43 आसान स्वस्थ चिकन व्यंजनों सरल साप्ताहिक रात के खाने के लिए

कभी भी बोरिंग चिकन डिनर दोबारा न खाएं।

    शॉन सिम्फस थ्रू आई वॉश यू ड्राई

    चिकन एक ठोस सप्ताह की रात के खाने के लिए एक आदर्श आधार है: तेज, किफायती, पौष्टिक और भरने वाला। लेकिन स्वस्थ चिकन व्यंजनों की कमी के साथ यह बहुत आम है।

    "बहुत से लोगों को कुछ बिंदु पर चिकन-ब्रेस्टेड-आउट मिलता है," रेचेल हार्टले न्यूट्रिशन के प्रमाणित सहज काउंसलर और मालिक, राचेल हार्टले, आरएलएफ को बताते हैं। यह विशेष रूप से सच हो सकता है यदि आपको अपने सिर में अंतिम स्वस्थ डिनर प्लेट की विशेष छवि मिली है, आहार संस्कृति की सीमित कल्पना के सौजन्य से: एक सादे पके हुए चिकन स्तन, उबले हुए ब्रोकोली, और भूरे रंग के चावल का एक छोटा हिस्सा। थोड़ी देर के बाद थोड़ा उबाऊ हो सकता है!

    शुक्र है, चिकन खाने के लिए लगभग 7 मिलियन अधिक रोमांचक तरीके हैं।

    हार्टले बताते हैं कि एक स्वस्थ चिकन डिनर एक ऐसा पौष्टिक रूप से भरपूर और भरपूर स्वाद है। आदर्श रूप से आप अपने प्रोटीन से भरे चिकन बेस को कार्ब, वसा और वेजी के साथ संतुलित करते हैं, हार्टले कहते हैं। हार्टले कहते हैं कि वन-पैन स्किलेट्स, हलचल-फ्राइज़, और शीट-पैन रोस्ट्स सभी अच्छी तरह से संतुलित और स्वादिष्ट चिकन भोजन परोसने की सुविधाजनक तैयारी है। आपको नीचे दिए गए लोगों का एक समूह मिलेगा। यहाँ शामिल व्यंजनों में से कुछ हैं केवल चिकन (मसाला, सॉस, आदि के साथ) - जिस स्थिति में आप अपने भोजन को गोल करने के लिए एक साधारण अनाज और अपने भूनी भुना हुआ वेजी जोड़ सकते हैं और उन सभी स्वादिष्ट सॉस और रस को सोप में मदद कर सकते हैं।

    अधिक स्वादिष्टता को शामिल करने के लिए हार्टले की अन्य पसंदीदा हैक तथा न्यूनतम प्रयास के साथ पोषण संतुलन, पूर्वोक्त आहार-य रात्रिभोज के लिए एक क्लैपबैक है: पोल्ट्री के एक फेटियर टुकड़े के साथ शुरू करना। हार्टले बताते हैं कि चिकन की जांघें और त्वचा पर होने वाले स्तन आंतरिक रूप से अधिक स्वादिष्ट, रसीले और कोमल होते हैं। "वह वसा भी उस भोजन को आपके लिए अधिक तृप्तिदायक और संतोषजनक बनाता है," वह कहती है।

    मुर्गी की थकान, अब और नहीं। यहाँ 43 स्वस्थ चिकन व्यंजनों की कोशिश की जा रही है।

    शब्द के बारे में एक टिप्पणी स्वस्थ यहाँ: हम जानते हैं कि स्वस्थ एक जटिल अवधारणा है। न केवल यह अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजों का मतलब हो सकता है, यह एक ऐसा शब्द है जो भोजन के बारे में सोचने के तरीके पर आहार उद्योग के प्रभाव के लिए धन्यवाद (और कभी-कभी भयावह) है। SELF में, जब हम भोजन के स्वस्थ होने के बारे में बात करते हैं, तो हम मुख्य रूप से उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात कर रहे हैं जो पौष्टिक, भरने और संतोषजनक हैं। लेकिन यह आपकी प्राथमिकताओं, आपकी संस्कृति, आपके लिए क्या सुलभ है, आदि पर भी निर्भर करता है। हमने इन व्यंजनों को उन बुनियादी मानदंडों को ध्यान में रखते हुए चुना है, जबकि विभिन्न प्रकार की पोषण संबंधी आवश्यकताओं और स्वाद कलियों के लिए अपील करने की भी कोशिश की जा रही है।

