6 चीजें आपको व्यायाम और COVID-19 टीकों के बारे में पता होना चाहिए

हाँ, आपको अभी भी बाद में सार्वजनिक रूप से मुखौटा लगाने की आवश्यकता है।

    गुइल फिंगोल्ड / एडोब स्टॉक

    हम अंत में उस बिंदु पर पहुंच गए हैं, जहां यू.एस. में हर कोई, जो 16 और उससे अधिक उम्र का है, COVID-19 वैक्सीन के लिए पात्र है। हालाँकि यह स्पष्ट है कि टीके COVID-19 के खिलाफ बहुत सुरक्षा प्रदान करते हैं, फिर भी आपके कुछ सवाल हो सकते हैं कि वे अपने रोजमर्रा के जीवन को कैसे प्रभावित करेंगे। उदाहरण के लिए, वर्कआउट करें: हो सकता है कि आप व्यायाम के बारे में सोच रहे हों और COVID-19 टीके- और क्या आपकी व्यायाम की आदतें शॉट पर आपकी प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकती हैं।

    अमेरिका में आपातकालीन उपयोग के लिए अधिकृत तीन COVID-19 टीके हैं, और सभी COVID -19 से लड़ने में प्रभावी हैं। लैब-पुष्ट COVID-19 को रोकने में मॉर्डन 94% प्रभावी है, फाइजर 95% है, और जॉनसन एंड जॉनसन 66% है- और सभी में गंभीर बीमारी या मृत्यु के खिलाफ अधिक प्रभावकारिता है। इसका मतलब यह नहीं है कि जॉनसन एंड जॉनसन वैक्सीन है। स्वचालित रूप से एक भयानक विकल्प है। आप इस बारे में अधिक पढ़ सकते हैं कि इन नंबरों की सीधे यहां तुलना करना मुश्किल क्यों है।) लेकिन सभी चिकित्सा उपचार या दवाओं की तरह, वे कुछ दुष्प्रभावों के साथ आ सकते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, टीके के संभावित दुष्प्रभावों में टीका स्थल पर दर्द, लालिमा और सूजन के साथ-साथ थकान, सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, ठंड लगना, बुखार और मतली जैसी प्रणालीगत प्रतिक्रियाएं शामिल हैं।

    हालांकि, बोर्ड पर सभी के लिए साइड इफेक्ट समान नहीं हैं। कार्ल फ़िचेनबाउम, एमडी यूनिवर्सिटी ऑफ़ सिनसिनाटी कॉलेज ऑफ़ मेडिसिन के एक संक्रामक रोग विशेषज्ञ, एसईएलएफ को बताते हैं कि वैक्सीन के लिए व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं उतनी ही असमान हो सकती हैं, जितनी कि एक ग्रंज उत्सव से होती है, जिसमें बिना किसी प्रतिक्रिया के बिस्तर से चिपक जाना शामिल है। कुछ दिनों के लिए फ्लू जैसे लक्षण आपके शरीर को इस खतरनाक वायरस से सुरक्षा प्रदान करते हैं।

    ये संभावित प्रतिक्रियाएँ केवल यह बताती हैं कि टीके कैसे काम करते हैं: टीकों में एंटीजन नामक विदेशी पदार्थ होते हैं जिन्हें आप संक्रमण से बचाने की कोशिश कर रहे हैं। एंटीजन "आक्रमणकारियों" को हटाने की कोशिश में, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली श्वेत रक्त कोशिकाओं और अन्य उपकरणों को रिहा करते हुए कार्रवाई में जुट जाती है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है जो आपके टीके के बाद आने वाले घंटों या दिनों में आपको थोड़ा-थोड़ा महसूस करा सकती है।

    आखिरकार आपके शरीर में टी-लिम्फोसाइट्स नामक एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिका विकसित होगी, जो आपको भविष्य में होने वाले संक्रमण से बचाती है। उदाहरण के लिए, आप SARS-CoV-2 के संपर्क में आते हैं, वायरस, जो COVID-19 का कारण बनता है, जब आप पूरी तरह से टीका लगाए जाते हैं: वैक्सीन के लिए धन्यवाद, उन स्मृति कोशिकाओं को संक्रमण के पहले संकेत पर जुटना चाहिए और जल्दी से उत्पादन करना चाहिए वायरस से लड़ने के लिए एंटीबॉडी।

