एशले ग्राहम ने शेयर किया अपना बेड टाइम रूटीन

मॉडल अपने बेटे, इसहाक के साथ सोते समय और फैशन वीक में बैकस्टेज पर बात करती है।

बेन रिटर

हमारे में के साथ सोना… श्रृंखला, हम विभिन्न कैरियर पथों, पृष्ठभूमि और जीवन के चरणों से लोगों से बात करते हैं कि वे कैसे बनाते हैं नींद जादू होता है।

एशले ग्राहम अपने न्यूयॉर्क अपार्टमेंट में बाथरूम में बैठी हैं, मेमने का मीट स्टू खा रही हैं। उसका आठ महीने का बेटा, इसहाक, जिसे वह पति जस्टिन एरविन के साथ साझा करती है, अगले कमरे में झपकी लेने की कोशिश कर रहा है। "वह पागलों की तरह तड़प रही है, इसलिए यह यहाँ से बाहर है," वह फोन पर SELF बताती है। "मैं ऐसा था, आप जानते हैं क्या? मैं अपनी रात की दिनचर्या से गुजरने वाला हूं, इसलिए मैं अपने बाथरूम में भी हो सकता हूं। ”

ग्राहम की ऑनलाइन कसरत श्रृंखला के सीज़न दो, बोध को धन्यवाद, आज YouTube पर प्रीमियर हुआ। मॉडल, होस्ट और टेलीविज़न व्यक्तित्व ने अपने पिकअप ट्रक के ठीक बगल में नेब्रास्का गैरेज में इस सीज़न को फिल्माया। "मेरे पति ने पूरी बात शूट की," वह कहती हैं। “जब आप पूरे क्रू के साथ काम नहीं करते हैं, तो वर्कआउट वीडियो शूट करना बहुत काम की बात है। यह वास्तव में सिर्फ मैं और मैं एक साथ कर रहे हैं, और यह काम कर रहा है। " श्रृंखला में 15 15 मिनट के वर्कआउट होते हैं, जिसे ट्रेनर किरा स्टोक्स द्वारा बनाया गया है और ग्राहम द्वारा बनाया गया है। यह फिटनेस और आंदोलन ग्राहम को नियमित रूप से इंस्टाग्राम पर दिखाता है, चाहे वह युगल योग कर रहा हो या रोलरब्लैड पर एक घुमक्कड़ को धक्का दे रहा है - एक जो विनम्रता, खुशी और हास्य को प्राथमिकता देता है।

ग्राहम और उनके परिवार ने COVID-19 महामारी के पहले छह महीने नेब्रास्का में गुज़ारे। वे हाल ही में न्यूयॉर्क शहर में अपने घर लौट आए। सितंबर के अंत में, ग्राहम ने फैशन वीक के लिए मिलान में चार दिन बिताए - अपने बेटे के अलावा जो सबसे लंबी अवधि बिताई है - और अब अगली सूचना तक न्यूयॉर्क में वापस आ गई है। हर दिन अलग होता है: कुछ दिन वह सेट पर रहता है, और अन्य वह घर से जूमिंग करता है। "यह एक नई सामान्य बात है कि हर किसी का समायोजन - COVID का परीक्षण सप्ताह में एक दो बार करना, मास्क पहनना, तापमान प्राप्त करना है," वह कहती हैं। "लेकिन न्यूयॉर्क में वापस आना बहुत अच्छा लगता है।"

यहाँ, ग्राहम ने एक कुशल त्वचा-देखभाल की दिनचर्या को पूरा करने और खुद के लिए दो घंटे का समय पूरा करने सहित SELF- के साथ अपने सोते समय को "पॉपिंग [उसके बेटे] को उल्लू" के साथ साझा किया।

स्नान का समय लगभग साढ़े सात बजे है। इसहाक 7:45 बजे खाना खाता है, और वह रात 8:00 बजे नीचे आता है। वह आमतौर पर सीधे सोने के लिए जाता है, तो यह मेरा समय है।

