35 स्वस्थ दोपहर के भोजन के व्यंजनों के लिए अपने दोपहर के भोजन के लिए मसाला

सैंडविच और हलचल-फ्राइज़ से सलाद और स्क्रैम्बल्स तक, स्वादिष्ट दोपहर के भोजन के टन।

    महत्वाकांक्षी रसोई के माध्यम से मोनिक Volz

    घर से काम करना और अपने आप को तीन भोजन खिलाना कुछ दिनों में बट में भारी दर्द की तरह महसूस कर सकता है - और दूसरों के लिए स्वादिष्ट नए स्वस्थ दोपहर के भोजन के व्यंजनों का प्रयास करने का अवसर। जबकि मुझे पता चला है कि PB & J और जमे हुए भोजन हमेशा एक जीत हैं, मुझे यह भी पता लगा है कि आपके घर के खाने का समय और अधिक ऊह! से ओह यदि आपको तैयार पर स्वादिष्ट और संतोषजनक व्यंजनों का रोटेशन मिला है, तो यह बहुत आसान है। तो हम घर पर दोपहर के भोजन के दोपहर के भोजन पर थोड़ा सा लग रहा है कि किसी के लिए मन में एक स्वादिष्ट और स्वस्थ दोपहर के भोजन के व्यंजनों के विविध चयन को गोल किया।

    स्वस्थ दोपहर के भोजन के विकल्पों पर विचार करते समय, ऐसी चीज़ के लिए जाएं जो भरना और सुखद दोनों होगी। सामान्य तौर पर, एक संतोषजनक भोजन में आमतौर पर तीन या चार भोजन अलग-अलग समूह (वसा, प्रोटीन, स्टार्च और फल / सब्जियां) होते हैं, SELF स्तंभकार जेसिका जोन्स, M.S., R.D., प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और खाद्य स्वर्ग के कोफ़ाउंडर, SELF को बताता है। इस तरह, आप अपने तालू को संतुष्ट करने के लिए विभिन्न प्रकार के बनावट और स्वाद प्राप्त करते हैं, विभिन्न पोषक तत्वों के साथ आपको ऊर्जा की एक स्थिर धारा प्रदान करने के लिए, जोन्स कहते हैं।

    खाना पकाने का एक टिप जो हमेशा उपयोगी होता है, लेकिन इस समय विशेष रूप से ध्यान में रखें: आपके पास जो उपलब्ध है (साथ ही साथ आपके स्वाद की प्राथमिकताएं, बजट और समय की कमी) के अनुरूप सामग्री और ट्विक व्यंजनों से डरने की ज़रूरत नहीं है। स्ट्रीट स्मार्ट न्यूट्रिशन के कारा हर्बस्ट्रीट, एम.एस., आर.डी., एल.डी. "व्यंजनों को समायोजित करने के कई तरीके हैं जो अभी भी पकवान के सार को संरक्षित करते हैं।" अब, आगे बढ़ो और एक सुंदर दोपहर का भोजन करें।

    शब्द के बारे में एक टिप्पणी स्वस्थ यहाँ: हम जानते हैं कि स्वस्थ एक जटिल अवधारणा है। न केवल यह अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजों का मतलब हो सकता है, यह एक ऐसा शब्द है जो भोजन के बारे में सोचने के तरीके पर आहार उद्योग के प्रभाव के लिए धन्यवाद (और कभी-कभी भयावह) है। SELF में, जब हम भोजन के स्वस्थ होने के बारे में बात करते हैं, तो हम मुख्य रूप से उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात कर रहे हैं जो पौष्टिक, भरने और संतोषजनक हैं। लेकिन यह आपकी प्राथमिकताओं, आपकी संस्कृति, आपके लिए क्या सुलभ है, आदि पर भी निर्भर करता है। हमने इन व्यंजनों को उन बुनियादी मानदंडों को ध्यान में रखते हुए चुना है, जबकि विभिन्न प्रकार की पोषण संबंधी आवश्यकताओं और स्वाद कलियों के लिए अपील करने की भी कोशिश की जा रही है।

    • एगी गुडमैन एग्गी किचन 1 के माध्यम से

      एग्गी की रसोई से 5-घटक सब्जी फ्राइड ब्राउन राइस

      स्वस्थ दोपहर के भोजन के व्यंजनों का सबसे अच्छा प्रकार नाम में सामग्री की संख्या के साथ वाले हैं - स्पष्ट अपेक्षाएं और कोई आश्चर्य नहीं। इसे और भी तेज बनाने के लिए जमे हुए मिश्रित वेजीज़ का उपयोग करें।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 2

