जब आप अंडे के सिर्फ बीमार हैं 39 उच्च प्रोटीन नाश्ता विचार

सुबह में अपना प्रोटीन प्राप्त करने के लिए स्वादिष्ट और रचनात्मक तरीके।

    एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल

    एक उच्च-प्रोटीन नाश्ता हमेशा अपने दिन की शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका है। "प्रोटीन स्वस्थ नाश्ते के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है," एसईएलएफ स्तंभकार जेसिका जोन्स, एम.एस., आर.डी., प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और खाद्य स्वर्ग के कोफाउंडर कहते हैं। एक संतुलित भोजन जो प्रोटीन (साथ ही कार्ब्स और वसा) में समृद्ध है, वह आपको सुबह भर ऊर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकता है, जोन्स कहते हैं।

    हालांकि प्रोटीन से भरे नाश्ते की रट में खुद को खोजना आसान है। जो भी कारण के लिए, तले हुए या कठोर उबले अंडे बहुत सारे लोगों के लिए उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते हैं। और जब अच्छे पुराने अंडे भयानक होते हैं, तो यह विविधता है।

    इसलिए हम व्यंजनों का एक राउंड-अप डालते हैं जो या तो अंडे का उपयोग अधिक रचनात्मक तरीके से करते हैं (ओटमील या फ्रेंच टोस्ट में, उदाहरण के लिए) या उन्हें अन्य प्रोटीन स्रोतों (जैसे ग्रीक दही, पनीर, और टोफू) के पक्ष में पूरी तरह से त्याग दें । इन सभी स्वादिष्ट व्यंजनों में प्रति सेवारत कम से कम 15 या 20 ग्राम प्रोटीन होता है। स्मूदीज़ और स्किलेट्स से लेकर पेनकेक्स और पुडिंग तक, यहाँ 39 स्वादिष्ट हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट आइडिया हैं।

    • एंड्रयू परसेल, कैरी पर्सेल १

      SELF से बेरी चीज़केक ओवरनाइट ओट्स

      अधिकांश रात भर जई के व्यंजनों ग्रीक दही के लिए कहते हैं, लेकिन पनीर एक और बढ़िया विकल्प है।

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    • एलिसा रिमेर बस क्विनोआ 2 के माध्यम से

      स्ट्राबेरी से प्रभावित क्विनोआ नाश्ता अनाज बस क्विनोआ से

      इस नुस्खा की मुख्य विशेषता मोटी और मलाईदार स्ट्रॉबेरी दूध है, जिसे आप भांग के बीज, स्ट्रॉबेरी (ताजा या जमे हुए), मेपल सिरप और पानी में मिलाकर बनाया जाता है।

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    • दानी और जॉन Shultz Minimalist बेकर 3 के माध्यम से

      मिनिमलिस्ट बेकर से आसान शाकाहारी सॉसेज

      क्विनोआ, पिंटो बीन्स, मशरूम, और पेकान इन ओवन-बेक्ड पैटीज़ का "मांस" बनाते हैं, जो एक खाद्य प्रोसेसर में बनाया गया है।

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    • एंड्रयू पर्ससेल, कैरी पर्ससेल 4

      SELF से कद्दू प्रोटीन पेनकेक्स

      इन प्रोटीन पेनकेक्स में आवश्यक प्रोटीन पाउडर नहीं है, जो प्रति सेवारत प्रभावशाली 22 ग्राम पैक करता है!

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    • नींबू बाउल 5 के माध्यम से लिज़ डेला क्रो

      नींबू बाउल से कॉटेज पनीर और टमाटर के साथ एवोकैडो टोस्ट

      एवोकैडो टोस्ट अपने आप में एक नॉकआउट है, लेकिन कॉटेज पनीर को जोड़ने से टन प्रोटीन होता है और यह पूर्ण भोजन बनाता है।

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    • Lexi Kornblum Lexi के क्लीन किचन 6 के माध्यम से

      कोकोनी-क्रैनबेरी प्रोटीन बार्सी लेक्सी की क्लीन किचन से

      इन पट्टियों में से एक बैच आठ सर्विंग्स बनाता है, जिसका अर्थ है सप्ताह के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए नाश्ते और स्नैक्स के बहुत सारे।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 7

