21 स्वस्थ सुबह के माध्यम से अपनी शक्ति के लिए नाश्ता भोजन

सुबह के ईंधन के लिए स्वादिष्ट प्रेरणा।

    महत्वाकांक्षी रसोई के माध्यम से मोनिक Volz

    दिन का पहला भोजन एक महत्वपूर्ण है। नहीं, नहीं सबसे महत्वपूर्ण है कि लंच और डिनर के साथ तीन-तरफ़ा टाई। लेकिन स्वस्थ नाश्ता खाद्य पदार्थ आपके दिन को स्वादिष्टता और पौष्टिकता के साथ किक करने का एक सुनहरा अवसर है जिसका आप वास्तव में लाभ उठाना चाहते हैं।

    “प्रातःकाल में आप कुछ ऐसा खाना चाहते हैं जो आपको खाने का आनंद दे, जो आपको अगली बार खाने तक आराम से संतुष्ट और ऊर्जावान महसूस करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है,” राचेल हार्टले न्यूट्रीशन के प्रमाणित सहज-खाने वाले परामर्शदाता और मालिक, राचेल हार्टले, आरएलएफ को बताते हैं।

    आदर्श रूप से, एक अच्छा स्वस्थ नाश्ते में आम तौर पर तीन या चार खाद्य समूह शामिल होते हैं- कार्ब्स / स्टार्च, प्रोटीन, वसा और फल / सब्जी। यह आपको सुबह के समय शक्ति प्रदान करने के लिए पोषक तत्वों का संतुलित मिश्रण प्रदान करता है, हार्टले बताते हैं। वह विविधता तालिका में विभिन्न स्वाद और बनावट भी लाती है, जो नाश्ते को अधिक सुखद और संतोषजनक बनाती है।

    सौभाग्य से, वहाँ बहुत सारे स्वस्थ नाश्ता खाद्य पदार्थ, और उनमें से स्वादिष्ट व्यंजनों की एक अनंत विविधता है। यदि आप अपने दिन की शुरुआत करने के लिए कुछ स्वस्थ नाश्ते के खाद्य पदार्थों की तलाश कर रहे हैं, तो उनमें से 22 हैं - स्वादिष्ट और अच्छी तरह से गोल भोजन के हिस्से के रूप में प्रत्येक भोजन का आनंद लेने के लिए विचारों के लिए व्यंजनों के साथ।

    शब्द के बारे में एक टिप्पणी स्वस्थ यहाँ: हम जानते हैं कि "स्वस्थ" एक जटिल अवधारणा है। न केवल यह अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजों का मतलब हो सकता है, यह एक ऐसा शब्द है जो भोजन के बारे में सोचने के तरीके पर आहार उद्योग के प्रभाव के लिए धन्यवाद (और कभी-कभी भयावह) है। SELF में, जब हम भोजन के स्वस्थ होने के बारे में बात करते हैं, तो हम मुख्य रूप से उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात कर रहे हैं जो पौष्टिक, भरने और संतोषजनक हैं। लेकिन यह आपकी प्राथमिकताओं, आपकी संस्कृति, आपके लिए क्या सुलभ है, आदि पर भी निर्भर करता है। हमने इन व्यंजनों को उन बुनियादी मानदंडों को ध्यान में रखते हुए चुना है, जबकि विभिन्न प्रकार की पोषण संबंधी आवश्यकताओं और स्वाद कलियों के लिए अपील करने की भी कोशिश की जा रही है।

    • दानी और जॉन Shultz Minimalist बेकर के माध्यम से 1

      Açaí सुपरफर्ट नहीं हो सकता है कुछ ने इसे बनाया है, लेकिन सुंदर बैंगनी बेरी में विटामिन, फाइबर और स्वाभाविक रूप से होने वाली शर्करा (किसी भी अन्य बेरी की तरह) होती है। और इस बात से कोई इनकार नहीं करता है कि फल, मध्य और दक्षिण अमेरिका के मूल निवासी, स्वादिष्ट नाश्ते के लिए बनाता है। इन पीनट बटर और जेली Açaí कटोरे को मिनिमलिस्ट बेकर से बनाएं।

    • एक आरामदायक रसोई के माध्यम से एड्रिआना अर्मे। २

      अंडे

      जब यह बहुमुखी प्रतिभा की बात आती है तो प्रोटीन से भरपूर अंडों को पीटना मुश्किल होता है: तले हुए, कड़े, उबले हुए, पोछे ... क्या उन्हें खाने का कोई गलत तरीका है? इस रेसिपी में ए कोज़ी किचन से चीलाक्वाइल्स के लिए तली हुई चटपटी टॉर्टिला चिप्स पर तली हुई कोशिश करें।

