28 हाई-प्रोटीन स्नैक्स टू द पावर यू थ्रू द डे

स्नैक समय पर अपने प्रोटीन को ठीक करने के लिए विचार और व्यंजनों।

    एरिन क्लार्क वेल प्लेटेड के माध्यम से

    ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर सभी शांत और सभी को पसंद हैं, लेकिन हर कोई एक अच्छा स्नैक प्यार करता है। और अगर आप भोजन के बीच वास्तव में आपको बनाए रखने के लिए उस काटने को पसंद करते हैं, तो उच्च-प्रोटीन स्नैक्स एक बढ़िया विकल्प हैं।

    लाख और एक शरीर के कार्यों के साथ-साथ यह महत्वपूर्ण पोषक तत्व का समर्थन करता है, प्रोटीन आपको तुरंत भूख लगने से बचाता है क्योंकि आपके शरीर को पचाने में अधिक समय लगता है, रेबेका स्क्रिचफील्ड, आरडीएन, प्रमाणित व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और लेखक शरीर की दया, SELF बताता है। स्क्रिचफील्ड बताते हैं कि प्रोटीन में अमीनो एसिड टूटने और उपयोग करने में कुछ समय लेता है, जो आपको संतुष्ट रखता है। चीनी की तुलना में प्रोटीन ऊर्जा की अधिक स्थिर धारा प्रदान करके ऊर्जा के क्षय को रोकने में मदद कर सकता है।स्क्रिचफील्ड पूरे दिन (न केवल आपके मुख्य भोजन में) प्रोटीन खाने की सलाह देता है, इसलिए यह आपकी ऊर्जा के स्तर और उन भूखों को बे पर रखने का काम कर सकता है।

    हमने स्वादिष्ट प्रोटीन युक्त स्नैक्स खाद्य पदार्थों और व्यंजनों का एक समूह बनाया, ताकि आप जान सकें कि अगली बार आपको भोजन के बीच क्या कुछ चाहिए- नट, बीज, फलियां, डेयरी, अंडे और मांस। एक और बात: वसा और / या कार्ब्स के अच्छे स्रोत के साथ अपने उच्च-प्रोटीन स्नैक्स को पेयर करना हमेशा बहुत अच्छा विचार होता है-सबसे संतोषजनक स्नैक्स में आमतौर पर कम से कम दो अलग-अलग खाद्य समूह, SELF स्तंभकार जेसिका जोन्स, MS, RD, आदि होते हैं। प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और फूड हैवन कॉफाउंडर, ने हमें बताया है।

    • एंड्रयू परसेल, कैरी पर्सेल १

      जमे हुए मूंगफली का मक्खन अंगूर से SELF

      यह फ्रीजर उपचार करने में आसान है, प्रोटीन में उच्च है, और एक PB & J की याद दिलाता है। यह नुस्खा एक सेवारत बनाता है, जिसमें आठ ग्राम प्रोटीन होता है। सप्ताह भर में स्नैकिंग की रेसिपी को डबल या ट्रिपल करें।

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    • 4kodiak / गेटी इमेज 2

      भुना हुआ edamame

      यह हाई-प्रोटीन स्नैक फाइबर में भी उच्च है, और एमी गोरिन, एम.एस., आरडीएन, प्लांट-आधारित रेसिपी डेवलपर और एमी गोरिन न्यूट्रिशन के मालिक, बहुत बड़े प्रशंसक हैं। "मैं हाथ पर सूखा-भुना हुआ नाम रखना पसंद करता हूं क्योंकि यह एक उत्कृष्ट प्रोटीन स्रोत है जिसे स्टोर करना भी आसान है," वह एसईएलएफ का चयन करती है। उन्हें भुनाएं या उन्हें चबाने के लिए तैयार खरीदें - उनके पास लगभग 14 ग्राम प्रोटीन प्रति औंस (लगभग एक कप) है।

    • आयल क्लार्क वेल प्लेटेड 3 के माध्यम से

      वेल प्लेटेड से एडामो एवोकैडो हम्मस

      आप अधिकांश किराने की दुकानों के फ्रीज़र अनुभाग में शेल किए गए edamame पा सकते हैं। हमसफ़र पर एक स्पिन के लिए इस नुस्खा में कोशिश करें। ताहिनी के बजाय छोले और एवोकैडो के स्थान पर, यह एक सर्विंग (रेसिपी का छठा) है।

