घर पर अपने शरीर को थोड़ा-सा हिलाने के 8 रचनात्मक तरीके

जगह कैसे पनाह देनी है लेकिन फिर भी अपने स्पेस में कदम रखें।

इसलिए आप घर पर ही अटके रहते हैं और हमेशा की तरह व्यायाम नहीं कर पाते हैं, और यह निराशाजनक है। देखो, मैं समझ गया। ये अभूतपूर्व समय हैं। नए कोरोनोवायरस की वजह से, हममें से कुछ (शायद हम सभी, जब तक यह सामने आता है) न केवल सामाजिक गड़बड़ी का अभ्यास करने के लिए कहा जा रहा है, बल्कि एक कदम और आगे बढ़ने के लिए जगह बनाई जा रही है। मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं, यदि आप एक प्रमुख डब्ल्यूटीएफ पल रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। मैं सार्वजनिक स्वास्थ्य का अध्ययन करने के लिए लगभग आठ वर्षों के लिए स्नातक विद्यालय में गया था, और यह एक परिदृश्य की तरह लगता है हमें केवल एक महामारी विज्ञान परीक्षण के लिए पता लगाने का नाटक करना था। केवल, ईमानदार होने के लिए, सबसे ज्यादा मुझे याद है कि यह पता लगाने के लिए कि कौन से भोजन की वजह से भोजन में बीमारी होने का खतरा था। यह वास्तविक जीवन का परिदृश्य अगले स्तर का है। और, एक सार्वजनिक स्वास्थ्य पीएचडी के रूप में, मैं आपको बताऊंगा, हां, यह है गंभीर।

हालांकि, घबराहट, समझने योग्य और बेहद भरोसेमंद होने के बावजूद, टीबीक्यूएच (!!!), हमारे लिए ऐसा कुछ भी नहीं करेगा जो शायद हमें जमाखोरी के व्यवहार में शामिल करने का कारण बने, जो कि हमें अभी नहीं करना चाहिए। (आप, टीपी कलेक्टरों को देखते हुए।) वैसे, यदि नए कोरोनावायरस के बारे में आपकी चिंता भी अगले स्तर पर है, तो आप अकेले नहीं हैं। इसे प्रबंधित करने के लिए सुझावों और विचारों की जाँच करें।

हममें से बहुत से लोगों के लिए एक मुश्किल बात, खुद को शामिल किया गया, वह यह है कि आंदोलन, वर्कआउट और व्यायाम कक्षाएं वे हैं जो हम खुद को शांत और स्तर-आधारित रखने के लिए करते हैं। केवल अब, हम जिम या अपने पसंदीदा वर्ग में नहीं जा सकते। दी, चीजों की भव्य योजना में एक बहुत ही मामूली चिंता। लेकिन जब आप एक साथ सभी छोटे समायोजन पर विचार करते हैं, जो हम अभी कर रहे हैं, तो यह सोचना बहुत भारी है कि हमारा जीवन कितना बदल रहा है। अगर हम अब उन सभी परिचित चेहरों को देखने और उन सभी में सामूहिक पसीना बहाने और चलने में सक्षम नहीं हैं तो हम क्या करेंगे? बार पर फेंकी जा रही प्लेटों के घिसने की आवाज़ सुनें? लेकिन मेरी फूहड़ रैक! और मेरी बेंच प्रेस !! और टायर फड़फड़ाता है और रस्सी पटकती है और कोने में पड़ा आदमी! मेरे योग प्रशिक्षक की बाल मुद्रा मालिश !! GAHHH!

सत्य है, हमें अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आंदोलन की आवश्यकता है। यह संभव नहीं है कि आप इसे देखने के लिए सामाजिक गड़बड़ी के एक सप्ताह से अधिक समय ले सकें। और अब जब हममें से कई लोगों को घर पर रहना अनिवार्य है, तो हमें यह पता लगाना होगा कि अगले कुछ हफ्तों तक यह कैसे करना है। घोल। झल्लाहट मत करो, मैं तुम्हें मिल गया

पहली चीजें पहले, आपका विशिष्ट दिन और समय कुछ भी लेकिन विशिष्ट होगा। ये कुछ गंभीरता से atypical बार हैं। वास्तव में गहरी सांस लें और उसी के साथ कुछ शांति से बैठें। यह ठीक है कि आपको अपनी दिनचर्या बदलने, अपनी मानसिकता बदलने और थोड़ा धीमा करने के लिए धक्का दिया जा रहा है। दूसरा, याद रखें कि आंदोलन कई रूपों में आता है, वास्तविक वर्कआउट्स से ब्लॉक के चारों ओर चलने के लिए किचन काउंटर पर ट्रिप्स डिप्स। वे सब गिनते हैं। आप क्या पूछते हैं, की ओर गिनें? घर में रहने के दौरान आप शांत और स्वस्थ रहें। अब, हम सभी के पास अलग-अलग रहने की स्थिति और जीवन शैली है, जिसका अर्थ है कि हमारे पास अलग-अलग आवश्यकताएं और विकल्प हैं। लेकिन ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो हम में से कई लोग अपने सामान्य वर्कआउट से अलग गतिविधि के छोटे मुकाबलों को प्राप्त करने के लिए दिन भर कर सकते हैं। जब आप घर पर अटक जाते हैं तो अपने शरीर को कैसे स्थानांतरित किया जाए, इसके लिए कुछ विचार दिए गए हैं।