    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 3

      साबुत-अनाज टोस्ट

      पूरे अनाज के साथ रोटी रोटी एक हार्दिक वाहन में मिलती है, जिसके बारे में आप सोच सकते हैं कि मिठाई या नमकीन है। इसमें रिफाइंड आटे से बनी ब्रेड की तुलना में अधिक फाइबर भी होता है, जो ब्लड शुगर को बढ़ाने में मदद करता है और आपको थोड़ा भरा हुआ रखता है। SELF से इस मीठे और नमकीन कद्दू बकरी पनीर टोस्ट की कोशिश करें, जो 100% पूरे गेहूं की रोटी के लिए कहता है।

    • क्रस्ट 4 के लिए क्रेजी के माध्यम से डोरोथी केर्न

      केले

      केले विटामिन, फाइबर और प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले शर्करा से भरपूर होते हैं, जो उन्हें सुबह मिठास और ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत बनाते हैं। क्रस्ट एक कोशिश के लिए क्रेजी से ये केले ब्रेकफास्ट बार्स दें।

    • कुकी + केट 5 के माध्यम से केट

      Quinoa

      इसकी च्यूबी बनावट, हल्के पोषक स्वाद, और प्रोटीन और फाइबर सामग्री के साथ, क्विनोआ एक दलिया विकल्प के लिए बनाता है जो सिर्फ बहुमुखी और पौष्टिक है। कुकी + केट से इस दालचीनी टोस्ट नाश्ते क्विनोआ से शुरू करें।

    • ऐलिस चोई हिप फूड माँ 6 के माध्यम से

      पूर्ण अनाज वाली खिचड़ी

      अखिल अमेरिकी नाश्ता प्रधान स्वाद और स्थायी ऊर्जा दोनों पर वितरित करता है जब पूरे अनाज के साथ बनाया जाता है। आप इसे मुख्य पाठ्यक्रम की तुलना में अधिक टॉपिंग या घटक के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं। हिप फ्रूटी मॉम के इस फ्रूट-पैक ब्रेकफास्ट सीरील स्मूदी बाउल को आज़माएं, जिसमें पूरे जई से बने चीरियो का उपयोग किया गया है।

    • ब्रुकलिन सपर 7 के माध्यम से एलिजाबेथ स्टार्क

      स्मोक्ड सामन मछली

      स्मोक्ड सैल्मन पूरी तरह से मूल्य के लायक है अगर एक फैंसी लेकिन सहज नाश्ता है जो आप के बाद कर रहे हैं। प्रोटीन और फैटी एसिड सामग्री को पूरे अनाज की रोटी या बैगेल पर खाकर पूरक करें। ब्रुकलिन सपर से डिल और क्रीम चीज़ के साथ इन स्मोक्ड सैल्मन टोट्स को आज़माएं।

    • जेसिका मर्चेंट हाउ स्वीट ईट्स 8 के माध्यम से

      ग्रीक दही

      ग्रीक दही शुद्ध मलाईदार, टैंगी प्रोटीन और जो भी आपके दिल की इच्छाओं को पूरा करता है, उसके लिए एक बड़ा आधार है। कुछ अलग करने के लिए, कैसे मीठा मीठा खाने से गर्म सर्दियों साइट्रस के साथ इन शराबी ग्रीक दही पेनकेक्स का प्रयास करें।

    • मारिया लिच्टी टू मटर और उनके पॉड 9 के माध्यम से

      avocados

      वहाँ एक पूरी पीढ़ी एक कारण के लिए सब कुछ एवोकैडो के साथ जुनून सवार है: यह पार्टी में वसा, फाइबर और मलाईदारपन लाता है। क्लासिक पर इस अच्छी तरह से अनुभवी बदलाव का प्रयास करें: दो मटर और उनके फली से सब कुछ Bagel एवोकैडो टोस्ट।

    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 10

      पालक

      पहली बात में अपने साग को प्राप्त करना दिन को किक करने का एक शानदार तरीका है। तले हुए अंडे या एक आमलेट में हल्के बच्चे पालक का एक मुट्ठी भर फेंक दें। एक मीठे ट्विस्ट के लिए, इस अदरक नाशपाती ग्रीन स्मूदी को SELF से आज़माएँ।

    • आलिया कैटकिसोका आलसी कैट किचन 11 के माध्यम से

      टोफू

      प्लांट प्रोटीन का यह मुख्य स्रोत आमतौर पर दोपहर या रात के खाने में खाया जाता है, लेकिन यह सुबह में एक अद्भुत शाकाहारी स्क्रैम्बल बनाता है। आलसी बिल्ली रसोई से इस मसालेदार टोफू हाथापाई में रेशेदार किस्म का उपयोग करें।

    • दानी और जॉन Shultz Minimalist बेकर 12 के माध्यम से

      भांग के बीज

      ये छोटे-छोटे बीज प्रोटीन, वसा और फाइबर से भरे होते हैं। वे कुछ भी बस के बारे में सुंदर छिड़काव कर रहे हैं या मिनिमलिस्ट बेकर से केले और बेरी गांजा बीज का हलवा के लिए इस नुस्खा का प्रयास करें।