      तुर्की, Apple और SELF से चेडर सैंडविच

      कुरकुरे मिठास के लिए सेब के स्लाइस और ज़िंग के लिए डिजन सरसों का स्पर्श अगले स्तर तक एक क्लासिक डेली सैंडविच लाता है। यदि आप पनीर को पिघलाना चाहते हैं, तो ब्रायलर के नीचे या पैनी प्रेस या टोस्टर ओवन में खत्म करें।

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    • एक मसालेदार परिप्रेक्ष्य के माध्यम से सॉमर कोलियर 3

      एक मसालेदार परिप्रेक्ष्य से 5-संघटक पनीर चिकन मिर्च

      दोपहर के भोजन के लिए मिर्च महत्वाकांक्षी लग सकता है, लेकिन यह नुस्खा साल्सा, एनचिलाडा सॉस, डिब्बाबंद मिर्च बीन्स, कटा हुआ चिकन और कटा हुआ चेडर को बर्तन में रखने और 20 मिनट के लिए उबालने जैसा आसान है।

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    • पूरे 4 के माध्यम से Cassie Johnston

      चिकन सीज़र रैप पूरी तरह से पकाने की विधि

      रोटिसरसी चिकन वह उपहार है जो इन सुपर-आसान रैप्स की तरह तेज और स्वादिष्ट लंच के समय आता है।

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    • एगी गुडमैन एग्गी किचन 5 के माध्यम से

      टुगी और ओरज़ो सलाद के साथ परमेसन और तुलसी की एग्गी रसोई से

      डिब्बाबंद टूना और कैनेलिनी बीन्स टेबल पर सुविधाजनक प्रोटीन का एक डबल व्हैमी लाते हैं।

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    • एलेक्स ओवरहाइज़र एक कपल कुक 6 के माध्यम से

      भूमध्य Couscous कटोरे पकाने की विधि एक युगल से

      Couscous प्रशंसकों, अपने नए पसंदीदा दोपहर के भोजन को पूरा करते हैं। डिब्बाबंद छोले, ताज़ा सब्जी और एक साधारण नींबू-ताहिनी सॉस के साथ टॉस करें, जिसे आप हर चीज़ पर इस्तेमाल करना चाहते हैं।

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    • केटी थॉम्पसन 7

      चिकीएआ, एवोकैडो, और एसएलएफ से अंडा लपेटें

      यह संतोषजनक नहीं-कुक विकल्प प्रोटीन का एक ट्रिपल हिट पैक करता है: छोले, ग्रीक दही और हार्ड-उबले अंडे

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    • जैकी मोसली ए ब्यूटीफुल मेस 8 के माध्यम से

      वन-पॉट पास्ता ए ब्यूटीफुल मेस से

      यदि आप दोपहर के भोजन के लिए पास्ता बनाने जा रहे हैं, तो आवश्यक से अधिक व्यंजन गंदे करने का कोई मतलब नहीं है!

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    • एलेक्स ओवरहाइज़र ए कपल कुक 9 के माध्यम से

      एक युगल रसोइये से आसान टोफू हाथापाई

      टोफू के एक सादे ब्लॉक को इस साधारण हाथापाई के साथ स्वादिष्ट दोपहर के भोजन में बदल दें। ताजा या चटपटी सब्जी और टोस्ट या ब्रेड के साथ परोसें।

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    • महत्वाकांक्षी रसोई 10 के माध्यम से मोनिक Volz

      महत्वाकांक्षी रसोई से पर्व मैंगो ब्लैक बीन क्विनोआ सलाद

      इस हार्दिक, रंगीन सलाद में यह सब है: फल, सब्जी, बीन्स और अनाज।

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    • हैप्पी हेल्दी मामा 11 के माध्यम से मैरी

      हैप्पी हेल्दी मामा से भैंस चिकीया सलाद सैंडविच

      चिकपसी ने मसालेदार, मलाईदार भैंस सॉस के लिए एक भयानक शाकाहारी वाहन बनाया, जो आमतौर पर केवल चिकन के साथ खाया जाता है।

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    • एक मसालेदार परिप्रेक्ष्य 12 के माध्यम से सॉमर कोलियर

      एक मसालेदार परिप्रेक्ष्य से Gnocchi और Wilted Spinach Salad

      एक सलाद पर गर्म gnocchi? क्यों नहीं! Toasted अखरोट और मोटी-कटा हुआ बेकन और भी अधिक yumminess जोड़ें।

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    • चुन्ह रये दमन स्वादिष्ट 13 के माध्यम से

      लानत स्वादिष्ट से आसान घर का बना रेमन

      घर का बना रेमन आराम से अपने आप को समझो। तात्कालिक प्रकार की तुलना में कुछ मिनट अधिक समय लेता है, हाँ, लेकिन बहुत इसके लायक है।