      अंडा सफेद दलिया और SELF से मूंगफली का मक्खन के साथ

      इन गर्म, उच्च प्रोटीन जई के लिए कोई अहंकारी स्वाद नहीं है, इसलिए यदि आप अंडे से थक गए हैं, तो वे एकदम सही हैं, लेकिन अभी भी फ्रिज में बहुत सारे हैं। दलिया पकाने से, गर्मी से अंडे की सफेदी में फुसफुसाते हुए, फिर खाना पकाने से, आपको जई मिलते हैं जो अतिरिक्त शराबी होते हैं, और प्रोटीन में अतिरिक्त उच्च होते हैं।

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    • महत्वाकांक्षी रसोई 8 के माध्यम से मोनिक Volz

      महत्वाकांक्षी रसोई से मोचा-केला प्रोटीन स्मूदी बाउल

      एक कप कॉफी के रूप में कैफीन, और एक आमलेट के रूप में ज्यादा प्रोटीन। मूल रूप से, यह स्मूथी बाउल परम टू-इन-वन है।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 9

      SELF से ब्लैकबेरी वेनिला फ्रेंच टोस्ट

      हां, फ्रेंच टोस्ट बनाने के लिए आपको अंडे चाहिए। बात यह है, तुम भी उन्हें स्वाद नहीं होगा।

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    • बादाम खाने वाले 10 के माध्यम से एरिन द्रुगा

      कॉटेज चीज बेरी ब्रेकफास्ट बाउल्स फ्रॉम द बादाम एटर

      कॉटेज पनीर एक खराब रैप की तरह हो जाता है, लेकिन यह प्रोटीन से भरा होता है और पैराफिट में मलाई, बनावट, और थोड़ा सा तांग जोड़ता है। यह नुस्खा जामुन, बादाम और अखरोट के लिए कहता है, लेकिन आप वास्तव में जो भी फल-और अखरोट कॉम्बो चाहते हैं उसका उपयोग कर सकते हैं।

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    • एलेक्स ओवरहाइज़र मिनिमलिस्ट बेकर 11 के माध्यम से

      दक्षिण पश्चिम टोफू हाथापाई Minimalist बेकर से

      टेढ़े-मेढ़े अतिरिक्त टोफू और सब्जियों के साथ बनाया गया यह अच्छी तरह से तैयार किया गया स्किलेट, तले हुए अंडे का सही शाकाहारी विकल्प है।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 12

      5-एसईएफ से घटक ग्रीन स्मूथी

      अगर आपको नहीं लगता कि आप एक हरे रंग की स्मूथी व्यक्ति हैं, तो यह आसान मिश्रण वह हो सकता है जो आपके दिमाग को बदल दे।

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    • एलिसा रिमेर बस क्विनोआ 13 के माध्यम से

      चाय नाश्ता बस क्विनोआ से

      इस क्विनोआ कटोरे के स्वाद की कुंजी गर्म चिया-मसालेदार बादाम का दूध है, जिसे आप गर्म बादाम के दूध में चाय की थैलियों को कुछ मिनटों के लिए डुबो कर बनाते हैं।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 14

      चॉकलेट स्ट्रॉबेरी रात भर ओट हलवा SELF से

      ग्रीक योगर्ट के साथ ओट्स को ब्लेंड करना और मिश्रण को रात भर फ्रिज में बैठने देना एक हलवा जैसे मिश्रण के लिए है जो मोटा, भरा हुआ और प्रोटीन में उच्च होता है।

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    • फिट हर्षी 15 के माध्यम से ली हर्ष

      लेटे हुए फूड के फाइनल से लेयर्ड चॉकलेट-केला स्मूदी

      यह टू-इन-वन स्मूथी उतना ही करीब है जितना कि आप कभी भी एक स्वस्थ सुबह मिल्कशेक प्राप्त करेंगे।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 16

      सेवरी परमेसन ओटमील एसईएलएफ से

      दलिया लगभग हमेशा मीठा होता है, लेकिन ऐसा क्यों है? यह चावल या क्विनोआ की तरह ही एक अनाज है, इसलिए पनीर और सब्जी जैसे दिलकश मिक्स-इन का उपयोग नहीं करने का कोई कारण नहीं है।(शीर्ष पर एक अंडा भी एक महान विचार है, लेकिन यह पूरी तरह से यहाँ बात नहीं है।)

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    • महत्वाकांक्षी रसोई 17 के माध्यम से मोनिक Volz

      स्वस्थ्य शकरकंद, काली बीन और एवोकैडो नाश्ता महत्वाकांक्षी रसोई से

      ये हार्दिक बरगिट्स वेजी, पिघले हुए पनीर और एंचिलाडा सॉस से भरे होते हैं। वे भोजन के लिए तैयार होने वाले फ्रीज़र-फ्रेंडली और महान भी हैं!

