अगर दूसरे लोगों के भोजन और शरीर की बात करें तो ट्रिगर करने के 5 तरीके

यह कठिन है, लेकिन सामना करने के तरीके हैं।

पाउला डेनियल / गेटी इमेजेज़

छुट्टियों के मौसम के दौरान, यह वजन, शरीर की छवि और भोजन के बारे में बातचीत की तरह लगता है। आप अपने चचेरे भाई से उसके नवीनतम आहार के बारे में बात कर रहे हैं या आपके भाई ने टिप्पणी की है कि उसने कितना संगरोध वजन प्राप्त किया है। अतीत में, मैं पारिवारिक समारोहों में गया हूँ जहाँ सब आहार के बारे में बातचीत घूमती है। यह मुश्किल हो जाता है क्योंकि यह एक बात है अगर कोई आपके शरीर या भोजन के विकल्पों पर टिप्पणी कर रहा है - जो अशिष्ट और आक्रामक हो सकता है, भले ही यह अच्छी तरह से हो, और सौदा करने के तरीके हैं। लेकिन जब आप किसी प्रिय व्यक्ति के बारे में टिप्पणी करते हैं तो आप क्या करते हैं अपना खाने या शरीर आप को ट्रिगर कर रहे हैं?

आहार की बातचीत में कुछ खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करने या वजन कम करने और / या अपने शरीर के आकार को बदलने के लिए व्यायाम करने के आसपास कोई भी बातचीत शामिल है। यह वास्तविक आहार कार्यक्रमों के बारे में चर्चा का रूप ले सकता है, जैसे कि होलोल 30, कीटो, पैलियो, और बहुत कुछ, लेकिन यह अधिक सूक्ष्म भी हो सकता है, जैसे कोई कह रहा है कि वे पहले पिज्जा खाने के लिए "इतने बुरे" थे। यदि आप मेरी तरह हैं और इन वार्तालापों को सुपर परेशान और परेशान कर रहे हैं (लेकिन डिनर टेबल पर बाहर नहीं निकलना चाहते हैं) तो यहां कुछ रणनीति हैं जो मदद कर सकती हैं।

1. करुणा के साथ नेतृत्व करें।

इस प्रकार के आहार-संबंधी वार्तालाप का आमतौर पर मतलब होता है कि कोई व्यक्ति जिससे आप प्यार करते हैं, वह अपने शरीर में इतना अच्छा महसूस नहीं कर रहा है। और यह पूरी तरह से उचित है, एक समाज के रूप में, हम सौंदर्य आदर्शों पर इतना अधिक मूल्य रखते हैं जो अधिकांश के लिए अप्राप्य हैं। इससे पहले कि आप प्रतिक्रिया करें, इस बारे में सोचें कि यह व्यक्ति अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस कर सकता है और स्वीकार करता है कि शरीर की प्रशंसा और सम्मान की खेती करना वास्तव में बहुत कठिन है। आहार की बातचीत के साथ बातचीत को हावी करना, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जुड़ने की कोशिश करना हो सकता है जो आपके साथ संघर्ष कर रहा है। तो आप जिस विषय को अप्रिय पाते हैं, उसके बारे में आप करुणा से कैसे संवाद करते हैं? प्रश्न पूछना किसी के जीवित अनुभव में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं- आपको इस बात पर निर्भर करना होगा कि आप जिस प्रिय व्यक्ति से बात कर रहे हैं, उसके आधार पर आपको भाषा से कैसे जुड़ना है, लेकिन ये प्रश्न सामान्य जानकारी के लिए मिलते हैं जो आपके मित्र या परिवार के सदस्य के लिए अधिक करुणा का कारण बन सकते हैं। :

  • "आप इन दिनों अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं?"

  • "मुझे यह जानकर अच्छा लगेगा: आप वर्तमान में जिस शरीर के बारे में अच्छा महसूस कर रहे हैं, उससे आपको क्या अच्छा लग रहा है?"

