नौसिखिया जिम से नियमित रूप से जाने के 12 तरीके

याद रखें: आप किसी भी व्यक्ति के समान हैं।

गेटी इमेजेज / रियानजलेन

हर जनवरी में, अनगिनत लोग जिम को मारना शुरू करने का संकल्प लेते हैं। लेकिन नई जीवनशैली की आदत को अपनाना एक भारी काम की तरह लग सकता है, खासकर जब इसमें समय और धन का निवेश शामिल हो। इसके अलावा, भले ही आप इसे काम करने में सक्षम हों, और आप कर रहे हैं सप्ताह में कुछ बार-वहाँ बधाई देना, यह बहुत बड़ा है! - इससे पहले कि आप वास्तव में इस नए वातावरण में सहज महसूस कर सकें, कुछ समय लग सकता है।

वास्तविकता यह है कि बहुत सारे फिटनेस स्पेस आपको डराने और असहज महसूस कर सकते हैं, विशेष रूप से पहली बार में, जब आप वर्कआउट करने के लिए नए होते हैं और यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि क्या उम्मीद की जाए।

“यह केवल उन सभी लोगों के लिए सच है जिनके पास पहले से ही एक जानबूझकर आंदोलन अभ्यास नहीं है जो वे आनंद लेते हैं; यह उन लोगों के लिए और भी अधिक सच हो सकता है, जिनके शरीर फिटनेस संस्कृति के मानदंडों के भीतर फिट नहीं होते हैं, चाहे उनके आकार, लिंग पहचान या प्रस्तुति, अभिविन्यास, आयु, विकलांगता, वगैरह के कारण हो, "लोर मैकस्पैडेन, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और कहते हैं पॉजिटिव फोर्स मूवमेंट के मालिक, रोचेस्टर, न्यूयॉर्क में एक जिम, ऐसे लोगों के साथ काम करने के लिए प्रतिबद्ध है, जिन्हें ऐतिहासिक रूप से फिटनेस उद्योग द्वारा स्वागत नहीं किया गया है।

लेकिन जब आप उस जगह में अपने खुद के आला बाहर निकालने के लिए शुरू के रूप में उस प्रारंभिक trepidation के माध्यम से धकेलना भारी पुरस्कार के साथ भुगतान कर सकते हैं।

इस वर्ष आप घर पर अधिक महसूस करने और जिम में किक मारने के लिए तैयार होने में मदद करने के लिए, हमने प्रशिक्षकों, फिटनेस प्रशिक्षकों और जिम नियमित लोगों से अपने सर्वश्रेष्ठ जिम टिप्स साझा करने के लिए कहा कि कैसे अपने स्वयं के स्पॉट को तराशें और महसूस करें। (और स्पष्ट होने के लिए, यह आप पर महसूस करने के लिए प्रणालीगत बाधाओं को दूर करने के लिए नहीं है। ये आपकी कसरत के लिए आपको थोड़ा और प्रचार करने में मदद करने के लिए सिर्फ सुझाव हैं!)

1. एक बात उठाओ और वास्तव में अच्छा हो जाओ।

जिम में जगह से बाहर होने का एक कारण यह हो सकता है कि आप यह सुनिश्चित नहीं कर रहे हैं कि आप चीजों को सही तरीके से कर रहे हैं - और अन्य लोग इस पर विचार कर रहे हैं। इससे निपटने के लिए, प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर और फॉर्म फिटनेस ब्रुकलिन के मालिक मोहित समर्स का सुझाव है कि आप एक बार फिर से जिम में काम कर सकते हैं, जब तक आप ऐसा महसूस नहीं करते कि आपको इसमें महारत हासिल है। आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए अपने वर्कआउट को शुरू करना जारी रखें, लेकिन फिर एक और नई-नई एक्सरसाइज का प्रयास करें। आपके पास उस आत्म-आश्वासन के पीछे होगा जो आपको पहले से ही एक चीज में वास्तव में अच्छा कर रहा है ताकि आप उसे आकर्षित कर सकें।