1. टहलने के लिए बाहर निकलें, बाइक, दौड़ें, स्किप करें, जो भी हो।

इस सब कारावास के साथ, ताजी हवा आपके स्वास्थ्य के सभी पहलुओं के लिए अच्छी होगी, अगर आप उचित सावधानी बरतें। यदि आप ऐसी जगह पर रहते हैं जहाँ आप सामाजिक दूरी (छह फीट) को बनाए रखते हुए बाहर जा सकते हैं, तो लाभ उठाएँ और अपने लिए टहलने जाएँ (या उन लोगों के साथ जो पहले से ही आपके घर की सीमा में रह रहे हैं और सामाजिक दूरी का अभ्यास भी कर रहे हैं) ।

यहां तक ​​कि अगर आप सामाजिक गड़बड़ी का अभ्यास कर रहे हैं, और जब तक आप बीमार नहीं हैं, तब तक आप चलना, बढ़ाना, दौड़ना और बाहर रहना जारी रख सकते हैं (जब तक आप उचित स्वच्छता और सामाजिक दूरी बनाए रखते हैं)। यदि आपको जगह में आश्रय हो, तो आपको बाहर समय बिताने की भी अनुमति होनी चाहिए; अपने शहर के नियमों के बारे में पढ़ें कि बाहर निकलने से पहले कैसे सुरक्षित रूप से ऐसा करें। और अपने बच्चों के साथ यहां सुरक्षित रूप से खेलने के तरीके पर पढ़ें।

जब आप घर लौटते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने जूते हटा दें (कई पहले से ही ऐसा करते हैं), कुछ उस जादुई हाथ की स्वच्छता में हिस्सा लें, और अपने कपड़े धो लें।

नोट: यदि आप एक सुपर-भीड़ भरे शहर में रहते हैं, तो सामाजिक-दूरी या आश्रय-स्थान की सिफारिशों का पालन करते हुए यह आपके लिए पूरा करना अधिक चुनौतीपूर्ण होगा। यदि आप एक ऐसा समय पा सकते हैं जब कम लोग बाहर होते हैं और आप दूरी बनाए रखने में सक्षम होते हैं, तो मैं आपके शेड्यूल को समायोजित करने का प्रयास करूंगा कि सप्ताह के दौरान कम से कम कुछ दिन ऐसा हो।

2. 10 अभ्यास के 10 प्रतिनिधि करने के लिए एक आवर्ती अलार्म सेट करें।

लगभग 10 जंपिंग जैक, 10 पुश-अप, 10 स्क्वैट्स, 10 फेफड़े (प्रत्येक पक्ष), 10 burpees, 10 ट्राइसिप डिप्स, 10 ग्लूट ब्रिज, 10 सिंगल-लेग डेडलिफ्ट्स (प्रत्येक साइड), 10 सिट-अप्स और 10 माउंटेन पर्वतारोही। यहां बॉडीवेट एक्सरसाइज के लिए एक टन का आइडिया भी है, ताकि आप अपनी दिनचर्या का आविष्कार कर सकें।

चाहे आप डब्ल्यूएफएच हैं और आपके कंप्यूटर के सामने बैठे हैं या आप "डब्ल्यूएफएच" हैं और नेटफ्लिक्स के सामने बैठे हैं, आपके शरीर को खड़े होने, खिंचाव करने, इधर-उधर जाने, ऊपर-नीचे कूदने, नृत्य करने - कुछ करने की आवश्यकता है। यदि आप ऊपर की तरह नहीं हैं, तो आंदोलनों के किसी भी छोटे अनुक्रम के साथ आएं या आप उस मौजूदा द्वि घातुमान की बैठकों या एपिसोड के बीच कर सकते हैं।

कुछ ऐसा बनाएं जो आपको आगे बढ़ाए लेकिन यह आपको भारी नहीं पड़ेगा। इसे छोटा और मीठा रखें।

3. किसी भी समय आप कॉल करें, अवधि के लिए चारों ओर घूमें।

मैं अनजाने में हर समय ऐसा करता हूं। यह ब्लॉक के आसपास या सिर्फ आपके घर के आसपास चल सकता है। यदि आपके पास सीढ़ियाँ हैं, तो आप ऊपर-नीचे चल सकते हैं, जब तक कि आप यात्रा न करने का भरोसा रखते हैं! मैं यह नहीं कह रहा हूं कि मैंने गैर-वीडियो कॉन्फ्रेंस कॉल नहीं ली हैं, जिन्हें चलाने या बाइक चलाने के दौरान मुझे वास्तव में बोलने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन मैं यह भी नहीं कह रहा हूं कि मैंने यह नहीं किया।