  • "स्वास्थ्य आपके लिए क्या मायने रखता है?"

  • "ऐसा लगता है कि आपके लिए अपने शरीर को स्वीकार करना कठिन हो गया है - उस बारे में सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा क्या रहा है?"

  • "ऐसी कौन सी चीजें हैं जो आपके शरीर में अच्छा महसूस करने में मदद करती हैं?"

2. सम्मानपूर्वक अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करें।

हो सकता है कि आप सवाल पूछने के मामले में पिछले हों या ऐसा करने में दिलचस्पी नहीं रखते हों क्योंकि यह बातचीत कई बार हो चुकी है। उस स्थिति में, बी को योजना बनाने के लिए आगे बढ़ें: संवाद करें कि इस प्रकार की समस्या क्यों है और यह आपको कैसा महसूस कराती है।

यदि आप इस मार्ग पर जाना चाहते हैं, तो सिर्फ बातचीत करने के बारे में सोचने से आपको बड़ी चिंता होती है, तो भूमिका निभाना — यहां तक ​​कि खुद के साथ भी - एक महान उपकरण है। कुछ प्रमुख बात करने वाले बिंदुओं के बारे में सोचें और यह भी सोचें कि आप प्रतिरोध या नकारात्मक प्रतिक्रिया पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे। आपको सभी चीज़ों को छूने के लिए सही उत्तर नहीं बनाने होंगे। इसे संक्षिप्त और बिंदु तक रखें, और कौन जानता है? यह दोनों तरफ विकास के लिए एक शानदार अवसर पैदा कर सकता है। यहां कुछ वाक्यांश दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

  • "आप यह निर्धारित नहीं कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति कितना स्वस्थ है, उसका वजन कितना है।"

  • "यह मुझे अच्छा नहीं लगता जब हमारी बातचीत आहार और वजन घटाने के बारे में होती है।"

  • "अनुसंधान से पता चलता है कि ज्यादातर लोग जो परहेज़ से अपना वजन कम करते हैं, वे इसे वापस हासिल करते हैं - क्या कोई छोटा, अधिक टिकाऊ जीवनशैली परिवर्तन है जो मैं आपका समर्थन कर सकता हूं?"

  • "ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छी हैं जिनका वजन कम करने से कोई लेना-देना नहीं है।"

3. शरीर, वजन और आहार को पुनर्जीवित करने के लिए सहायक संसाधन प्रदान करें।

इतने सारे लेख, वेबसाइट, किताबें, पॉडकास्ट, और हर आकार में स्वास्थ्य और सहज भोजन जैसी अवधारणाओं पर शोध अध्ययन हैं। यदि आप जिस व्यक्ति से इन विषयों के बारे में जानने के लिए खुले हैं, उससे बात करने के लिए, उन संसाधनों को साझा करने की पेशकश करें जिन्हें आपने पाया है कि आप स्वास्थ्य और वजन कैसे देखते हैं। हमेशा जानकारी देने से पहले पूछें क्योंकि वे वास्तव में इसे सुनना नहीं चाहते हैं। यह कैसे करना है इसके कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

  • “सहज भोजन ने वास्तव में मुझे भोजन और मेरे शरीर के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने में मदद की है। यदि आप अधिक सीखने में रुचि रखते हैं, तो मुझे बताएं और मैं अपने कुछ संसाधनों को साझा कर सकता हूं। "

  • “मैंने यह वास्तव में महान पुस्तक पढ़ी कि मैंने स्वास्थ्य कैसे देखा। यदि आप एक बार देखना चाहते हैं तो मैं आपको अपनी प्रति उधार लेने या शीर्षक भेजने के लिए कह सकता हूँ।

  • "मैंने हाल ही में इस पॉडकास्ट एपिसोड को सुना है जो पूरी तरह से बदल गया है कि मैं फिटनेस के बारे में कैसे सोचता हूं - क्या आप चाहते हैं कि मैं आपको लिंक भेजूं?"

