे समय तक, स्वस्थ नाखून और छल्ली के लिए मेरी खोज में मदद नहीं करता था। वास्तव में, मेरे क्यूटिकल्स इस हैक के बाद और भी बुरे लग रहे थे।

4. मैंने अपनी कलाई पर एक रबर बैंड तान लिया।

जिस विचार को मैं तोड़ने की कोशिश कर रहा था, उसके लिए एक अलग नर्वस आदत को स्थान देना था। नमक और जल्लापनो के विपरीत, इस हैक ने मेरे हाथों को अपने नाखूनों को काटने के अलावा किसी और चीज के साथ कब्जा कर लिया। "यह मूल रूप से एक वैकल्पिक व्यवहार है," शाह बताते हैं। "नेल बाइटिंग या कटिंग क्यूटिकल्स अक्सर नर्वस आदतें हैं या तनाव दूर करने का एक तरीका है, इसलिए एक वैकल्पिक व्यवहार में उलझकर, जब आप महसूस करते हैं, विशेष रूप से एक जो आपके हाथों को व्यस्त रखता है, तो आप अपने नाखूनों को काटने से बच सकते हैं।"

काम किया?

ज़रूरी नहीं। इस बारे में कहने के लिए बहुत कुछ नहीं है क्योंकि यह केवल काम नहीं करता है। मुझे लगता है कि शायद अगर मैं इसे जारी रखना चाहता था कि मैं अपने दांतों के बीच अपने नाखूनों को लगाने के बजाय रबर बैंड के लिए अवचेतन रूप से पहुंचना शुरू कर दूंगा। हालांकि, मेरी तत्काल प्रतिक्रिया मेरे नाखूनों को अपने मुंह में डालने की थी, न कि मेरी कलाई पर जाने की। जब मैंने पाया कि मैं अपनी उंगलियों से अपने मुंह के पास जा रहा हूं, तो मैं रबर बैंड पर जाऊंगा, लेकिन दूसरी बार बहुत देर हो चुकी थी, और मैं पहले ही अपने नाखूनों को काट रहा था।

5. मैंने सिर्फ अपनी उंगलियों पर सभी बैक्टीरिया के बारे में सोचा था।

नो-बाइटिंग वैगन पर वापस आने के लिए एक प्रेरणा यह थी कि पिछले दो महीनों में, मुझे टॉन्सिलिटिस दो बार हो गया है, और मुझे यकीन है कि कीटाणुओं की वजह से मैं अपने मुंह में डाल रहा हूं, जब मैं अपने नाखून काट रहा था। मैंने इसके बारे में दो डॉक्टरों से पूछा, और जब वे दोनों ने कहा कि मैं निश्चित रूप से कुछ स्थूलता को प्रभावित कर रहा हूं - मैं NYC में अच्छाई के लिए रहता हूं!

मेरे डर (हालांकि निराधार) ने मेरे पक्ष में काम करना समाप्त कर दिया, हालांकि, जब मैंने एक मानसिकता अभ्यास की कोशिश की, जो मेरे शोध में आते रहे। जब भी मैंने खुद को अपने हाथों को अपने मुंह में डालते हुए पाया, मैंने सोचा कि उस दिन मेरे हाथ कहां थे, उन सभी कीटाणु जो उन पर हो सकते हैं, और मैं कितना भी बीमार क्यों न पड़ूं। मनोवैज्ञानिक एम्मा सेपल ने एसईएलएफ को बताया कि काटने के लिए आग्रह करने के लिए बैक्टीरिया से लड़ने के बारे में मेरी चिंता का उपयोग करना बहुत मायने रखता है। वह कहती हैं, "बुरी आदतों को तोड़ने के तरीके माइंडफुलनेस और मेडिटेशन जैसी एक्सरसाइज के जरिए आपकी इच्छाशक्ति को मजबूत कर रहे हैं।"

हालांकि मुझे पता है कि नाखून काटने और टॉन्सिलिटिस सीधे जुड़े हुए नहीं हैं, मैं अपनी गले की पुरानी यादों और बुखार को अपनी आदत को तोड़ने के लिए उपयोग करने के लिए एक आसान उपकरण के रूप में उपयोग कर सकता हूं।

काम किया?

हैरानी की बात है कि यह चाल सबसे अच्छा काम करने वाली लग रही थी। चूँकि मैं वास्तव में अपने नाखूनों को काटना नहीं चाहता, इसलिए जब मैंने देखा कि मैं क्या कर रहा था, मैं रुक गया। यह कहना मुश्किल है कि क्या यह हमेशा काम करेगा, हालांकि। चूंकि मैं अपने नाखूनों को काटने के बारे में एक कहानी पर काम कर रहा था, मैं अक्सर इसके बारे में सोच रहा था और इस टुकड़े के लिए नोट्स बना रहा था। हालाँकि, दिन-प्रतिदिन की परिस्थितियों में, मैं अपने नाखूनों को बिना काटे भी महसूस कर रहा हूं कि मैं इसे बहुत बार कर रहा हूं। यही वह जगह है जहां नमक और जालपीनो जैसे अन्य हैक आते हैं। उन्होंने मुझे ऐसा करने से दूर नहीं किया होगा, लेकिन उन्होंने मुझे इस बात से अवगत कराया कि मेरे हाथ मेरे मुंह में थे-जिससे वे अपने तरीके से लाभान्वित हुए।

सबक: जब नाखून काटने की बात आती है, तो माइंडफुलनेस मदद करती है।

जब मैं छोटी थी, तब इन हैक ने मेरी माँ को एंटी-बाइटिंग पॉलिश लगाने से ज्यादा मदद नहीं की थी। क्या मैं अपने नाखूनों पर फिर से नमक या जलेपीनोस रगड़ूंगा? नहीं, बिलकुल नहीं। मैं अपने साथ एक छल्ली कैंची ले जा सकता हूं, हालांकि, अगर मैं अपने आप को कुछ खुरदरी त्वचा पर देखता हूं, तो मैं अपने दांतों की ओर ध्यान दिए बिना इसका ख्याल रख सकता हूं। मेरे परीक्षण से बाहर आने के लिए सबसे अच्छी बात यह थी कि मेरे नाखून काटने से स्पष्ट रूप से अवचेतन व्यवहार होता है, जब मैं चिंतित और ऊब जाता हूं, इसलिए मेरे लिए सबसे अच्छी बात नोटिस और स्टॉप है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि मैं अपने नाखूनों को काट रहा हूं - कब और कहां और कितनी बार मैं करता हूं - अपने नाखूनों को काटने के लिए खुद को पाने में एक कदम नहीं है। इसलिए मैं इस पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं। और जब मैं करता हूं, तो मेरी उंगलियों पर सभी सकल कीटाणुओं के बारे में सोचने से उन्हें मेरे मुंह से बाहर रखने के लिए पर्याप्त प्रेरणा मिलती है। कम से कम एक पल के लिए।

!-- GDPR -->