    • जॉयफुल हेल्दी ईट्स 1 के माध्यम से क्रिस्टा रोलिंस

      जॉयफुल हेल्दी ईट्स से आसान 30 मिनट क्रीमी टस्कन चिकन

      यह स्किलेट चुपके से शाकाहारी है, मलाईदार लहसुन सफेद शराब सॉस में पालक और फट टमाटर के साथ नारियल के दूध के उपयोग के लिए धन्यवाद।

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    • हमारे 2 की डायरी के माध्यम से लेह ऐन चैटैग्नियर

      बादाम ने मेरी डायरी से चिकन को क्रस्ट किया

      बादाम, अजमोद, लहसुन, नींबू का रस, मसाला, और जैतून का तेल एक खाद्य प्रोसेसर में फेंकने से आपके चिकन कटलेट के लिए स्वादिष्ट "ब्रेडिंग" का खतरा होता है।

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    • बजट बाइट्स 3 के माध्यम से केली सीटन

      बजट बाइट्स से बेक्ड पिज्जा चिकन

      पिज्जा फिक्सिंग के साथ पके हुए चिकन स्तन- टमाटर सॉस, मोज़ेरेला चीज़ और पेपरोनी- क्लासिक पाई को अपने पैसे से चलाते हैं।

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    • ग्रेट द्वीप 4 से दृश्य के माध्यम से मुकदमा मोरन

      ग्रेट बीन्स से चिकन बीन्स विथ व्हाइट बीन्स और विलेटेड ग्रीन्स

      यह लहसुन-और मेंहदी-सुगंधित पकवान सफेद बीन्स के दो पूरे डिब्बे और साग के तीन गुच्छों में पैक करने के लिए प्रबंधित करता है - केल, वॉटरक्रेस और पालक।

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    • आयोवा गर्ल ईट्स 5 के माध्यम से क्रिस्टिन पोर्टर

      आयोवा गर्ल ईट्स से 15-मिनट रबेन चिकन

      इस सुपरफास्ट रेसिपी के साथ क्लासिक डेली सैंडविच का स्वाद- स्विस चीज़, सॉरक्रॉट- डिनर टेबल पर लाएं।

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    • कुक फूड पालेओ 6 के माध्यम से लिसा वेल्स

      चिल्ली रोस्टेड चिकन जांघों को कुक इट पेलियो से

      चिल्ली पाउडर, चूना, सीताफल, और ओवन में 15 मिनट आप सभी को इस सुपर-सिंपल और जायकेदार रेसिपी की ज़रूरत है।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 7

      दालचीनी चिकन और गाजर के साथ काले और Kamut SELF से

      मीठे गाजर और मसालेदार दालचीनी के साथ कली की कड़वाहट खूबसूरती से जाती है। (कामुट शांत है, लेकिन जो भी अनाज आप पसंद करते हैं उसका उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।)

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    • ओह के माध्यम से कैरियन और कैड चेनी, स्वीट बेसिल 8

      ओह, स्वीट बेसिल से Ranch Cornflake चिकन

      जिस तरह से आप इस डिश को बनाते हैं वह आसान है और, हम कहते हैं, मज़ा आ गया है: चिकन के स्तनों को कुचल-अप मकई के गुच्छे में मिलाएं, जिसमें रंच सीज़निंग का एक पैकेट, मक्खन के साथ बूंदा बांदी और बेक किया गया हो!

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    • हेली नेल्सन सस्ता नुस्खा ब्लॉग 9 के माध्यम से

      सस्ती पकाने की विधि ब्लॉग से मलाईदार सफेद चिकन मिर्च

      मिर्च पर यह दरार पारंपरिक टमाटर के आधार को खट्टा क्रीम, प्यूरी बीन्स और चिकन गुलदस्ता के मलाई मिश्रण के साथ बदल देती है।

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    • Mahy Elamin दो बैंगनी अंजीर के माध्यम से 10

      दो बैंगनी अंजीरों से मलाईदार अखरोट चिकन डिनर

      ब्लेंड क्रीम और अखरोट के साथ एक बस शानदार चिकन सॉस के लिए। पास्ता या चावल पर परोसें!