हमारे पास थोड़ी रात की दिनचर्या है जहां हम स्नान करते हैं, और फिर हम थोड़ा लोशन, मालिश करेंगे, और फिर हम उसके कमरे में क्या है के बारे में बात करते हैं। हम थोड़ी किताब पढ़ेंगे। यह सिर्फ इस बात पर निर्भर करता है कि वह किस मूड में है। उसके पास एक पूर्ण-पुस्तकालय है। और फिर मैं उसे खाना खिलाने के बाद बिस्तर पर जाऊंगा। मैं कोशिश करता हूं कि उसका पेट वास्तव में भरा हो।

मैंने इस अद्भुत महिला के साथ काम किया, जिसके पास एक किताब है नींद का समाधान। उसका नाम जिल [स्पाइवैक] है। वह पूरी तरह से अविश्वसनीय है, और यह उम्र की हर सीमा के साथ मदद करता है, और यदि आप तेज हो रहे हैं, या रेंग रहे हैं, या चल रहे हैं, क्योंकि जाहिर तौर पर ये अवस्थाएं आपके बच्चे के सोने का तरीका बदल देती हैं। इसे "स्लीप ट्रेनिंग" कहने के बजाय, हम इसे "स्लीप लर्निंग" कहते हैं, क्योंकि हम सभी को यह सीखना होगा कि कैसे सोना चाहिए। जब ​​आप सो रहे होते हैं, तब जब आप बढ़ रहे होते हैं, और आप अपने मस्तिष्क में अधिक विकसित कर रहे होते हैं। हर तरह की चीजें हो रही हैं जो आपके लिए बहुत अच्छी हैं।

जब मैंने इसे स्लीप ट्रेनिंग के बजाय स्लीप लर्निंग के रूप में देखा, तो मेरे सारे बचाव कम हो गए। मैं ऐसा था, "ओह, हाँ। मेरे बच्चे को वास्तव में इसकी आवश्यकता है। यह मेरे माता-पिता नहीं है कि मैं अपने बच्चे को किसी ऐसी चीज में डालने की कोशिश करूं जो वह करना नहीं चाहता है।" और निश्चित रूप से, तीन दिनों के भीतर, वह इसे ले गया।

मैं 10:30 पर एक सपना खिलाता हूं, जिसका मतलब है कि मैं उसके कमरे में जाता हूं जब वह सो रहा होता है, और मैं उसे पालना से बाहर निकालता हूं। मैं उसे उल्लू पर बैठाता हूँ, और वह खाता है।

वह अभी भी बहुत नर्सिंग कर रहा है, और हम अभी बहुत सारे ठोस शामिल कर रहे हैं। वह कभी नहीं उठता। वह शायद पांच से आठ मिनट तक खाता है। यह मेरे लिए बहुत बुरा है। जब [स्पिवैक] मुझसे कह रहा था, "वह जागने वाला नहीं है," मैं ऐसा था, "वह जागने वाला है।" उसने कहा, "नहीं, वह जागने वाली नहीं है।" मुझे पसंद है, "ठीक है।" वह कभी नहीं उठता। वास्तव में यह अच्छा है। इसलिए मेरे पास करने के लिए 8:00 से 10:30 तक है।

10:30 बजे उसे खाना खिलाने के बाद, मैं बिस्तर पर जाना चाहता हूँ। मैं आमतौर पर शॉवर में पॉप करता हूं।

मैं एक लंबे समय तक खींचा हुआ शावर नहीं करता हूं। मैं शैम्पू, कंडीशनर, फेस वाश, बॉडी वॉश, शायद थोड़ी एक्सफ़ोलिएट स्थिति करूँगा और फिर जब मैं बाहर निकलता हूँ, तो मैं तुरंत अपने शरीर को सिर से पाँव तक मॉइस्चराइज़ करता हूँ।

