मिशेल ओबामा ने 'लो-ग्रेड डिप्रेशन' के साथ किसी के लिए भी आरामदायक सलाह दी है

"जो भी आप महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करें।"

पारस ग्रिफिन / गेटी इमेजेज़

इस सप्ताह के शुरू में मिशेल ओबामा ने उल्लेख किया कि वह अभी "निम्न-श्रेणी के अवसाद" का अनुभव कर रही थी। अब, एक प्रबुद्ध इंस्टाग्राम पोस्ट में, पूर्व प्रथम महिला ने थोड़ा और समझाया कि वे भावनाएँ कहाँ से आ रही हैं - और किसी और को एक आरामदायक संदेश दिया, जो (संभवतः) इन दिनों कम अवधि से गुजर रहा हो।

इस सप्ताह के एपिसोड में मिशेल ओबामा पॉडकास्ट, ओबामा ने अपने दोस्त और पत्रकार मिशेल नॉरिस से बात की कि यह संगरोध के माध्यम से कैसा रहा है और पुलिस की बर्बरता के खिलाफ हालिया विरोध प्रदर्शन। अपनी बातचीत के दौरान, ओबामा ने उल्लेख किया कि वह पिछले कुछ हफ्तों और महीनों में भावनात्मक "ऊंचाइयों और चढ़ाव" के साथ काम कर रहे थे।

उन्होंने कहा, "मैं रात के बीच में जाग रही हूं क्योंकि मुझे किसी चीज की चिंता है या कोई भारीपन है," उसने एपिसोड के दौरान कहा। "मुझे पता है कि मैं निम्न-श्रेणी के अवसाद के कुछ रूप से निपट रही हूं," उसने जारी रखा। "सिर्फ संगरोध के कारण नहीं, बल्कि नस्लीय झगड़े के कारण और इस प्रशासन को देखते हुए, इसका पाखंड देखते हुए, दिन और दिन बाहर, विवाद हो रहा है।" इसलिए उसने आवश्यक होने पर खुद को अपनी दिनचर्या से विराम लेने की अनुमति दी, वह बताती है, लेकिन यह जानती है कि अधिकांश भाग के लिए, उस दिनचर्या में रहना-नियमित रूप से व्यायाम करना, नियमित रूप से भोजन का समय रखना, और बाहर समय बिताना-उसे ठीक महसूस करने में मदद करता है।

पॉडकास्ट के लाइव होने के बाद, ओबामा का कहना है कि बहुत सारे लोग उसकी जांच करने के लिए बाहर पहुंचे। उन्होंने इंस्टाग्राम पर लिखा, "मैं इस हफ्ते की पॉडकास्ट सुनने के बाद आप सभी से मिलना चाहती हूं, क्योंकि आप में से कई लोग मुझ पर जांच कर रहे हैं।" "पहली चीज़ें पहले - मैं अभी ठीक कर रहा हूँ मेरे बारे में चिंता करने का कोई कारण नहीं है। "

उसने यह भी स्पष्ट किया कि, उसके मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बोलने में, वह "वहां के लोगों के बारे में सोच रही थी, जो बाकी लोगों के लिए खुद को खतरे में डाल रहे थे- डॉक्टरों और नर्सों और सभी प्रकार के आवश्यक कर्मचारियों के बारे में," उन्होंने समझाया। “मैं उन शिक्षकों और छात्रों और अभिभावकों के बारे में सोच रहा हूँ जो अभी गिरावट के लिए स्कूल का पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं। मैं वहां के लोगों के बारे में सोच रहा हूं जो हमारे देश में कुछ अधिक न्याय के लिए विरोध और आयोजन कर रहे हैं। "

संयुक्त राष्ट्र में COVID-19 महामारी के संयुक्त प्रभावों और नस्लीय न्याय के लिए चल रही लड़ाई को देखते हुए, यह समझ में आता है कि इस देश में लोग-विशेषकर काले लोग- अभी मानसिक रूप से संघर्ष कर रहे हैं। ओबामा ने लिखा, "यह विचार कि यह देश जो कुछ भी नहीं कर रहा है, उस पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है - कि हम सभी को बस हर समय ठीक महसूस करना चाहिए - जो कि मेरे लिए वास्तविक नहीं है।"

उसकी सलाह? सबसे पहले, वह लिखती है, "मुझे आशा है कि आप सभी अपने आप को यह महसूस करने की अनुमति दे रहे हैं कि आप जो भी महसूस कर रहे हैं। मुझे आशा है कि आप अपने आप को सुन रहे हैं और एक पल ले रहे हैं जो हमारे पास आने वाली हर चीज को प्रतिबिंबित करेगा, और आप इसके बारे में क्या करने में सक्षम हो सकते हैं। ”

अंत में, उसने उन लोगों का शुक्रिया अदा किया जो उनके पास पहुँचे - और उन्हें यह भी बताया कि वे उन लोगों तक पहुँच सकते हैं जिनके साथ "न केवल एक पाठ के साथ, बल्कि शायद एक कॉल या एक वीडियो चैट के साथ। उन्हें दुबला होने के लिए, या अपने आप से पूछने के लिए कंधे की पेशकश करने से डरो मत। "

SELF ने पहले लिखा था कि इन दिनों भावनाओं में आने पर कोई नियम नहीं है। यदि आप अभी अमेरिका में अश्वेत व्यक्ति हैं, तो आपको क्रोध, शोक, थकावट, चिंता, या कुछ पूरी तरह से अलग अनुभव हो सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि उस भावना को स्वीकार करना, वास्तव में अपने आप को अनुमति देना है महसूस कर यह, और जानते हैं कि यह एक मान्य प्रतिक्रिया है।

याद रखें कि, यदि आपको आवश्यकता है, तो काम से ब्रेक लेना या सोशल मीडिया पर लगातार जानकारी अधिभार लेना ठीक है। मानसिक स्वास्थ्य समुदाय में टैप करना या अभी (या वास्तव में, किसी भी समय) का सामना करने में मदद के लिए एक पेशेवर चिकित्सक तक पहुंचना भी ठीक है। जैसा कि ओबामा ने अपने पॉडकास्ट पर उल्लेख किया है, ये विशिष्ट रूप से बार-बार कोशिश कर रहे हैं, और आप इसे प्राप्त करने के लिए जो भी मदद की आवश्यकता है, उसके लायक हैं।

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