बाहर काम करने के बाद मतली क्या होती है?

यहाँ आप अपने पेट को बसाने के लिए क्या कर सकते हैं।

जैकब लंड / एडोब स्टॉक

एक कठिन व्यायाम सत्र के बाद, आप थोड़ा सांस लेने की उम्मीद करते हैं। लेकिन काम करने के बाद मतली एक साइड इफेक्ट हो सकती है जो आप परिचित नहीं हैं।

और यह वास्तव में आपके विचार से अधिक सामान्य हो सकता है, खासकर यदि आप कठिन या लंबे समय तक व्यायाम करते हैं: वास्तव में, महिला धावकों ने ऊपरी डिग्री के कुछ डिग्री का अनुभव किया। 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 30 दिनों की अवधि में लगभग एक तिहाई रन-वे पर मतली, प्रतिगमन / भाटा, या पेट की परिपूर्णता सहित - खेल पोषण और व्यायाम चयापचय के इंटरनेशनल जर्नल। और जब 272 अल्ट्रामैराथोनर्स के समूह को 100 मील की दौड़ का प्रयास करते हुए देखा गया, तो 60% ने इस घटना के दौरान किसी बिंदु पर मतली महसूस की, एक अलग अध्ययन प्रकाशित किया खेल की दवा मिल गया।

मूल रूप से, कोई भी कसरत जहां आप वास्तव में खुद को धक्का दे रहे हैं, आपको या तो आपको चुस्त महसूस करने के लिए अधिक उपयुक्त बना सकता है, या तो जब आप व्यायाम कर रहे हों या आप के बाद। इसके लिए एक सरल शारीरिक कारण है - उस पर अधिक — और यह संभवत: कुछ ऐसा नहीं है जिस पर आपको जोर देने की आवश्यकता है (हालांकि यह निश्चित रूप से अनुभव के लिए सुखद नहीं है)।

उस ने कहा, जबकि कठिन, लंबा, या तीव्र वर्कआउट कर सकते हैं अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में एक जगह है, तो आप COVID-19 महामारी के दौरान बाहर जाने के बारे में थोड़ा सतर्क रहना चाहते हैं। क्योंकि पर्याप्त पुनर्प्राप्ति की अनुमति के बिना बहुत कठिन होने के कारण आपके शरीर में संचयी शारीरिक तनाव हो सकता है, जो कि अभी हमारे जीवन में होने वाले सामाजिक, वित्तीय, चिकित्सा और अन्य तनावों से जटिल है। जैसा कि हाल ही में SELF ने बताया है कि अपने प्रशिक्षण को पूरा करना, और अपने शरीर को इन अन्य तनावों के साथ जोड़कर अपनी सीमाओं को धक्का देना, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।

तो अब सड़कों पर या वेट रूम (भले ही वह आपके लिविंग रूम में हों) पर P.Rs ​​के लिए पुश करने का समय नहीं है। लेकिन वर्कआउट कर रहे हैं कर सकते हैं तब तक आपका स्वागत है, जब तक कि आपको चोट पहुँचाने का मन नहीं कर रहा है, अपने व्यायाम सत्र में अतिक्रमण कर रहा है। यहां सब कुछ है जो आपको बाहर काम करने के बाद मतली के बारे में जानने की जरूरत है, और आप अपने पेट को शांत करने के लिए क्या कर सकते हैं।

बाहर काम करने के बाद मतली का कारण क्या है?

यह सरल शरीर क्रिया विज्ञान है: जब आपका रक्त एक कठिन कसरत के दौरान पंप करना शुरू करता है, तो आपके पाचन तंत्र को छड़ी का छोटा अंत मिलता है।

जब आप कड़ी मेहनत कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के परिवहन के लिए आपकी मांसपेशियों को रक्त वितरित करता है, व्यायाम चिकित्सक जोएल सीडमैन, पीएचडी, एक एथलेटिक प्रदर्शन विशेषज्ञ और अटलांटा, जॉर्जिया में उन्नत मानव प्रदर्शन के मालिक, SELF को बताता है। "दुर्भाग्य से, यह पेट और आंतों को प्रसारित करने के लिए बहुत कम रक्त छोड़ता है और, परिणामस्वरूप, बार-बार मतली या उल्टी प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है।"

मूल रूप से, आपके जठरांत्र प्रणाली को पर्याप्त समर्थन नहीं मिल रहा है, जब आपका शरीर रक्त को उस स्थान पर ले जा रहा है, जहां इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है।