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    • क्रिच 4 में न्यूट्रिशनिस्ट के माध्यम से क्रिस्टाल स्केजबेल

      रसोई में पोषण विशेषज्ञ से शाकाहारी डबल चॉकलेट प्रोटीन ठगना

      इस ट्रीट को ग्राउंड डेट्स और कच्चे कोको पाउडर से इसकी गूवी बनावट और चॉकलेट का स्वाद मिलता है। चॉकलेट प्रोटीन पाउडर और बादाम-आधारित सामग्री (मक्खन, दूध, और कच्चे कटा हुआ बादाम) का एक वर्गीकरण प्रोटीन की गिनती को बढ़ाता है - प्रत्येक छोटे वर्ग में 10 ग्राम होते हैं।

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    • Westend61 / गेटी इमेज 5

      कद्दू के बीज

      "कद्दू के बीज एक स्वादिष्ट, कुरकुरे स्नैक हैं, जिसमें प्रति औंस लगभग आठ ग्राम प्रोटीन होता है," गोरिन कहते हैं। "मैं उन्हें पसंद करता हूं या दालचीनी या जायफल के पानी के साथ सादे कॉटेज पनीर या ग्रीक दही पर टॉपिंग के रूप में उपयोग करता हूं।" पेपिटास भी कहा जाता है, इन बीजों के एक औंस में नौ ग्राम प्रोटीन होता है।

    • सारा बॉन्ड लाइव लाईव लर्निंग 6 के जरिए

      लाइव खाने से जानें काली मिर्च चेरी ग्रेनोला बार्स

      अपने ग्रेनोला सलाखों में काली मिर्च? धत्त हां। जब सूखे चेरी के साथ जोड़ा जाता है, तो यह सही मीठा और मसालेदार स्वाद प्रोफ़ाइल बनाता है। प्रत्येक पट्टी में छह ग्राम प्रोटीन होता है।

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    • आयरन 7 के माध्यम से माइक ब्रोसियो

      आयरन-यू से बादाम-पॉपी क्रैकर्स

      इन पटाखे को देने का एक शानदार तरीका (जो प्रत्येक में दो ग्राम प्रोटीन की सेवा करता है) एक अतिरिक्त किक? एक अन्य प्रोटीन-पैक सामग्री के साथ उन्हें शीर्ष पर रखें, जैसे कि बकरी पनीर, हम्मस या अखरोट मक्खन।

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    • ईटिंग बर्ड फूड 8 के माध्यम से ब्रिटनी मुलिंस

      ईटिंग बर्ड फूड से आसान ब्लैक बीन डुबकी

      इस फिलिंग को ब्लैक-बीन डिप से पहले और अपने फ्रिज में उन पलों के लिए रखें जब आपको एक गंभीर स्नैक एएसएपी की आवश्यकता होती है - एक आधे कप में आठ ग्राम प्रोटीन होता है। टॉर्टिला चिप्स या कच्ची सब्जी के साथ जोड़ी।

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    • bhofack2 / गेटी इमेज 9

      सेब और पीनट बटर

      यह कॉम्बो मीठा और नमकीन, कुरकुरे और क्रीमी है। जब आप यात्रा पर हों, तो एकल-सर्विंग पैकेट वास्तव में उपयोगी होते हैं। दो बड़े चम्मच पी.बी. अच्छाई में आठ ग्राम प्रोटीन होता है।

    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 10

      दही और अनार का तेल SELF से

      यह है कि आप सादे ग्रीक दही को किसी विशेष चीज़ में बदल देते हैं। जैतून का तेल, अनार के दाने, और ताजा अजमोद एक शानदार संयोजन है। यह नुस्खा 13 ग्राम प्रोटीन के साथ एक सेवारत बनाता है।

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    • जेसिका स्टायर डेसर्ट विथ बेनिफिट्स 11

      डेसर्ट के साथ लाभ के साथ स्वस्थ मूंगफली का मक्खन मूस

      इस मीठी और मलाईदार रेसिपी में एक टन प्रोटीन (25 ग्राम!) इस तथ्य के लिए धन्यवाद है कि यह लगभग पूरी तरह से टोफू और मूंगफली के आटे के साथ बनाया गया है।

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    • हस्तनिर्मित चित्र / गेटी इमेज 12