उन्हीं पंक्तियों के साथ, उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करें, जिन्हें आप वास्तव में करना पसंद करते हैं, विशेष रूप से जब आप अपना पद पा रहे हों। मार्क फिशर फिटनेस के प्रशिक्षक अमांडा व्हीलर, C.S.C.S. कहते हैं, "फिटनेस करने का कोई सही तरीका नहीं है।" “सबसे अच्छी फिटनेस योजना वह है जिसका आप आनंद लेते हैं और इसके अनुरूप हो सकते हैं। यदि आप व्यायाम से नफरत करते हैं तो आप नफरत करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप जो करने वाले हैं, वह थोड़े समय के लिए ही चलेगा। अगर आपको कोई ऐसी चीज मिलती है जिससे आप प्यार करते हैं, तो समय के साथ दिखना आसान हो जाएगा। ”

और जब आप जो कर रहे हैं उसका आनंद ले रहे हैं, तो अपने वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करना और अपने आप में आत्मविश्वास महसूस करना आसान होगा।

2. ऐसे कपड़े पहनें जिनसे आपको अच्छा महसूस हो।

लेटोया शंटय स्नेल, अल्ट्रारनर, फ्रीलांस शेफ, फ़ोटोग्राफ़र और रनिंग फैट शेफ़ के संस्थापक कहते हैं, "मुझे चमकीले और जीवंत कपड़े खींचना बहुत पसंद है, जो मुझे कसरत शुरू करने से पहले ही उत्तेजित महसूस कराता है।"

आपके द्वारा पहने गए कपड़ों में आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस करना, एक लंबा रास्ता तय कर सकता है, इसलिए आगे बढ़ें और अपने आप को एक नए वर्कआउट आउटफिट के साथ व्यवहार करें, या लेगिंग की वह जोड़ी जिस पर आप नजर गड़ाए हुए हैं। (कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है? यहां आपको शुरू करने के लिए 22 अद्भुत कसरत लेगिंग हैं।)

3. फ्रंट डेस्क स्टाफ से दोस्ती करें।

कभी उन सूक्ष्म "हैलो" से थोड़ा ईर्ष्या महसूस करते हैं, जो नियमित रूप से आने पर जिम नियमित रूप से एक-दूसरे को देते हैं? चिंता न करें - एक बार जब आप अधिक से अधिक आना शुरू कर देंगे, तो अन्य अभ्यासकर्ता आपको भी संकेत देना शुरू कर देंगे। लेकिन तब तक, फ्रंट डेस्क पर कार्यकर्ता से एक दोस्ताना स्वागत की धक्का शक्ति को कम मत समझो।

जिम के नियमित और फ्रीलांस लेखक केल्सी ओगलेट्री कहते हैं, "मैं रोजाना सुबह 6 बजे जिम जाता हूं और जब बाहर अंधेरा और बाहर ठंड होती है, तो एक मिनट के लिए छोटी बात करने में मदद मिलती है।" । "यह मुझे किसी तरह से जवाबदेह भी बनाता है, भले ही मुझे यकीन है कि मेरे सामने डेस्क पर डायने कम परवाह कर सकती हैं कि मैं वहां हूं या नहीं!"

आगे डेस्क पर एक सहयोगी होने से क्या अधिक है, अगर आप मदद कर सकते हैं जरुरत मदद करें, जैसे कि यदि आप निश्चित हैं कि किसी मशीन या उपकरण के टुकड़े का उपयोग कैसे किया जाए, या यह न जानें कि आप क्या ढूंढ रहे हैं। यदि फ्रंट डेस्क स्टाफ को इसका जवाब नहीं पता है, तो वे आपके लिए किसी ऐसे व्यक्ति को ट्रैक कर सकते हैं जो ऐसा करता है।

4. एक योजना के साथ चलो।

यह जानना कि आप पहले से क्या करना चाहते हैं, इससे आपको अपने जिम के समय को सुव्यवस्थित करने में मदद मिल सकती है - और आप लक्ष्यहीन महसूस कर सकते हैं।