    • महत्वाकांक्षी रसोई 13 के माध्यम से मोनिक Volz

      छाना

      ग्रीक योगर्ट के प्रतिद्वंद्वी के लिए इसकी अनूठी बनावट और एक प्रोटीन पंच के साथ, कॉटेज पनीर एक महान नाश्ता आधार बनाता है - जो भी फल, नट, बीज, या आपके दिल की इच्छाओं को मिठास देता है। महत्वाकांक्षी रसोई से प्रोटीन-पैक इंद्रधनुष कॉटेज पनीर नाश्ते के कटोरे के लिए यह नुस्खा आज़माएं।

    • महत्वाकांक्षी रसोई 14 के माध्यम से मोनिक Volz

      रिकोट्टा

      मलाईदार रिकोटा पनीर नाश्ते में डेयरी में काम करने का एक उपन्यास और लिप्त तरीका है। फुल-फैट सामान अतिरिक्त संतोषजनक है। इस हनी-लेमन Ricotta नाश्ते टोस्ट विथ अंजीर और पिस्ता Ambitious किचन से।

    • एलिसा रिमेर बस क्विनोआ 15 के माध्यम से

      कूटू का दलिया

      एक प्रकार का अनाज गेहूं का एक प्रकार नहीं है, लेकिन फाइबर और प्रोटीन से भरा एक दानेदार बीज होता है जिसका उपयोग जई (जब पूरे) या गेहूं की मलाई (जब शुद्ध) के समान नाश्ता दलिया बनाने के लिए किया जा सकता है। सिंपली क्विनोआ के इस ओवरनाइट मैंगो बकवीट दलिया को ट्राई करें।

    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 16

      जई

      नाश्ते का पसंदीदा साबुत अनाज इसके उच्च फाइबर सामग्री के लिए स्थायी ऊर्जा प्रदान करता है। स्टोवटॉप को छोड़ने के लिए, इन ओवरनाइट ओट्स विद ग्रेप्स एंड पेकन्स को सेल्फ से गो।

    • एंड्रयू परसेल, कैरी परसेल 17

      अखरोट का मक्खन

      नट बटर- बादाम, मूंगफली, काजू- आपके नाश्ते में कुछ पौधों पर आधारित वसा (थोड़ा प्रोटीन और फाइबर) मिलाने का एक स्वादिष्ट तरीका है। आप इसे स्मूथी, ओटमील, या दही में मिला सकते हैं, या इसे फैलने के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। एलिवेटेड PB & J के लिए, SELF से इस ब्लैकबेरी बादाम बटर सैंडविच को आज़माएं।

    • बोल्डर लोकाडोर 18 के माध्यम से टोनी डैश

      ग्रेनोला

      ग्रैनोला को चीनी के अलावा कुछ नहीं होने के लिए एक बुरा रैप मिलता है, लेकिन यह वास्तव में फाइबर से भरे साबुत अनाज, नट, बीज और सूखे फल का एक तारकीय स्रोत हो सकता है। दही या दूध के साथ क्लासिक पेयरिंग, अतिरिक्त प्रोटीन के साथ गोल चीजें। बोल्डर लोकावोर से गो ग्रेनोला-योगर्ट-फ्रूट पैराफिट्स पर इन साधारण नाश्ते की कोशिश करें।

    • कुकी + केट 19 के माध्यम से केट

      चिया बीज

      चिया बीज फाइबर, वसा और प्रोटीन से भरा होता है। लेकिन जिस तरह से वे तरल को अवशोषित करते हैं और टैपिओका की याद दिलाते हैं जो उन्हें एक नाश्ता स्टार बनाते हैं। इस चिया सीड पुडिंग को कुकी + केट से बनाएं।

    • आयलैंड क्लार्क एरिन 20 द्वारा अच्छी तरह से चढ़ाया गया

      फलियां

      नाश्ते के लिए बीन्स को अंडरटेक किया जाता है, उन्हें फाइबर और प्रोटीन का तेज़ और भरने वाला कॉम्बो दिया जाता है, जो सीधे कैन से बाहर निकलता है। आयलैंड की ओर से वेल प्लेटेड टस्कन व्हाइट बीन टोस्ट्स विद गार्लिक एंड टोमैटो के लिए यह रेसिपी कैनेलिनी बीन्स का उपयोग करती है।

    • मिनिमलिस्ट बेकर 21 के माध्यम से डाना और जॉन शुल्त्स

      हुम्मुस

      Hummus दिलकश टोस्ट के लिए एक ऐसी अनदेखी अव्वल है - और यह कई स्वादों में आता है! छोले और ताहिनी के साथ बनाया गया, मलाई फैला हुआ फाइबर, प्रोटीन और वसा प्रदान करता है। मिनिमलिस्ट बेकर से कॉमेडी ह्यूमस टोस्ट के लिए यह आसान नुस्खा दें।

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