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    • ओह के माध्यम से कैरियन और कैड चेनी, स्वीट बेसिल 11

      ओह, स्वीट बेसिल से इतालवी ड्रेसिंग चिकन

      यह बेकिंग मैरिनड शाब्दिक रूप से सिर्फ स्टोर की गई इटैलियन ड्रेसिंग के साथ-साथ जो भी जैम या प्रिजर्व करता है, वह आपके हाथ में होता है। वे यहां खुबानी का उपयोग करते हैं, लेकिन संभावनाएं- नाशपाती, सेब, मुरब्बा-अंतहीन हैं!

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    • लैला अतीक के माध्यम से जिम्मी स्वादिष्ट 12

      गिममे स्वादिष्ट से एक-पान फजीता चिकन

      यदि आपके पास घर पर फजीता मसाला मिश्रण नहीं है, तो स्नैप में अपना खुद का बनाने के लिए निर्देश हैं!

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    • डाने हॉलिडे रेसिपी रनर 13 के माध्यम से

      रेसिपी रनर से बैगल चिकन टेंडर सब कुछ

      सब कुछ बैगेल सीज़निंग डिनर स्वाद बम बनाने का सबसे कुशल तरीका है। मेपल-सरसों की चटनी इसे थोड़ा अलग बनाती है।

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    • शॉन सिफस विथ आई वाश यू ड्राई १४

      आई वॉश यू ड्राई से आसान चिकन पिकाटा

      चिकन स्टॉक, सूखी सफेद शराब, नींबू का रस, केपर्स, लहसुन, और ताजा अजमोद सभी समय के महान सॉस में से एक बनाने के लिए बलों को जोड़ती है।

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    • अली एब्राइट के माध्यम से गिमे कुछ ओवन 15

      लहसुन प्रेमी कुछ ओवन से बेक्ड चिकन

      यदि आप "बहुत अधिक लहसुन जैसी कोई चीज़ नहीं" हैं, तो यह 40-लौंग चिकन सेंकना आपके लिए है!

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    • लिंडने लिविंगस्टन विद द लीन ग्रीन बीन 16

      लीन ग्रीन बीन से स्किललेट चिकन और पकौड़ी

      शीघ्र आराम भोजन। वहाँ एक हैक इसे और भी तेज करने के लिए प्रदान किया गया है: पकौड़ी के लिए Bisquick का उपयोग करना!

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 17

      सेल्सा वर्डे क्विनोआ विथ चिकन थिग्स से सेल्फ

      साल्सा क्रिया मूल रूप से एक जादू की चटनी है जो एक स्वादिष्ट रात के खाने को बेतहाशा सरल बना देती है। हाथ पर जार रखो!

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    • लिसा वेल्स कुक ईट पेलियो 18 के माध्यम से

      ग्रिल्ड चिकन विद चिमिचुर्री सॉस विद कुक कुक पैलियो

      यहां एकमात्र लिफ्ट चिमिचुर्री सॉस है. और उसका तोह फिर आपको इसे बनाने में 10 मिनट का समय लगता है, क्योंकि आपको जड़ी-बूटियों, खट्टे, और हर चीज पर गर्मी के इस उज्ज्वल संकरेपन का पता चलता है।

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    • आयोवा गर्ल ईट्स 19 के माध्यम से क्रिस्टिन पोर्टर

      आयोवा गर्ल ईट से स्किललेट चिकन परमेस्सन

      यह अच्छे कारण के लिए एक इतालवी अमेरिकी क्लासिक है! आराम और मुश्किल गड़बड़ करने के लिए।

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    • लियन ग्रीन लिविंग बीन 20 के माध्यम से लिंडसे लिविंगस्टन

      लीन ग्रीन बीन से ह्यूमस क्रस्टेड चिकन

      संभवतः हम द्वारा देखे गए ह्यूमस का सबसे रचनात्मक उपयोग? एक लाल-काली मिर्च, खीरे, टमाटर, लाल प्याज और फेटा के ग्रीक-सलाद-प्रेरित मिश्रण के साथ शीर्ष।

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    • आयोवा गर्ल ईट्स 21 के माध्यम से क्रिस्टिन पोर्टर

      आयोवा गर्ल ईट्स से लीक और मशरूम चिकन स्किललेट

      शॉलोट्स, नींबू और ताजा तारगोन इस सरल लेकिन फैंसी-चखने वाले स्किलेट डिनर में उज्ज्वल स्वाद जोड़ते हैं।

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    • शॉन साइफस थ्रू आई वाश यू ड्राई 22