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    • एग्गी गुडमैन एग्गी किचन 14 के माध्यम से

      एग्गी की रसोई से सामन सलाद

      यदि आप टूना सलाद के प्रशंसक हैं, लेकिन स्विच-अप के मूड में हैं, तो सैंडविच पर या चिता में सैल्मन सलाद का प्रयास करें।

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    • एक मसालेदार परिप्रेक्ष्य 15 के माध्यम से सॉमर कोलियर

      एक मसालेदार परिप्रेक्ष्य से पूरे गेहूं बीएलटी टैकोस

      साबुत गेहूं टॉर्टिला असल में क्लासिक एवोकैडो बीएलटी के लिए एक आदर्श वाहन है, जिसमें मीठे क्रंच के लिए कटा हुआ सेब है।

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    • एलेक्स ओवरहाइज़र एक युगल रसोइये के माध्यम से 16

      एक जोड़े के रसोइयों से अनुभवी ब्राउन मसूर का कटोरा

      दाल एक ऐसी बहुमुखी दोपहर का भोजन नींव है।वे यहाँ पेठा, ग्रीक योगर्ट और ताज़ी सब्जियों के साथ परोसते हैं - लेकिन यह रेसिपी नोट करती है कि अंडे, अनाज, सलाद, भुनी हुई सब्जी, और टैको फिक्सिंग सभी अच्छे से काम करेंगे।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 17

      SELF से ओपन-फेस्ड चेरी चिकन सलाद सैंडविच

      मीठी चेरी, मलाईदार एवोकैडो, और कुरकुरे घंटी मिर्च इस चिकन सलाद सैंडविच को उज्ज्वल करते हैं। टोस्टेड अंग्रेजी मफिन शानदार हैं, लेकिन किसी भी तरह की रोटी करेंगे।

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    • एक मसालेदार परिप्रेक्ष्य 18 के माध्यम से सॉमर कोलियर

      एक मसालेदार परिप्रेक्ष्य से बाजार बीन सलाद पकाने की विधि

      एक सीधा बीन सलाद, जो प्रतिस्थापन के लिए खड़ा हो सकता है - जमे हुए, कैन्ड, या सूखे बीन्स और फलियां जो भी आपके हाथ में हैं, उनका उपयोग करें।

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    • एलेक्स ओवरहाइज़र ए कपल कुक 19 के माध्यम से

      मैक्सिकन Pinwheels एक युगल कुक से

      आप इन प्यारे और उत्सव के छोटे दौरों को बनाने के लिए हम्मस के साथ टॉर्टल फैलाते हैं, काले सेम, वेजी, और पनीर के साथ शीर्ष पर रोल करते हैं, और स्लाइस करते हैं।

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    • चुन्ह रये दमन स्वादिष्ट 20 के माध्यम से

      टोफू सोबा नूडल्स से लानत स्वादिष्ट

      एक प्रकार का अनाज के आटे से बना सोबा नूडल्स, दोपहर के भोजन के लिए एक स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरपूर बेस है, जो 20 मिनट में एक साथ आता है।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 21

      SELF से पेस्टो टूना सैंडविच

      आपने पहले कभी टूना सैंडविच पर पेस्टो लगाने के बारे में नहीं सोचा होगा, लेकिन पेयरिंग ऑन-स्पॉट है। यदि आपके पास हाथ पर कुछ साग या कटा हुआ टमाटर जोड़ें।

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    • एक मसालेदार परिप्रेक्ष्य के माध्यम से सोमर कोलियर 22

      एक मसालेदार परिप्रेक्ष्य से बैगल क्रस्ट सब कुछ के साथ सफेद मछली

      मछली को अक्सर दोपहर के भोजन के समय अनदेखा किया जाता है, लेकिन इस तरह के सुपर-क्विक और सरल व्यंजन इसे एक व्यावहारिक और स्वादिष्ट विकल्प बनाते हैं। अनाज के साथ या सैंडविच पर परोसें।

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    • महत्वाकांक्षी रसोई 23 के माध्यम से मोनिक Volz

      एवोकाडो टोमैटो चिकपीया पास्ता सलाद विथ लेमन बेसिल विनिनाग्रेट विथ एमबिटियस किचन

      यह जिज्ञासु विनती है किपर! आपके पास पहले से मौजूद पास्ता के किसी भी आकार का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें (या पा सकते हैं)।

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    • ईटिंग बर्ड फूड 24 के माध्यम से ब्रिटनी मुलिंस

      ईटिंग बर्ड फूड से आसान साग और अनाज का कटोरा

      यह नुस्खा बहुत ही प्रतिस्थापन-अनुकूल के रूप में प्रस्तुत किया गया है, जो कि बहुत बढ़िया है। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए एक अवैध या तले हुए अंडे के साथ शीर्ष।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 25