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 18

      SELF से तरबूज क्विनोआ Parfait

      (नाश्ते) बॉक्स के बाहर सोचना कभी बुरा विचार नहीं है। कुरकुरा तरबूज, कुरकुरे क्विनोआ, और मलाईदार दही एक बहुत बढ़िया कॉम्बो हैं; ताजा पुदीना और बादाम और भी अधिक स्वाद जोड़ते हैं।

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    • एलिसा रिमेर सिंपली क्विनोआ 19 के माध्यम से

      हाई-प्रोटीन गाजर का केक चिया पुडिंग बस क्विनोआ से

      इस मीठे और नारियल के शाकाहारी हलवे में प्लांट प्रोटीन क्विनोआ, चिया सीड्स और हेम्प सीड्स से आता है।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 20

      SELF से कद्दू के ग्रेनोला के साथ दही

      दही और ग्रेनोला एक क्लासिक नाश्ते की पसंद है, लेकिन पैक किया हुआ ग्रेनोला ब्ला हो सकता है। यह एक अतिरिक्त स्वाद और एक सूक्ष्म मिठास के लिए डिब्बाबंद कद्दू का उपयोग करता है!

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    • जॉर्डन कॉर्ड फ़िनिश 21 के माध्यम से

      दक्षिण पश्चिम टोफू नाश्ता बाउंसर से

      यह शाकाहारी नाश्ता कटोरा तले हुए अंडे के समान है और केवल 10 मिनट में एक साथ आता है। सुझाए गए टॉपिंग हैं, लेकिन वास्तव में आप जो चाहें जोड़ सकते हैं!

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 22

      सेब पाई दलिया SELF से

      एक अच्छा प्रोटीन स्रोत जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है? दूध! यह दलिया 2-प्रतिशत दूध के पूरे कप में पकाया जाता है, इसलिए इसे भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिलता है और इसका स्वाद भरपूर और अद्भुत होता है।

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    • दानी और जॉन Shultz Minimalist बेकर 23 के माध्यम से

      मिनिमलिस्ट बेकर से सरल शाकाहारी आमलेट

      यह रचनात्मक नुस्खा एक पारंपरिक हाथापाई की नकल करने के लिए फर्म सिल्कन टोफू, हम्मस, और पोषण खमीर का मिश्रण का उपयोग करता है। सालसा या ताजा जड़ी बूटियों के साथ शीर्ष।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी पर्सेल 24

      कद्दू एप्पल फ्रेंच टोस्ट सेंक से SELF

      फ्रेंच टोस्ट बेक ब्रंच के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन वे भोजन के लिए भी एकदम सही हैं - बचे हुए चावल जल्दी से गर्म होते हैं, और कुछ दिनों के लिए फ्रिज में अच्छे रहेंगे।

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    • ईटिंग बर्ड फूड 25 के माध्यम से ब्रिटनी मुलिंस

      बर्ड फूड खाने से आसान नहीं-बेक प्रोटीन बॉल्स

      इस नुस्खा में चार अलग-अलग स्वाद विकल्प शामिल हैं: चॉकलेट-पीनट बटर, ताहिनी-चॉकलेट चिप, दालचीनी-किशमिश, और बादाम खुशी। (तीन गेंदों में 15 ग्राम प्रोटीन होता है।)

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 26

      ब्लूबेरी ग्रीक दही SELF से पेनकेक्स

      ब्लूबेरी पेनकेक्स एक आरामदायक भोजन प्रधान हैं, लेकिन अगर आप उन्हें सही तरीके से करना जानते हैं तो वे पूरी तरह से संतुलित नाश्ता भी हैं!

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    • फिट ब्लॉग 27 के माध्यम से क्रिस्टेल ओरम

      फिट ब्लॉग से पनीर पनीर

      ओटमील, कॉटेज पनीर, और अंडे की सफेदी को एक ब्लेंडर में प्यूरी किया जाता है ताकि एक जादुई बैटर तैयार किया जा सके जो बहुत ही विश्वसनीय पैनकेक में पकाया जाता है।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 28

      SELF से ब्लैकबेरी बादाम मक्खन सैंडविच

      चिया के बीज और मैश्ड ब्लैकबेरी जेली के लिए एक महान, स्वाभाविक रूप से मीठा विकल्प बनाते हैं!