यदि आप क्या करना चाहते हैं, यह तय करने की कोशिश में इधर-उधर भटकना एक प्रभावी, कुशल कसरत है, तो यह अधिक चुनौतीपूर्ण है। अग्रिम में एक योजना के साथ जा रहे हैं, चाहे वह SELF के वर्कआउट्स में से एक हो या किसी अन्य वर्कआउट की जिस तक आपकी पहुंच हो, वह आपको सटीक क्रम में सटीक अभ्यास देगा ताकि आपको जो करना है, वह निष्पादित हो, नहीं लगता है, ”व्हीलर कहते हैं। (यदि आप एक कसरत कार्यक्रम ऑनलाइन खोज रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि यह एक योग्य, अनुभवी प्रशिक्षक द्वारा बनाया गया है।)

स्नेल कहती है कि वह व्यक्तिगत रूप से ऐसा करती है, भले ही वह इस बिंदु पर नियमित रूप से जिम करती हो। “हालाँकि मैं जिम के लिए कोई अजनबी नहीं हूँ, लेकिन ऐसे दिन हैं जहाँ मैं सहज नहीं रहना चाहता। मैं सुपर ओल्ड स्कूल हूं और स्थापित और निर्धारित राशि के साथ एक छोटी नोटबुक में अपने वर्कआउट को लिखना पसंद करता हूं।

यह थोड़ा लचीला रहने के लिए अच्छा है, हालांकि, यह समायोजित करने के लिए कि आप उस दिन कैसा महसूस कर रहे हैं। स्नेल कहती है कि अगर दिन के लिए उसकी नियोजित कसरत थोड़ी सी अवास्तविक लगती है तो एक बार वह जिम जाती है- कहो कि उसके पास उतनी ऊर्जा नहीं है जितनी उसे उम्मीद थी - वह कुछ अभ्यासों को संशोधित करेगी (जैसे कि स्क्वाट थ्रस्ट या मेंढक करना) एक पूर्ण ब्यूरो) या प्रत्येक सेट में प्रतिनिधि को कम करें।

5. अपने सत्र के लिए एक शुरुआत और अंत समय निर्धारित करें।

वर्कआउट प्लान करने की बात करते हुए, अपनी दिनचर्या के लिए कठिन शुरुआत और कठिन पड़ाव तय करें। उदाहरण के लिए, शाम 5 बजे जाएं। और शाम 5:45 बजे तक दरवाजा बंद करने की योजना है।

सेरेनाफिट वर्चुअल ट्रेनिंग स्टूडियो के संस्थापक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक सेरेना स्कैनज़िलो कहते हैं, "यह आपको ध्यान केंद्रित रखने और आपकी कसरत में दूसरों को बर्बाद करने में समय बर्बाद करने में मदद करेगा। "आपको परिणाम देखने के लिए जिम में खुद को मारने या दो से अधिक घंटे तक रहने की आवश्यकता नहीं है।"

समय सीमा तय करने से आप को सुदृढ़ करने में मदद मिल सकती है - और वास्तव में आपको पहली बार में जाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि आप जल्द ही घर वापस आ जाएंगे।

6. उच्च-ट्रैफ़िक समय जानें, इसलिए आप आश्चर्य के लिए नहीं हैं।

सप्ताह की तरह सुबह 9 बजे से पहले और शाम 5 बजे के बाद। चाहे आप कितने भी जिम में हों और अच्छे कारण से, चाहे वे आम तौर पर सबसे अधिक सुविधाजनक हों (जैसे जब लोग काम से बाहर हो रहे हों) बहुत अधिक ट्रैफ़िक वाले होते हैं। लेकिन क्योंकि वे अधिक भरे हुए होते हैं, आप उन सभी लोगों के साथ अपनी बात करते हुए अधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं।