  • "मैंने वास्तव में खाने के इस नए तरीके की खोज की है जो वजन कम करने के बारे में अधिक है। मैं बहुत अधिक मुक्त महसूस करता हूं। मुझे बताएं कि क्या आप चाहते हैं कि मैं इसके बारे में कुछ लेख साझा करूं। ”

4. विषय बदलें।

चलो सामना करते हैं। आपके पास उपरोक्त में से कोई भी करने की ऊर्जा नहीं हो सकती है, जो पूरी तरह से शांत है क्योंकि यह उन लोगों के लिए शरीर के सम्मान के लिए एक वकील होने के लिए आपका काम नहीं है जो वास्तव में आपकी सीमाओं को धक्का दे रहे हैं। इन वार्तालापों का होना महान हो सकता है, लेकिन वे एक ऊर्जा चूसना भी हो सकते हैं, खासकर यदि आप खुद को मंडलियों में बात करते हुए पाते हैं। यदि आप संवाद में संलग्न नहीं हैं, तो आप कैसा महसूस करते हैं, या संसाधनों की पेशकश करते हैं, इस विषय को बदलने का एक तरीका खोजें। मैं इसे बिना किसी स्पष्टीकरण के हर समय करता हूं। ओह, हम इस बारे में बात कर रहे हैं कि आप पूरे सप्ताह "सलाद" कैसे खा रहे हैं क्योंकि आपने सलाद खाया है? कूल, चीजें काम के साथ कैसे चल रही हैं? पिछले कुछ महीनों में आपको किन शौकों को महसूस करने में मदद मिली है? क्या आप हाल ही में कुछ अच्छा पढ़ रहे हैं? आप क्या शो देख रहे हैं? इन जैसे प्रश्न वार्तालाप को जल्दी से स्थानांतरित कर देंगे, और आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि लोग कितनी जल्दी भूल जाते हैं कि वे किस बारे में बात कर रहे थे।

5. पूरी तरह से बातचीत से बाहर घड़ी।

आत्म-संरक्षण अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, और आपको यह विचार करना चाहिए कि आप अपने दृष्टिकोण के आधार पर कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप उस बिंदु पर पहुंच गए हैं जहां आप सचमुच बात कर रहे हैं, तो देखें कि क्या आप साहस के साथ काम कर सकते हैं कि आप कुछ भी न कहें, दूर चलें, ज़ूम छोड़ें, या अन्यथा चरण से बाहर निकलें। बाकी के साथ लॉजिस्टिक्स, वास्तव में आपके व्यक्तित्व पर निर्भर करता है और यह भी कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं। शायद आप कुंद कर रहे हैं और अपनी माँ को मध्य-वाक्य से दूर चले जाते हैं, यह बताने के बाद कि आप आहार पर चर्चा नहीं करना चाहते हैं, या आप सूक्ष्म मार्ग पर जा सकते हैं और कह सकते हैं कि आप कुछ शराब हड़पने जा रहे हैं (और कभी नहीं वापस लौटें)। हो सकता है कि आप भी अपना इंटरनेट कनेक्शन विफल होने का दिखावा कर रहे हों और ओह, नहीं, आपको पारिवारिक वीडियो चैट छोड़नी होगी! यह सब काम करता है। अंतत:, आपको यह तय करना है कि क्या यह एक वार्तालाप है जिसे आप उस पल में कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके आधार पर संलग्न करना चाहते हैं। एक दिन आप दूर चल सकते हैं, दूसरे दिन आप पॉडकास्ट एपिसोड साझा कर सकते हैं।

अंत में, याद रखें कि यदि आप भोजन और शरीर की बात के कारण परेशान महसूस कर रहे हैं, तो आपको अपने आप से जांच करनी चाहिए कि किस तरह की स्व-देखभाल में मदद मिल सकती है। यह अपने आप में एक यात्रा हो सकती है, लेकिन इस प्रकार के सुझावों के साथ आहार और शरीर की बातचीत से निपटना एक महान पहला कदम है।

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