      आई-वॉश यू ड्राई से लास्ट-मिनट चिकन

      जैसा कि विज्ञापित किया गया है, यह चिकन एक झटके में एक साथ आता है, जिसमें ब्रॉयलर के नीचे या ग्रिल पैन में तेजी से खाना पकाने के निर्देश हैं।

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    • अली एब्राइट ने गिमे कुछ ओवेन 23 के माध्यम से

      Gimme कुछ ओवन से आसान इतालवी चिकन कड़ाही

      इटैलियन, बिना मसाले वाले टमाटर, भुना हुआ लाल मिर्च, सुनहरा-भूरा लहसुन और ताजा तुलसी का स्वाद बढ़ाने वाला यह सरल मिश्रण 30 मिनट से कम समय में एक साथ मिल जाता है।

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    • ब्लैकबेरी बेब 24 के माध्यम से मिशेल

      ब्लैकबेरी बेबे से चिकन मिल्सा

      यहाँ पान का साग आपके पैंको-क्रस्टेड चिकन स्तन के लिए एकदम सही टॉपिंग है। पास्ता के बिस्तर पर स्वादिष्ट होगा!

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    • ईटिंग बर्ड फूड 25 के माध्यम से ब्रिटनी मुलिंस

      ईटिंग बर्ड फूड से मेपल हल्दी चिकन

      मेपल सिरप, इमली, हल्दी और लहसुन इस स्टोव-टू-ओवन कंकाल के लिए एक अप्रत्याशित मीठी-नमकीन सॉस बनाते हैं।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 26

      एसईआरएफ से मकई और बाजरा के साथ स्टिर-फ्राइड चिकन

      बाजरा के साथ अपने हलचल-तलना को मिलाएं, चारों ओर सबसे छोटा अनाज।

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    • यम्मी के माध्यम से यम्मी का नोशेरी 27

      यम्मी के नोशेरी से फारसी हनी ग्लॉज्ड चिकन और ज्वैलरी राइस

      यह नुस्खा चावल को स्टड करने के लिए पिस्ता और अनार के बुरादे के लिए कहता है, लेकिन आप ध्यान दें कि आपके हाथ में जो भी मेवे और सूखे मेवे हैं, उनका उपयोग कर सकते हैं!

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    • स्वस्थ नीबल्स 28 के माध्यम से लिसा लिन

      प्रोसिब्यूटो-हेल्दी नीबल्स से बकरी पनीर के साथ चिकन

      चिकनसूट में चिकन ब्रेस्ट को लपेटने और जड़ी-बूटी वाले बकरी पनीर के साथ इसे भरने में ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन यह दिखता है और स्वाद लेता है अतिरिक्त कल्पना

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    • Mahy Elamin दो बैंगनी बैंगनी अंजीर के माध्यम से 29

      एक-पान चिकन आलू दो बैंगनी अंजीर से ज़ातर के साथ सेंकना

      इस पैन रोस्ट में विशेष घटक ज़ारटार सीज़निंग (थाइम, तिल, नमक, और समैक) की एक उदार राशि (एक कप) है।

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    • कुकिंग क्लासी 30 के माध्यम से जैकलीन बेल

      कुकिंग क्लास से त्वरित चिकन टिक्का मसाला

      ग्रीक दही और कुचल टमाटर का एक कैन इस क्रीम-मसालेदार भारतीय-प्रेरित पकवान को एक साथ एक फ्लैश में आने में मदद करता है।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 31

      SELF से नाशपाती और फूलगोभी के साथ स्किललेट चिकन जांघ

      इस सरल, पौष्टिक नुस्खा के बारे में आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है, वह उसी के नाम पर है। क्विनोआ या अधिक कार्ब्स के लिए डिनर रोल जैसी किसी चीज़ के साथ पूरक।

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    • ओह के माध्यम से कैरियन और कैड चेनी, स्वीट बेसिल 32

      ओह, स्वीट बेसिल से धूप-सूखे टमाटर के साथ त्वरित और आसान मलाईदार हर्ब चिकन

      आप एक ही पैन में सुपर-मलाईदार, लजीज, गार्की सॉस बनाते हैं, जिसमें आप चिकन को चूसते हैं!