      झटकेदार

      टेस्टी बैलेंस न्यूट्रिशन के मालिक लिंडसे पाइन, एम.एस., आर.डी. वास्तव में, वह कहती है कि कई ब्रांड अब बाइसन, पोर्क, पोल्ट्री और यहां तक ​​कि सामन झटकेदार बेचते हैं। जैसा कि हम जानते हैं, मांस और मछली प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, और झटके पूरी तरह से शेल्फ-स्थिर हैं। प्रोटीन की मात्रा मांस के प्रकार पर निर्भर करती है, लेकिन क्लासिक बीफ झटके के एक औंस में नौ ग्राम होता है।

    • माही एलमिन दो बैंगनी अंजीर 13 के माध्यम से

      केला मटका ऊर्जा दो बैंगनी अंजीर से काटता है

      इन नॉट-स्वीट बार को उनके प्रोटीन (सात ग्राम प्रत्येक) को पौष्टिक तत्वों के मिश्रण से प्राप्त किया जाता है, जिसमें ओट्स, क्विनोआ और फ्लैक्स और चिया जैसे सुंदर किस्म के बीज और नट्स शामिल हैं।

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    • दानी और जॉन Shultz Minimalist बेकर 14 के माध्यम से

      5-मिनिमलिस्ट बेकर से मूंगफली का मक्खन कप ऊर्जा काटता है

      इन नो-बेक गुड्स को खजूर से मीठा किया जाता है और चिया सीड्स, नट बटर और ओट्स के कॉम्बो से अपना प्रोटीन प्राप्त करते हैं। प्रत्येक छोटे काटने में दो ग्राम प्रोटीन होता है, इसलिए एक बार में कुछ करें।

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    • माइक ब्रोसियो द आयरन यू 15 के माध्यम से

      आयरन से चेस चिया सीड क्रैकर्स

      इन छोटे पटाखों में से प्रत्येक में एक ग्राम प्रोटीन होता है, इसलिए एक अच्छा प्रोटीन हिट के लिए एक बड़ा मुट्ठी भर या दो होते हैं। वे चिया बीज, बादाम भोजन, परमेसन, और अंडे के साथ बनाए जाते हैं।

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    • ईटिंग बर्ड फूड 16 के माध्यम से ब्रिटनी मुलिंस

      ईटिंग बर्ड फूड से काजुन ट्रेल मिक्स

      ट्रेल मिक्स एक और बेहतरीन हाई-प्रोटीन पसंदीदा है। यह नुस्खा क्लासिक पर एक मसालेदार मोड़ डालता है। स्नैक्स के लिए बग्गी में अलग-अलग सर्विंग स्टोर करें - प्रत्येक तिमाही कप में सात ग्राम प्रोटीन होता है।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 17

      एसईएलएफ से जमे हुए दही चेरी

      ये मिठाई और मलाईदार व्यवहार 14 ग्राम प्रदान करने वाले ग्रीक योगर्ट के आधे कप से प्रोटीन से भरे होते हैं। यदि आपके पास हाथ पर ताजा चेरी नहीं है, तो जमे हुए भी काम करेंगे।

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    • स्टिचिक / गेटी इमेज 18

      छाना

      "कॉटेज पनीर एक विजेता है जब यह उच्च प्रोटीन स्नैकिंग की बात आती है," लॉरेन हैरिस-पिंकस, एम.एस., आरडीएन, पोषण स्टारिंग के मालिक, आपको एसईएलएफ बताता है। सादे 2% पनीर के एक छोटे कप (चार औंस) में लगभग 13 ग्राम प्रोटीन होता है। क्रंच के लिए जामुन और कुछ नट या बीज जोड़कर इसे मीठा करें, या अंगूर टमाटर, डिक्टेड एवोकैडो और श्रीराचा के साथ इसका आनंद लें। "

    • एना विस्मयकारी ग्रीन 19 के माध्यम से

      भयानक ग्रीन से चॉकलेट और काजू के साथ प्रोटीन पावर स्नैक

      ये बार डार्क चॉकलेट (या!) में कवर होते हैं और सुपर संतोषजनक होते हैं। काजू, भांग के बीज, जई, बादाम, और नारियल नुस्खा का आधार हैं, लेकिन इसे अगले स्तर पर ले जाना ताहिनी की एक गुड़िया है। यह नुस्खा आठ बार बनाता है, प्रत्येक में पांच ग्राम प्रोटीन होता है।

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    • महत्वाकांक्षी रसोई 20 के माध्यम से मोनिक Volz