“यदि मैं अपने घर के जिम में भाग लेता हूं, तो मुझे आमतौर पर पीक आवर्स के बारे में पता होता है। जब भी मैं यात्रा करता हूं, मैं या तो पहले से पूछताछ करने के लिए सुविधा की तलाश करता हूं या Google की एक बुनियादी खोज करता हूं- कुछ सुविधाओं के कुछ दिनों और घंटों के लिए ऑनलाइन अनुमान उपलब्ध हैं, ”स्नेल कहते हैं। यह आपको कम भीड़ होने पर जिम का उपयोग करने का मौका देता है, इसलिए आप उन लोगों के झुंड के बिना चीजों को आज़मा सकते हैं जो आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे उपकरणों पर अपनी बारी का इंतजार कर रहे हैं या उनकी बारी का इंतजार कर रहे हैं।

अगर जिम जाने के बाद ही आप जा सकते हैं, तो वर्कआउट के साथ आने के लिए पहले से थोड़ा होमवर्क कर लें, अगर आप की जरूरत वाले उपकरण ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, मशीन-आधारित सर्किट करने के बजाय, शायद आप उन अभ्यासों को अपने साथ जोड़ सकते हैं जिनके लिए आप डंबल का उपयोग कर सकते हैं - आमतौर पर कुछ फ़्री वेट का उपयोग करने के लिए फ़्लोर स्पेस, चाहे जिम कितना भी पैक हो। या अगर कार्डियो मशीन सभी उपयोग में हैं, तो शायद टीआरएक्स क्षेत्र मुफ्त है। पहले से कुछ चालों की योजना बनाएं जो आपको उन उपकरणों का लाभ उठाने में मदद कर सकते हैं जो अधिक उपलब्ध हैं।

7. समूह फिटनेस कक्षाओं के लिए साइन अप करें।

समरर्स का कहना है कि डोर से चलने के लिए बस पर्याप्त नर्वस होना जिम के डर से लड़ने का एक बड़ा कदम हो सकता है। यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप इसे वहाँ बनाते हैं? एक समूह वर्ग के लिए अग्रिम में साइन अप करें।

एनवाईसी में बॉडी स्पेस फिटनेस के प्रमाणित निजी प्रशिक्षक अवा फागिन कहते हैं, "किसी दोस्त या समूह में किसी समूह के साथ किसी भी समय पर काम करना आपको तुरंत एक टीम का हिस्सा बना देगा।" “सबसे अधिक संभावना है कि आप एक बार वहां पहुंचने के बाद अधिक सहज महसूस करेंगे, और उस पहले चुनौतीपूर्ण कसरत के बाद सब कुछ आसान हो जाएगा। समूह वर्कआउट से आने वाले भयावहता को हराया नहीं जा सकता है। ”

इसके अलावा, एक वर्ग के लिए साइन अप करना अपने आप को अपनी कसरत से बाहर निकलने का विरोध करने के लिए अपने आप को वित्तीय प्रोत्साहन देने का एक शानदार तरीका है यदि आप खुद को दूसरा अनुमान लगाना शुरू करते हैं। "ज्यादातर जिम और क्लास ऐप्स आपको नहीं दिखाने के लिए चार्ज करते हैं," फागिन कहते हैं।

मैकस्पैडेन जिम स्टाफ पर यह सुझाव देने में मदद करता है कि आप यह तय करने में मदद करें कि कौन सी कक्षाएं आज़माएं। मैकस्पैडेन कहते हैं, "जिम के कर्मचारियों में से किसी एक से पूछना उपयोगी हो सकता है यदि कोई विशिष्ट वर्ग है जो नए जिम सदस्यों की ओर जाता है, या यदि कोई प्रशिक्षक ऐसा है जो विशेष रूप से कुशल हो तो अपनी कक्षाओं को सुलभ और अनुकूल बनाने में मदद करता है।"

8. एक दोस्त को सूचीबद्ध करें - या एक नया बनाएं।

हर कोई यह जानता है कि चीजों को डराना आसान है - जैसे कि हमेशा चिपके रहने वाली केबल मशीन को अंत में इसे अपनी ऊंचाई पर समायोजित करना - जब आपको कोई ऐसा दोस्त मिले जिसे आप प्यार करते हैं और आपकी तरफ से भरोसा करते हैं।