यही कारण है कि वर्कआउट जो आपको कठिन बनाते हैं, उन्हें चाहिए कि वे अब इस भावना को पूरा करने के लिए अभ्यस्त होने के लिए, विशेष रूप से महसूस कर रहे हैं-

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका शरीर चयापचय कचरे के संचय को संभालने में सक्षम नहीं होता है, जब आप अतिरिक्त कठिन धक्का देते हैं, सीडमैन कहते हैं।

"आपकी मांसपेशियां जितनी सख्त होती हैं, उन्हें उतनी ही अधिक ऑक्सीजन की जरूरत होती है, लेकिन एक निश्चित बिंदु के बाद, आपका शरीर व्यायाम की तीव्रता के साथ ऑक्सीजन की मांग से मेल नहीं खाता है, इसलिए आप अपने शरीर में चयापचय अपशिष्ट जैसे हाइड्रोजन आयनों का निर्माण शुरू करते हैं। , कार्बन डाइऑक्साइड, और लैक्टिक एसिड, ”सीडमैन कहते हैं। (यह भी एक कसरत के दौरान आपकी मांसपेशियों में जलन का कारण बनता है।) "यह बिल्डअप एक विषाक्त वातावरण भी बना सकता है और आपके शरीर की अम्लता को बढ़ा सकता है, जिससे व्यक्ति को मतली और बीमारी की अस्थायी स्थिति का अनुभव हो सकता है।"

आप इस बात का अनुभव कर सकते हैं कि आपका फिटनेस स्तर क्या है, लेकिन आपके शरीर के उस काम के लिए इस्तेमाल होने की अधिक संभावना नहीं है जब आप उसे काम में लाते हैं।

मतली को ट्रिगर करने के लिए किस तरह के वर्कआउट की अधिक संभावना है?

फिर से, ऐसे वर्कआउट जो कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कठिन या लंबे समय तक चलते हैं, एक विशेष जोखिम हो सकता है। इसका मतलब हो सकता है कि HIIT सर्किट, स्प्रिंट, टेम्पो रन, या लंबे समय तक स्थिर-राज्य रन।

आपके वर्कआउट के दौरान आपका आसन भी आपके क्वैसी महसूस करने की संभावनाओं को प्रभावित कर सकता है। मिसाल के तौर पर साइकिल चलाना। अपर जी.आई. 2014 की समीक्षा में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, मतली जैसे लक्षण पेट के बढ़े हुए दबाव की वजह से अधिक प्रचलित हो सकते हैं, जो "एयरो" स्थिति मानने के बजाय हो सकता है। खेल की दवा।

इसके अलावा, कुछ वजन उठाने वाले वर्कआउट दूसरों की तुलना में बदतर होते हैं, जब यह टन के रक्त प्रवाह की कमान के लिए आता है - उदाहरण के लिए, लेग डे आपको एक ताकत कसरत की तुलना में मतली के लिए अधिक प्रवण छोड़ सकता है जहां आप अलगाव कर रहे हैं। "यह मांसपेशियों के आकार के साथ-साथ काम की समग्र मात्रा के कारण है जो पैरों को संभालने में सक्षम है," सीडमैन कहते हैं। "इसके अलावा, तीव्र पूर्ण शरीर वाले वर्कआउट इस प्रतिक्रिया को और अधिक बढ़ा सकते हैं, क्योंकि शरीर में प्रत्येक पेशी तीव्र प्रवाह के लिए प्रतिस्पर्धा करेगी।"

क्या भोजन कसरत-प्रेरित मतली को जन्म दे सकता है?

हाइड्रेटेड और ईंधन वाली कसरत में जाना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपके पास बहुत अच्छी चीज हो सकती है। सेडमैन कहते हैं, "वर्कआउट से पहले पेट में भोजन और तरल पदार्थों की अधिकता होने से, व्यायाम-प्रेरित मतली को ट्रिगर किया जा सकता है क्योंकि इष्टतम पाचन को बढ़ावा देने के लिए पेट में पर्याप्त रक्त संचार नहीं होता है," सीडमैन कहते हैं।

उस सुस्त से बचने के लिए, वर्कआउट के दौरान बहुत ज्यादा, गम-उल्टी महसूस होने पर, सीडमैन आपके वर्कआउट को नियमित भोजन के बाद डेढ़ से तीन घंटे तक करने की योजना बनाने का सुझाव देता है।