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    • दानी और जॉन Shultz Minimalist बेकर 29 के माध्यम से

      मसालेदार टेम्पेह नाश्ता मिनिमलिस्ट बेकर से सॉसेज

      ये स्मोकी, थोड़े मीठे शाकाहारी पैटीज को विभिन्न प्रकार के मसालों और सूखे जड़ी बूटियों के साथ बनाया जाता है, जिसमें जायफल, सेयेन काली मिर्च, ऋषि, अजवायन, स्मोक्ड पेपरिका, और लाल मिर्च के गुच्छे शामिल हैं।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 30

      SELF से चॉकलेट-पीनट बटर फ्रेंच टोस्ट

      ईमानदारी से, एक बार जब आप महसूस करते हैं कि फ्रेंच टोस्ट वास्तव में एक त्वरित और आसान नाश्ता विकल्प है, तो कोई रोक नहीं सकता कि आप इसके साथ क्या कर सकते हैं।

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    • एरिन क्लार्क वेल प्लेटेड 31 के माध्यम से

      मेक-अहेड ब्रेकफास्ट कैसैडिला विथ चीज़, पालक, और व्हाइट बीन्स फ्रॉम वेल प्लेटेड

      ये चतुर, फ्रीज़र-फ्रेंडली क्वासिल्लास अंडे को नाश्ते में बदलने का एक स्वादिष्ट तरीका है, जो कुछ भी है लेकिन बुनियादी है।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 32

      SELF से रास्पबेरी चीज़केक स्मूदी

      एक स्मूदी में कॉटेज पनीर और रास्पबेरी को मिलाकर एक नाश्ते के लिए बनाया जाता है जो मलाईदार, मीठा, और tangy होता है।

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    • एना विस्मयकारी ग्रीन 33 के माध्यम से

      बहुत बढ़िया हरे रंग से आसान शाकाहारी नाश्ता बुरिटो

      इस बर्रिटो को ताजा एवोकैडो और केल, भुना हुआ ब्रोकोली और बीट्स, क्रम्बल टोफू और बहुत सारी जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ पैक किया जाता है।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी पर्सेल 34

      SELF से गाजर का केक दलिया

      यह अक्सर नहीं होता है कि आपको एक मीठा नाश्ता मिलता है जो प्रोटीन पैक करता है तथा सब्जियों।

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    • महत्वाकांक्षी रसोई 35 के माध्यम से मोनिक Volz

      महत्वाकांक्षी रसोई से मेपल ब्लूबेरी तुर्की सॉसेज नाश्ता पट्टियाँ

      आप इन मीठे-और दिलकश पैटीज़ में ताज़े या जमे हुए ब्लूबेरी का उपयोग कर सकते हैं, जो ताज़े ऋषि, सूखे अजवायन के फूल, जीरा, अदरक और ऑलस्पाइस के मिश्रण के साथ सुगंधित होते हैं।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 36

      सेला नट ओवरनाइट ओट्स फ्रॉम एसईएलएफ

      कटा हुआ केला मलाई और एक सूक्ष्म मिठास जोड़ने के लिए रातोंरात जई में पिघल जाता है।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 37

      सेब और बकरी पनीर सैंडविच SELF से

      ब्रेकफास्ट सैंडविच में अंडे के बारे में सब कुछ नहीं होता है। बकरी पनीर, मूंगफली का मक्खन, और पतले कटा हुआ सेब वास्तव में आपके नए गो-भरने के लिए हो सकता है।

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    • किम क्रैविंग्स 38 के माध्यम से किम ली

      रास्पबेरी केला ओटमील ग्रीक योगर्ट किम की क्रेविंग से वफ़ल करता है

      ब्लेंडर में अवयवों को ब्लिट करने से आपको कुछ ही समय में एक चिकनी वफ़ल बल्लेबाज मिल जाता है। धीरे से रास्पबेरी में मोड़ो।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 39

      4-संघटक पीबी और जम्मू चिकनाई कटोरा से SELF

      सभी स्मूथी कटोरे को Instagram कला के जटिल काम नहीं करना पड़ता है। यह एक सुपर आसान है, और हर कोई परिचित स्वादों को पसंद करेगा।

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