अचीव फिटनेस बोस्टन के कॉफाउंडर प्रमाणित ट्रेनर लॉरेन पाक का कहना है, "अगर आप अपने वर्कआउट दोस्त बनने के लिए किसी दोस्त या साथी को ढूंढ सकते हैं, तो आपको जवाबदेह बने रहने की बहुत अधिक संभावना है, और वर्कआउट करना बहुत अधिक मजेदार होगा।"

क्या आप जिम-मित्र की भूमिका के लिए किसी मित्र को राजी नहीं कर सकते? आप जीवन भर अकेले काम के लिए किस्मत में नहीं हैं: जिम में पहले से ही ऐसे लाखों लोग हैं जो एक समान स्थिति में होने की संभावना रखते हैं।

"कुछ समूह कक्षाएं आज़माएं जहां आप कुछ नए वर्कआउट पल्स से मिल सकते हैं और कमरे की ऊर्जा को बंद कर सकते हैं," पाक कहते हैं।

NYC में नियमित वेट लिफ्टर और पीआर प्रोफेशनल जेस ट्रान का कहना है कि उन्होंने व्यक्तिगत रूप से पाया है कि जिम में दोस्त बनाने से अजनबियों से भरे कमरे में प्रवेश करने के साथ आने वाली असहजता को तोड़ने में मदद मिल सकती है। वह सुझाव देती है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जा रहे हैं जो सेट के बीच में आपकी प्रशंसा करता है और उन्हें एक छोटी, सच्ची प्रशंसा देता है। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना यह बताना कि आप उनके स्नीकर्स या लेगिंग्स से प्यार करते हैं।

साथ ही, जब आपको अपने जिम में अन्य नियमितताओं के बारे में पता चलता है, तो यह पूरे अनुभव को और मजेदार बना सकता है, जो आपको नियमित रूप से जिम जाने के लिए एक और कारण देता है, प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर और पेल्विक-फ्लोर विशेषज्ञ कर्टनी विर्डन कहते हैं। “और यदि आप एक दिन याद करते हैं, तो वे पूछेंगे कि आप कहाँ थे। मित्र स्वतंत्र जवाबदेही के भागीदार होते हैं और आपको सहज बनाते हैं और आपका स्वागत करते हैं! ”

9. एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ कुछ सत्रों में निवेश करें।

मैकस्पैडेन कहते हैं, "अगर यह किसी के साधन के भीतर है, तो ट्रेनर के साथ काम करना किसी के लिए फिटनेस के माहौल में सहज महसूस करने की क्षमता के मामले में गेम चेंजर हो सकता है, भले ही यह केवल कुछ सत्रों के लिए हो।" "एक प्रशिक्षक अल्पकालिक के साथ काम करने से आपको यह विश्वास करने में मदद मिल सकती है कि आप एक आंदोलन अभ्यास में लगे हुए हैं जो आपके लिए सही है, और बहुत से अनुमान लगा सकते हैं जो बिना योजना के जिम में दिखा सकते हैं।"

इसके अलावा, आपको यह चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि ऐसा लगता है कि आप अपना ट्रेनर खोद रहे हैं जैसे ही आप सब कुछ पा लेंगे: “एक प्रशिक्षक को यह बताना 100% ठीक है कि आप उनके साथ काम करने में दिलचस्पी रखते हैं एक आंदोलन दिनचर्या सीखें जो आपके शरीर की ज़रूरतों और आपके लक्ष्यों को स्वतंत्र रूप से करने के लिए पर्याप्त है।

अधिकांश जिम ट्रेनर या पैकेज पर छूट के साथ मुफ्त पहला सत्र प्रदान करते हैं, यदि आप एक नए सदस्य हैं, तो इस बारे में पूछें कि उनके पास क्या पदोन्नति है और वे आपके लिए क्या कर सकते हैं, जो नए और अपनी सुविधा के साथ सहज होने की उम्मीद कर रहे हैं। ।