इसके अलावा, भले ही स्वस्थ वसा आपकी क्षमता से अधिक समय तक भरा रहे, लेकिन जब आप एक कठिन कसरत के लिए तैयार हो रहे हैं तो यह बहुत अच्छी बात नहीं है। "भोजन में उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को कम करें, जो एक गहन कसरत के लिए अग्रणी हो, क्योंकि वसा पेट में लंबे समय तक बैठते हैं और पचने में अधिक समय लेते हैं," वे कहते हैं। यदि आप मतली की आशंका वाले हैं तो आप कसरत से पहले फाइबर और बहुत सारे प्रोटीन से बचना चाह सकते हैं।

यदि आप भोजन के आसपास अपनी कसरत की योजना नहीं बना सकते हैं, तो आप एक छोटा प्री-वर्कआउट स्नैक ले सकते हैं - बस कोशिश करें कि मतली होने पर आप कसरत शुरू करने के एक घंटे के भीतर भोजन न करें, ऐसा सीडमैन का कहना है। और कोशिश करें कि वर्कआउट से तुरंत पहले पानी न पियें- लगातार चुस्की पर ध्यान दें।

यदि आपको कसरत के दौरान या बाद में मतली का अनुभव होता है तो यहां क्या करना है।

यदि आपको लगता है कि आप अपने वर्कआउट के बाद प्यूक करने जा रहे हैं, तो अपने पेट को आराम से सोख लें।

सीडमैन कहते हैं, "प्रशिक्षण के बाद धीमी गति से मध्यम गति से घूमना सबसे अच्छी चीजों में से एक है, जो व्यायाम-प्रेरित मतली को कम से कम रखने के लिए कर सकते हैं, भले ही यह पहले से निर्धारित हो।" आप यह भी कह सकते हैं कि अपने पैरों को अपने पेट से ऊंचा करने की कोशिश करें, जो आपके दिल और पाचन तंत्र में रक्त को पुनर्निर्देशित करने में मदद करता है।

और भले ही स्पोर्ट्स ड्रिंक अधिकांश समय आवश्यक न हों, लेकिन यदि आप बीमार महसूस करते हैं तो वे एक बेहतरीन रिकवरी ड्रिंक हो सकते हैं। सीडमैन कहते हैं, "त्वरित पचने वाले कार्बोहाइड्रेट के साथ तरल पदार्थ तेज तरल वितरण और गैस्ट्रिक खाली करने में मदद करते हैं, जो मतली के लक्षणों को कम करने और रोकने में मदद कर सकता है," सीडमैन कहते हैं।

यहां बताया गया है कि वर्कआउट करने के बाद मिचली को कैसे रोका जाए।

यदि आप अक्सर कसरत के बाद खुद को मतली का अनुभव करते हैं, तो अपनी कसरत की तीव्रता को वापस बढ़ाने की कोशिश करें। ध्यान रखें कि वर्कआउट के बाद लगातार मतली महसूस करना एक संकेत हो सकता है जो आप इसे ओवरडोज कर रहे हैं।

"यहां तक ​​कि चयापचय कंडीशनिंग उद्देश्यों के लिए, लक्ष्य प्रक्रिया में शरीर को नष्ट किए बिना एक गहन उत्तेजना प्रदान करना है," सीडमैन कहते हैं। आप व्यायाम के बीच में अधिक समय तक आराम कर सकते हैं।

यदि आप कठिन, पूर्ण शरीर वाले वर्कआउट के बाद अपने आप को रुका हुआ पाते हैं, तो आप अपनी दिनचर्या को भी बदल सकते हैं, इसलिए आप केवल एक क्षेत्र में ही आगे बढ़ रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक गहन ऊपरी शरीर की कसरत कर रहे हैं, तो उस दिन अपने निचले शरीर पर आसानी से ले जाएं।

दिन के अंत में, व्यायाम-प्रेरित मतली अप्रिय है, लेकिन यह संभवतः आपको चोट नहीं पहुंचाने वाली है। सीडमैन कहते हैं, "अगर प्रशिक्षण के तुरंत बाद यह हल्का से मध्यम प्रतिक्रिया है, तो इसका सबसे अधिक संभावना है कि इसका संबंध कुछ भी नहीं है, खासकर यदि यह 60 मिनट के भीतर हो जाए,"।

यदि यह हर समय होता है या लगातार जारी रहता है, तो वह कहता है, आप यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से जांच करवाना चाहते हैं कि कुछ और नहीं चल रहा है, क्योंकि आप जो चाहते हैं वह आखिरी चीज है। हर बार।

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