      महत्वाकांक्षी रसोई से पेस्टो और तुर्की ककड़ी रोल-अप

      खीरे, पालक, और घंटी मिर्च जैसी सब्जियां फाइबर प्रदान करती हैं जबकि पनीर और टर्की इन रंगीन छोटे रोल-अप में प्रोटीन (चार ग्राम प्रत्येक) की सेवा करते हैं।

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    • मैक्सिमिलियन स्टॉक लिमिटेड / गेटी इमेजेज़ 21

      पूरी तरह उबले अंडे

      गोरिन हार्ड-उबले अंडे के साथ अपने फ्रिज को स्टॉक करने की सलाह देते हैं, क्योंकि एक बड़े अंडे में लगभग छह ग्राम प्रोटीन होता है। वह या तो उन्हें सादा खाएगी, या उन्हें आधे में काटकर काली मिर्च या पेपरिका के साथ छिड़क देगी।

    • एंड्रयू परसेल; कैरी पर्सेल 22

      SELF से मेपल बकरी पनीर टोस्ट

      जब आप कुछ ASAP की जरूरत है यह थोड़ा सा tangy, थोड़ा मीठा नाश्ता एक साथ इतनी जल्दी-महान आता है। एक स्लाइस में नौ ग्राम प्रोटीन होता है।

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    • डेनिस वर्मेन्को / गेटी इमेजेज़ 23

      भुना हुआ चना

      भुना हुआ गार्बनो बीन्स हाथ पर रखने के लिए पाइन के पसंदीदा स्नैक्स में से एक है। "वे एक परिपूर्ण कुरकुरे स्नैक हैं जो प्रोटीन और फाइबर से भरे होते हैं," वह कहती हैं। इसके अलावा, वे मसाला के आधार पर नमकीन, मसालेदार या मीठा जा सकते हैं। दो औंस की सेवा में लगभग छह ग्राम प्रोटीन होता है।

    • एंड्रयू परसेल; कैरी पर्ससेल २४

      SELF से कद्दू मसाला चिकी

      ऑलिव ऑयल, मेपल सिरप और कद्दू पाई मसाले के लेप के साथ अपने भुने हुए गार्बनोज़ बीन्स को जैज़ करें। यह नुस्खा तीन सर्विंग्स बनाता है, प्रत्येक में सात ग्राम प्रोटीन होता है।

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    • बनके पूसे एम्यूज़ यूअर बुचे 25

      हनी-चिपोटल भुनी हुई मूंगफली को Amuse Your Bouche

      हल्के से शहद के एक बड़े चम्मच के साथ मीठा, ये मीठा और मसालेदार, लालसा-योग्य मूंगफली आपको एक त्वरित बढ़ावा और स्थायी ऊर्जा दोनों देगा। यह नुस्खा छह सर्विंग्स बनाता है, प्रत्येक में सात ग्राम प्रोटीन होता है।

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    • जेसिका बीकॉम और स्टैसी हसिंग द रियल फ़ूड डाइटिशियन 26 के माध्यम से

      ग्रीक योगर्ट ने रियल फूड डाइटिशियन से अंडे डिले किए

      हार्ड-उबले अंडे और ग्रीक योगर्ट एक चतुर, ज़िप्पी हाई-प्रोटीन स्नैक (आठ ग्राम प्रति अंडे के साथ) के लिए गठबंधन करते हैं। ये बैच प्रीपिंग के लिए बहुत अच्छा होगा।

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    • जॉर्डन कॉर्ड फ़िनिश 27 के माध्यम से

      स्पाइसी टूना व्हील्स द फेंसिंग से

      यह मसालेदार नुस्खा रचनात्मक रूप से डिब्बाबंद टूना का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है। और यह नाश्ते के समय के लिए अच्छा नहीं है - यह एक उत्कृष्ट क्षुधावर्धक भी बनाता है। एक पहिया में पांच ग्राम प्रोटीन होता है।

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    • एलिसो रिमेर सिंपली क्विनोआ 28 के माध्यम से

      बस क्विनोआ से बेक्ड अनाज-मुक्त फलाफेल काटता है

      प्यार ऊर्जा काटता है लेकिन चाहते हैं कि अधिक दिलकश विकल्प थे? ये स्वादिष्ट फलाफेल काटते हैं जो आप देख रहे हैं - प्रत्येक में तीन ग्राम प्रोटीन होता है।

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