क्योंकि मैं इतने कम समय पर चल रहा हूं, मुझे यह अविश्वसनीय बॉडी स्प्रे लोशन फ्लेमिंगो से मिला, और यह सिर्फ सुपर पौष्टिक और हाइड्रेटिंग है। मुझे लगता है कि मैं अभी भी अगले दिन हाइड्रेटेड हूं। तो, बूम, मैं ऐसा करता हूं, फिर मैं अपने चेहरे का ख्याल रखता हूं। मैं SkinCeuticals विटामिन C सीरम का उपयोग करता हूं, और मैं शायद एक iS क्लिनिकल सक्रिय सीरम करूंगा जो इस बात पर निर्भर करता है कि मेरी त्वचा कैसी है, क्योंकि मैंने अपने गाल पर rosacea के शुरुआती चरण देखे हैं इसलिए मैं इसका मुकाबला करने की कोशिश कर रहा हूं। मेरी माँ के पास है, इसलिए मुझे लगता है कि यह वंशानुगत है।

वास्तव में क्या हुआ था [गर्भावस्था के बाद] क्या मेरा हेयरलाइन गिर गया था, जैसे मेरे सभी किनारे। और इसलिए मैं Kérastase Beginiste Advanced Scalp & Hair Serum का उपयोग कर रहा हूं। [क्रेस्टेस] ने मुझे उत्पत्ति नामक यह उत्पाद भी दिया। यह आश्चर्यजनक है। तो मैंने वो सामान अपने बालों पर रख दिया। एक दोस्त मुझे अपनी जड़ों में अरंडी का तेल और कैनोला तेल डालने के लिए कह रहा था। तो मैं सभी चीजों की कोशिश करने वाला हूं। जब मैं पसीने से तर हूँ और मेरे बाल बाद में सूख जाते हैं, तो मेरे सभी किनारे सिर्फ लहराते और घुंघराले होते हैं, और यह वास्तव में मज़ेदार लगता है। तो मैं उस अजीब किशोर अवस्था में निश्चित रूप से अपने बालों के साथ अभी हूँ।

मैं भी अपने चेहरे पर एक SkinCeuticals मॉइस्चराइजर करूँगा। फिर मुझे जो कुछ करना पसंद है वह सबकुछ बंद कर देता हूं। मैं निश्चित रूप से शीशम की धुंध पर बड़ा हूं, और अभी मैं इस रेवलॉन रोज ग्लिटर मिस्ट का उपयोग कर रहा हूं [संपादक का नोट: जल्द ही उपलब्ध है] और यह हाइड्रेट करता है। मैं इसे सुबह और रात में उपयोग करता हूं। मैं होंठों पर एक्वाफोर गर्ल हूं।

और फिर मैं हमेशा, हमेशा, हमेशा प्राकृतिक जीवन शक्ति शांत पीता हूं। यह 100% मैग्नीशियम है। नारंगी मेरा पसंदीदा स्वाद है। मैं उसमें से एक स्कूप और उबलते हुए गर्म पानी को करूँगा, और बिस्तर पर जाने से पहले इसे गर्म चाय की तरह खाऊँगा। इसलिए, मैं बस उस घूंट को खाऊंगा, इसहाक को खिलाऊंगा, और तब तक मैं इसहाक के साथ होऊंगा, या तो एक वृत्तचित्र या एक किताब शुरू करूंगा, और फिर मैं 11:00, 11:30 बजे तक पास हो जाऊंगा।

एशले ग्राहम के सौजन्य से

[जस्टिन] आमतौर पर खुद को एक साथ मिल रहा है, भी। मुझे उसे प्रोत्साहित करना होगा, जैसे, "अरे, तुम्हें पता है, मैं जल्द ही बिस्तर पर जाने के लिए तैयार हो जाऊंगा," क्योंकि वह एक रात का उल्लू है।

मैं एक सुबह का व्यक्ति हूं, वह एक रात का व्यक्ति है। तो यह वह जगह है जहां वह रचनात्मक हो जाता है और वह लिखना, और पढ़ना और बनाना चाहता है। और मुझे पसंद है, "मैं थक गया हूं।"