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    • अली एब्राइट ने गिमे कुछ ओवेन 33 के माध्यम से

      गिमे कुछ ओवन से क्विनोआ के साथ तिल चिकन

      यह स्वादिष्ट डिनर आपके चिकन को पैन-सौट करने और आपकी सॉस सामग्री को एक साथ फुसफुसाते हुए जितना आसान है।

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    • लीन ग्रीन बीन 34 के माध्यम से लिंडसे लिविंगस्टन

      लीन ग्रीन बीन से स्किललेट काजू चिकन

      अधिक या कम sriracha के साथ इस स्वादिष्ट टेकआउट प्रेरित कड़ाही की spiciness को अनुकूलित करें!

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    • केली द प्रेटी बी 35 के माध्यम से

      प्रीट्टी बी से आसान स्किललेट चिकन और चावल

      यह देसी कटार स्टेपल सामग्री से बनाया गया है, जो शायद आपके हाथ में है: यह सिर्फ चावल, चिकन, फ्रोजन मटर, एक नींबू और जैतून का तेल है।

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 36

      सेर से चिकन और वेजी के साथ स्टिर-फ्राइड क्विनोआ

      हिलाओ-तला हुआ व्यंजन अधिकतम ब्राउनिंग और न्यूनतम कुक समय के लिए आदर्श हैं। चीजों को गति देने के लिए डिब्बाबंद या जमे हुए मकई का उपयोग करें!

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    • अली इब्राइट के माध्यम से गिमे कुछ ओवन 37

      जिमी कुछ ओवन से स्ट्रॉबेरी बाल्समिक चिकन

      Balsamic सिरका, ताजा मोज़ेरेला, स्ट्रॉबेरी, और ताजा तुलसी caprese पर मिठाई, ताजा स्पिन है जो आपको नहीं पता था कि आपको आवश्यक है।

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    • मेल जोलवान वेल फेड 38 के माध्यम से

      वेल फेड से वेस्ट अफ्रीकन चिकन स्टू

      सूरजमुखी के बीज का मक्खन या बादाम मक्खन ताजा अदरक, धनिया, लहसुन, प्याज, और टमाटर के साथ मोटी, स्वादिष्ट चटनी के साथ शादी करते हैं।

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    • बजट बाइट्स 39 के माध्यम से केली सीटन

      बजट बाइट्स से मलाई पालक आटिचोक चिकन

      आप एक ही पैन में सुपर-मलाईदार, लजीज, गार्की सॉस बनाते हैं, जिसमें आप चिकन को चूसते हैं!

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    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 40

      आलू, सेब, और पालक के साथ Skillet चिकन जांघ

      इस उत्पादन के लिए कुछ बोन-इन, स्किन-ऑन जांघों को उठाएं, एक के लिए ऋषि-सुगंधित स्किलेट डिनर।

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    • ओह के माध्यम से कैरियन और कैड चेनी, स्वीट बेसिल 41

      ओह, स्वीट बेसिल से आसान नारियल चिकन करी

      गरम मसाला और करी पाउडर मसाला लाते हैं, जबकि नारियल का दूध इस तेज, सुगंधित पकवान में मिठास और मलाई मिलाता है।

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    • कुकिंग क्लासी 42 के माध्यम से जैकलीन बेल

      कुकिंग क्लासी से वन-पैन मोरक्कन चिकन और कूसकस

      यह आसान व्यंजन मसाले (जीरा, धनिया, दालचीनी, और हल्दी), बादाम, सुनहरी किशमिश और ताजी जड़ी-बूटियों (सिलेंट्रो और पुदीना) के मिश्रण से इसके सुगंधित स्वाद प्राप्त करता है।

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    • लिसा 43 के साथ गार्निश के माध्यम से लिसा Riedl और अन्ना Schaber

      नींबू के साथ गार्निश से खस्ता के साथ खस्ता बेक्ड चिकन जांघों

      नींबू स्लाइस के एक बिस्तर के शीर्ष पर चिकन को सेंकना उन्हें खट्टे स्वाद के साथ संक्रमित करता है, कोई निचोड़ आवश्यक नहीं है!

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    कैरोलिन SELF में सभी चीजों के स्वास्थ्य और पोषण को शामिल करता है। वेलनेस की उसकी परिभाषा में योग, कॉफी, बिल्लियों, ध्यान, स्वयं सहायता पुस्तकों और मिश्रित परिणामों के साथ रसोई प्रयोगों के बहुत सारे शामिल हैं।

    SELF चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है। इस वेबसाइट पर या इस ब्रांड द्वारा प्रकाशित कोई भी जानकारी चिकित्सा सलाह के विकल्प के रूप में नहीं है, और आपको स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने से पहले कोई कार्रवाई नहीं करनी चाहिए।

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