4. यदि आप छोटे बच्चों के साथ आश्रय कर रहे हैं, तो उनके साथ खेलें।

वे स्थिर नहीं रह सकते, क्योंकि मुझे यकीन है कि आप जागरूक हैं। उनके साथ खेलते हैं जिस तरह से वे खेलते हैं। वे लगातार जमीन से ऊपर और नीचे उठते हैं; उस दिन के लिए अपने burpees के रूप में गिनती करते हैं। यदि आप वास्तव में वे करते हैं तो वे आपको एक महान छोटी कसरत देंगे।

5. अनुसूचित और अव्यवस्थित नृत्य दल हैं।

अपनी रसोई में, दालान में, सीढ़ियों पर या जहाँ भी। अपना दिन समाप्त करें या किसी कार्य को पूरा करने या तीन मिनट की नृत्य पार्टी के साथ बैठक का जश्न मनाएं। अपना पसंदीदा गाना चलाएं और बस इसके लिए जाएं। इस पूरी चीज़ में संगीत आपकी जबरदस्त मदद करेगा, इसलिए यदि आप कुछ अच्छे प्लेलिस्ट को जारी रखेंगे, तो आपको स्थानांतरित होने की संभावना होगी। उसके साथ जाओ। फिर, यदि आपके बच्चे हैं, तो उन्हें शामिल करें। उन्हें एक नृत्य सिखाओ!

6. अपने आश्रय की अवधि के लिए अपने आप को एक चुनौती दें।

हो सकता है कि आप एक निश्चित संख्या में पुश-अप्स या पुल-अप्स करने में सक्षम हों या आप हेडस्टैंड्स का अभ्यास करना चाहते हों या कुछ सेकंड या मिनटों के लिए प्लैंक करने में सक्षम हों। अब अपने आप को एक नई छोटी चुनौती देने के लिए एक बढ़िया समय है जिसे आप हर दिन काम कर सकते हैं। अपनी प्रगति को चार्ट करें (या तो लिखित या वीडियो / फोटो में)। यह आपको हर दिन काम करने के लिए कुछ बहुत ही विशिष्ट देता है और आपको कुछ आत्मविश्वास भी देगा जैसा कि आप वास्तव में अपनी प्रगति को देखते हैं।

उसी पंक्तियों के साथ, अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों को चुनौती दें। देखें कि दिन भर में एक मिनट या अधिक पुशअप कौन कर सकता है। देखें कि कौन घर के चारों ओर सबसे अधिक कदम रख सकता है। न केवल यह आपको कुछ यादृच्छिक अतिरिक्त गतिविधि करने के लिए मिलेगा, यह आपको और आपके लोगों को कनेक्ट करेगा, जो अभी महत्वपूर्ण है।

7. अपने स्थान के एक हिस्से में योगा मैट रखें जिसे आप बहुत चलते हैं।

बस आपको घूरना कभी-कभी आपके लिए डाउन डॉग कहलाने के लिए काफी होता है। हो सकता है कि एक नियम बना लें कि हर बार जब आप उठते हैं तो आप एक दो पोज़ करते हैं। तंग कूल्हों के लिए ये पोज़ उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है, जिनके बैठने का तरीका सामान्य से अधिक है।

8. अपने घर को एक तात्कालिक जिम की तरह मानें।

मैं मानता हूँ कि मैं मदद नहीं कर सकता, लेकिन L-sits और tricep dips जैसी अजीब चीजें अपने रसोई घर में काउंटरों पर करता हूँ। जब मैं अपने बालों को ब्लो-ड्राय करता हूं, तो मैं अपने बाथरूम के काउंटरों पर आधा पिजन पोज़ करता हूं या खड़ा होता हूं। हो सकता है कि यह बछड़ा आपकी सीढ़ियों पर खड़ा हो, हैमस्ट्रिंग आपके सोफे पर फैला हो, स्टोव पर कुछ हलचल करते हुए ट्री पोज़ में खड़ा हो। क्या ये सभी चीजें मैं नियमित रूप से करता हूं? मेरा मतलब, मायाबीज लेकिन अब पहले से कहीं अधिक मैं अपने स्थान और उसमें मौजूद फर्नीचर पर भरोसा कर रहा हूं ताकि मुझे थोड़ा घूमने में मदद मिल सके। जब भी मैं किचन से गुजरता हूं-ट्राइसिप काउंटर पर डिप करता है। जब मैं अपने बेडरूम में चलता हूं - 30 सेकंड की दीवार पर बैठते हैं। आपको यह मिल गया।

जगह पर आश्रय करने का मतलब यह नहीं है कि आप पूरे समय अपने घर में एक जगह पर रहें। उठ जाओ। चारों ओर घूमें। आप से ठीक बाहर केबिन बुखार को हिलाएं। आपका शरीर, आपका मन, और आपके गृहणियों, सहकर्मियों की संभावना, किराने की दुकान पर लोग सभी आपको धन्यवाद देंगे। स्वस्थ रहें, घर रहें, लेकिन चलते रहें, दोस्तों!