मेरे पति और मैं बहुत ध्यान और प्रार्थना करते हैं, इसलिए यह 8:00 बजे के बीच कुछ है। और 10:30 बजे। शेड्यूल कि हम एक साथ करेंगे। यह हमें जोड़े रखता है, लेकिन यह हमें हवा देने और अराजकता को दूर करने में भी मदद करता है - भले ही यह हमारे आस-पास हो, लेकिन यह बहुत अच्छा है, क्योंकि हम सभी बहुत कुछ कर रहे हैं, और मुझे लगता है कि केंद्रित रहने और रहने के लिए याद रखना महत्वपूर्ण है उन चीजों के लिए आभारी हैं जो इस बहुत ही दिलचस्प समय में चल रहे हैं।

शाम में, मैं पंप नहीं करता। पंपिंग के साथ बात यह है, मुझे ऐसा लगता है कि कुछ माताओं के लिए पंपिंग का तनाव बहुत कुछ है।

मैं अपने आप को तनाव में न लाने की कोशिश करता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि जब मुझे तनाव होता है, तो मुझे उतना दूध नहीं मिलता है। मैं इसहाक के सुबह के भोजन के बाद पंप करता हूं, और उसके बाद सुबह 9 बजे, 9:30 बजे के करीब सुबह की झपकी लेने के बाद फिर से पंप करता हूं। अगर मैं उसके साथ हूं, तो वह एकमात्र पंप है जो मैं दिन के लिए करता हूं। लेकिन अगर मैं उसके साथ नहीं हूं, तो मैं हर तीन घंटे में पंप कर रहा हूं।

इसहाक से दूर मिलान मेरी पहली यात्रा थी। और मुझे कहना होगा, यह एक छुट्टी थी। यह वह नहीं था जिसकी मैं उम्मीद कर रहा था - यह वास्तव में नहीं था। आठ महीनों में, मैंने पाँच घंटे से अधिक समय तक उसका साथ नहीं छोड़ा। और मैं वास्तव में घबरा गया था, जैसे, क्या मैं ऐसा कर सकता हूं? तुम्हें पता है, अन्य माताओं ने किया है। वे अपने शिशुओं को पहले भी छोड़ देते हैं। मैं ऐसा था, "क्या मैं दोषी महसूस करने वाला हूं?" लेकिन मैं दोषी महसूस नहीं करता था क्योंकि मुझे पता था कि मैं काम के लिए जा रहा था। मेरे पास इतना दूध था कि मैं उसके लिए पहले ही बच गया था, और वह अपने पिता और दादी के साथ यहाँ रहने वाली थी और सब कुछ ठीक होने वाला था। वे चार दिन इतनी तेजी से गुजरे। लेकिन इसे घुमा-फिराकर न पाएं- मेरे शो और फिटिंग्स दोनों के हर बैकस्टेज के पीछे, मैं कोने की लड़की थी, जिसे पंप में प्लग किया गया था। यह मज़ेदार है क्योंकि उन लड़कियों में से बहुत से 18 से 24, 25 के हैं, और वे मुझे देखने की तरह हैं, "आप क्या कर रहे हैं?" तो मैं पसंद करूंगा, "ओह, मैं पंप कर रहा हूं! यह मेरे बच्चे के लिए दूध है।" और वे पसंद कर रहे हैं, "ओह।"

लेकिन इसके अलावा, बहुत सी महिलाएं जो आसपास की टीमों में हैं, वे पहले मेरे जूते में रही हैं। तो वे पसंद कर रहे हैं, "ओह, आप पंप कर रहे हैं। क्या आप पंप कर रहे हैं और डंप कर रहे हैं? क्या आप अपना दूध निकाल रहे हैं?" तुम्हें पता है, यह सब अजीब सवाल है कि आप से पूछा है कि आप शायद सोचा भी नहीं है। लेकिन यह निश्चित रूप से एक जंगली सवारी है।

जब से मैंने अपने पॉडकास्ट के लिए एरियाना हफिंगटन का साक्षात्कार लिया, बहुत बड़ी डील, मैं अपने बिस्तर के बगल में अपने फोन के साथ नहीं सोया हूं।

मेरे पास मेरी अलार्म घड़ी के रूप में शिशु की निगरानी है, जब तक मुझे सुबह 7:00 बजे से पहले नहीं उठना पड़ता, जब मेरे पास एक डिजिटल घड़ी होती है जिसके लिए मैं समय निर्धारित करता हूं। तो फोन बाथरूम में रहता है, और यह मेरे लिए बहुत बड़ी बात थी। मैं अब बिस्तर से पहले सोशल मीडिया का उपयोग नहीं करता हूं। और क्या आपको पता है? यह वास्तव में आपके दिमाग की मदद करता है। मेरे पति ने बैंडवाले पर छलांग लगाई, जो वास्तव में मददगार था। इसलिए हम एक दूसरे को देखकर कुटिल दिखते हैं, जैसे, "आप अपने फोन को बिस्तर पर ले आए? आप क्या सोच रहे हैं?"