      SELF से कॉर्न और एडामे के साथ बाजरा बाउल

      बाजरा एक उपन्यास और स्वादिष्ट अनाज-कटोरे के आधार के लिए बनाता है, लेकिन आप जो भी अनाज पसंद करते हैं, जैसे कि क्विनोआ, चावल, या फ़िरो के साथ उप कर सकते हैं।

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    • 26 के माध्यम से Cassie Johnston

      पूरी तरह से ब्लैक बीन बर्टिटो बाउल्स

      ये बूरिटो कटोरे असीम रूप से अनुकूलन योग्य हैं। वास्तव में चीजों को गति देने के लिए डिब्बाबंद बीन्स और जमे हुए या जल्दी पकाने वाले चावल का उपयोग करें।

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    • एक खूबसूरत मेस 27 के माध्यम से जैकी मोसले

      थाई-इंस्पायर्ड जौ सलाद फ्रॉम ए ब्यूटीफुल मेस

      जौ एक ऐसा ही स्वादिष्ट और दांतों वाला अनाज है। एक अतिरिक्त भरने वाले अनाज के सलाद के लिए जमे हुए शिमला मिर्च और मूंगफली जैसी सामग्री के साथ इसे जोड़ी।

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    • एग्गी गुडमैन एग्गी किचन 28 के माध्यम से

      एग्गी किचन से इटैलियन टूना और व्हाइट बीन फारो सलाद

      यह हार्दिक सलाद इतने सारे अलग-अलग बनावटों से भरा हुआ है जैसे कि च्यूबी फ़रो, क्रीमी फ़ेटा, कुरकुरे अजवाइन, और मीट बीन्स और टूना।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 29

      SELF से चीज़ ग्रीन मिलिट स्किलेट

      यह त्वरित और टोस्टी स्किलेट बहुत लचीला है - जो भी अनाज आपके हाथ में है उसका उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, दूसरे पनीर के लिए चेडर को स्वैप करें, और पालक के अलावा एक पत्तेदार हरे रंग का उपयोग करें।

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    • चुन्ह रये दमन स्वादिष्ट 30 के माध्यम से

      केल पेस्टो एवोकाडो ग्रिल्ड पनीर फ्रॉम दमन स्वादिष्ट

      आप इस पूरे गेहूं के सैंडविच को कुरकुरी, पिघले हुए दोपहर की खुशी में बदलने के लिए वफ़ल आयरन या पैनी प्रेस का उपयोग कर सकते हैं।

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    • एक खूबसूरत मेस 31 के माध्यम से जैकी मोसले

      एक खूबसूरत मेस से शाकाहारी क्रंच रैप सुप्रीम

      टैको बेल की तरह, लेकिन बेहतर। निश्चित रूप से, रिफाइंड बीन्स के कैन का उपभोग करने का सबसे मज़ेदार तरीका।

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    • ईटिंग बर्ड फूड 32 के माध्यम से ब्रिटनी मुलिंस

      ईटिंग बर्ड फूड से आसान टोफू स्टिर-फ्राई

      स्टिर-फ्राई अनाज, वेजी, प्रोटीन और वसा को मिलाने का एक स्वादिष्ट, अपेक्षाकृत कम प्रयास है। Precut या जमे हुए veggies और स्टोर-खरीदी गई teriyaki सॉस यह एक अतिरिक्त सुविधाजनक बनाती है।

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    • चुन्ह रये दमन स्वादिष्ट 33 के माध्यम से

      चिंराट और एवोकैडो सलाद से लानत स्वादिष्ट

      जमे हुए veggies और झींगा का उपयोग करके इस रेस्तरां-गुणवत्ता वाले सलाद को सबसे सुविधाजनक बनाएं। आप जो भी प्रोटीन पसंद करते हैं उसमें भी उप-कर सकते हैं - चिकन, टोफू, मछली - या केवल सेम को दोगुना करें।

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    • फिट हर्सी के जरिए ली हर्ष 34

      फिट-फूड के फाइनल से सदर्न-स्टाइल चीज़ी ग्रिट्स

      काजुन-मसालेदार सौतेली सब्जी, तले हुए अंडे, और पनीर पॉल्ता एक विशेष और आश्चर्यजनक स्वादिष्ट दोपहर के भोजन के लिए बनाते हैं।

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    • चुन्ह रये दमन स्वादिष्ट 35 के माध्यम से

      मिस्सो सूप विद वर्मिकली, मशरूम, और टोफू दमन से स्वादिष्ट

      उपज और प्रोटीन से भरपूर पौष्टिक और स्वादिष्ट सूप का आनंद लें, जिसे आप 20 मिनट में एक साथ रख सकते हैं।

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