10. अपने आप को टेबल से दूसरों से तुलना करना।

व्हीलर कहते हैं, "एक जिम में चलना और दूसरे जिमगॉवर्स से अपनी तुलना करना आसान है, लेकिन अपने दिन की तुलना किसी और से करना उचित नहीं है।"

याद रखें, हर कोई किसी न किसी बिंदु पर एक शुरुआत था और आप के रूप में अनिश्चित महसूस किया, व्हीलर कहते हैं। "हर बार जब आप जिम में जाते हैं तो खुद को याद दिलाते रहें।"

और यदि तुम जरूर तुलनात्मक गेम खेलें, इसे आप सभी के बारे में बनायें - वर्तमान में आप, जो एक व्यस्त दोपहर के बाद भी आपके वर्कआउट को कुचल रहा है, आप के पिछले संस्करण की तुलना में, जिसने इसे वहाँ नहीं बनाया होगा। यह देखना कि आपकी नई, सकारात्मक आदतें आपको कितनी दूर तक दिखा सकती हैं आप आओ और तुम्हें आगे बढ़ते रहने का विश्वास दिलाओ

11. समर्थित महसूस करने के लिए एक ऑनलाइन समुदाय खोजें।

मदद करने के लिए आप सहज महसूस करते हैं में आपका जिम, आपको इसके बाहर कुछ लोगों तक पहुंचने से लाभ हो सकता है। मैकस्पैडेन का कहना है कि यह एक सहायक समुदाय होने के लिए वास्तव में सहायक हो सकता है, जिसे आप अपने जिम में शुरू करने के बारे में भयभीत महसूस करते हैं - या अपनी फिटनेस यात्रा में किसी भी समय।

वे कहते हैं, "बहुत से लोग ऐसे थे जो एक बार भी नए थे और आपकी यात्रा को प्रोत्साहित करने और समर्थन करने के लिए आपको खुशी होगी।" “हमारा फेसबुक पेज, द पॉजिटिव फोर्स मूवमेंट, बिल्कुल ऐसा स्थान है जहां कोई व्यक्ति जिम में नकारात्मक अनुभव के बाद समर्थन के लिए पोस्ट कर सकता है। जिन लोगों को जिम में अपना आत्मविश्वास बनाने की आवश्यकता है, उनके लिए कुछ अन्य महान ऑनलाइन समुदायों में डेकोलोनाइजिंग फिटनेस, फिट फेटीज, द बॉडी इज़ नॉट ए माफी, साइबोर्ग सर्कस और मेलिसा टॉलर शामिल हैं। ”

12. अपने आप को याद दिलाएं: आप वहां हैं।

जब आपकी नसें फड़क रही हों और आपका दिल दौड़ रहा हो, तो इस पुष्टि को दोहराएं- और 1,000% सटीक! —मंत्र: आप वहीं हैं।

"आप जिम के हैं जैसे वहाँ हर कोई है। आप उतने ही पैसे देते हैं। आपके पास सभी क्षेत्रों और उपकरणों का अधिकार है। यदि आप कभी भयभीत महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को भी अपना स्थान याद दिलाएं। आप हैं!" व्हीलर कहते हैं।

मैकस्पैडेन का एक अंतिम त्वरित नोट: “यहां तक ​​कि सबसे अच्छे सुझावों के साथ, यह हो सकता है कि जिम कभी भी कुछ लोगों के लिए एक आरामदायक वातावरण न हो। फिटनेस उद्योग के भीतर आकारवाद, सक्षमता और ट्रांसफ़ोबिया एक वास्तविक और व्यापक समस्या है। ” यदि आप वास्तव में अपने जिम में असहज महसूस करते हैं, तो ऊपर दिए गए जिम सुझावों की कोशिश करने के बावजूद, अपने क्षेत्र में सुविधाओं के लिए अपने समर्थन समुदाय पर टैप करें जो अधिक स्वागत और स्वीकार करने योग्य हैं।

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