हमारे पास एक साउंड मशीन है। मैं साउंड मशीन, कान प्लग के बिना सो नहीं सकता जो कस्टम-मेड हैं, और मेरा मुंह गार्ड है।

मैं 90 के दशक के उत्तरार्ध से पीस रहा हूं। मुझे अब नींद नहीं आती है, क्योंकि मेरे पास आठ महीने का बच्चा है, और मैं वास्तव में उन दिनों को याद करता हूं। लेकिन जाहिरा तौर पर जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, वे अधिक स्वतंत्र हो जाते हैं, और मैं इसके बारे में बहुत उत्साहित हूं।

एशले ग्राहम के सौजन्य से

मेरे पास लोग हैं, जो सालों से मेरे शरीर को अलग करने की कोशिश कर रहे हैं और मुझे बता रहे हैं कि मुझे क्या करने की जरूरत है। लेकिन मैं कभी नहीं था कि मैं कौन था जब तक मैं मेरे साथ ठीक नहीं था।

[साथ में] बोध को धन्यवाद, मैं वास्तव में यह सुनिश्चित करना चाहता था कि लोग जानते हैं कि यह श्रृंखला वजन कम करने के बारे में नहीं है। यह आपकी खुद की त्वचा में अच्छा महसूस करने के बारे में है, यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने आप से जुड़ रहे हैं, और यह आपके लिए और किसी और के लिए नहीं। मैं वास्तव में चाहती हूं कि महिलाएं इससे जुड़ें- यह समझने के लिए कि मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से मजबूत रहना आपके लिए काम कर रहा है; एक बॉक्स में फिट करने के लिए नहीं। की इस दूसरी श्रृंखला में बोध को धन्यवादमुझे लगता है कि सात महीने का प्रसवोत्तर था, और मेरे पास अभी भी बहुत सारे बच्चे का वजन है, जिस पर हर कोई मुझसे कहता है, "ओह, आप स्तनपान करने वाले हैं, यह गिरने वाला है।" खैर, यह नहीं है। तो वह झूठ है। अगर कोई आपसे कहे कि उनके साथ जो हुआ, उनके लिए अच्छा है। यह मेरे साथ नहीं हुआ।

बाहर काम करना एक चुनौती से अधिक रहा है क्योंकि जब मैं गर्भवती हुई तो मैं अपने जीवन के सबसे अच्छे आकार में थी। अब मुझे लगता है, "ओह, हे भगवान, मुझे उस पर वापस जाना है, और अपना ख्याल रखना है, और एक काम करना है, और एक माँ, एक पत्नी बनना है।"

बहुत तनाव है। मैं नहीं चाहती कि महिलाओं को एक कठिन समय के रूप में इसके बारे में सोचना पड़े, या कि आप पूरे वर्कआउट से पीड़ित हों। मैं हर किसी से कहता रहता हूं, "अगर मैं यह कर सकता हूं, तो आप कर सकते हैं।" मैं अभी संशोधन कर रहा हूं, क्योंकि अभी मैं वहीं हूं। मैं चाहता हूं कि महिलाएं प्रोत्साहित हों क्योंकि अभी ऐसी महिलाएं नहीं हैं जो बड़ी हैं, और सुडौल हैं, और ढेलेदार हैं, और सेल्युलाईट है, और पेट की चर्बी कम है, और पीठ की चर्बी है, जो आपके शरीर, आत्मा और आपके दिमाग के लिए काम करने को प्रोत्साहित कर रही है। ।

!-- GDPR -->