    लेकिन यह पूरी प्रक्रिया आपके व्यायाम की दिनचर्या के लिए क्या मायने रखती है? क्या काम करना इस सभी महत्वपूर्ण टीकाकरण को प्रभावित कर सकता है? और फिर, इसके बाद क्या आता है? यहां आपको व्यायाम और अपने COVID-19 टीकाकरण के बारे में जानना है।

    1. मध्यम व्यायाम को आपकी वैक्सीन प्रतिक्रिया से कोई नुकसान नहीं होना चाहिए - और विशेषज्ञ यह भी देख रहे हैं कि क्या यह मदद कर सकता है।

    हालांकि कोई वास्तविक त्वरित "प्रतिरक्षा बूस्टर" नहीं हैं, लेकिन मध्यम व्यायाम आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने में मदद करता है, जैसा कि SELF ने पहले बताया है। इसलिए यह केवल तर्कसंगत है कि वैज्ञानिकों ने सोचा है कि एक व्यायाम सत्र सामान्य रूप से टीका प्रतिक्रिया को कैसे प्रभावित करता है। चूँकि COVID-19 टीके इतने नए हैं, हालाँकि, इस बात पर अधिक डेटा नहीं है कि व्यायाम विशेष रूप से उन टीकों के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कैसे प्रभावित कर सकता है - और अन्य टीकों पर मौजूदा डेटा बिल्कुल निर्णायक नहीं है। फिर भी, उस मध्यम अभ्यास को दिखाने वाला कोई डेटा नहीं है दर्द होता है आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया। (जबकि CDC व्यायाम और COVID-19 टीकों पर स्पष्ट मार्गदर्शन नहीं देता है, वे बताते हैं कि चिकित्सा व्यायाम सहिष्णुता परीक्षण पहले या बाद में ठीक हैं।)

    अधिक प्रासंगिक सवाल यह है कि क्या मध्यम व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में मदद कर सकता है। पहले के टीकों पर पूर्व शोध हो चुके हैं जो व्यायाम के लिए संभावित लाभ का सुझाव देते हैं। 2014 में प्रकाशित एक समीक्षा मस्तिष्क, व्यवहार और प्रतिरक्षा 20 अध्ययनों का विश्लेषण किया (एक गुच्छा जिसमें इन्फ्लूएंजा से निमोनिया से टेटनस तक की स्थितियों के लिए टीकों की जांच की गई) और यह निष्कर्ष निकाला कि दोनों पुराने और तीव्र व्यायाम टीके की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं। और हाल ही में, जब 2020 में एक ही पत्रिका ने 45 अभिजात वर्ग के एथलीटों की तुलना में 25 आयु-मिलान नियंत्रणों (जिन्होंने सप्ताह में दो बार से अधिक व्यायाम नहीं किया था) की तुलना में, यह पाया गया कि एथलीटों को उनके इन्फ्लूएंजा वैक्सीन के लिए एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया थी।

    लेकिन अगर आपकी कसरत की प्रेरणा महामारी के दौरान कम हो गई है - जिसका कोई कारण नहीं है - तनाव नहीं है। 2021 के पेपर में लेखक मस्तिष्क, व्यवहार और प्रतिरक्षा टीके की प्रभावकारिता पर व्यायाम के प्रभाव की खोज ने कहा कि, जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, न केवल वर्तमान डेटा अनिर्णायक है, लेकिन यह बहुत COVID-19 वैक्सीन पर लागू नहीं हो सकता है। अभी भी इस उपन्यास के वायरस के साथ बहुत सारे अज्ञात हैं।

    BJC HealthCare और वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के साथ एक संक्रामक रोग विशेषज्ञ, M.D., हिलेरी बेबॉक के अनुसार, व्यायाम और टीकाकरण प्रभावशीलता के बीच संबंध जरूरी नहीं है। इसका मतलब है कि यह बेहतर प्रतिक्रिया के कारण व्यायाम नहीं हो सकता है। इसके बजाय, यह हो सकता है कि युवा, स्वस्थ लोग- जो सामान्य रूप से टीकों के लिए एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की संभावना रखते हैं - व्यायाम करने की अधिक संभावना भी हो सकती है, डॉ। बैबॉक SELF बताते हैं।

    इसके अलावा, जबकि कुछ शोध संभावित लाभ का सुझाव देते हैं, यह पहचानना भी महत्वपूर्ण है नहीं नियमित रूप से व्यायाम करने से प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कोई नुकसान नहीं होता है। आखिरकार, ऊपर वर्णित 2020 के अध्ययन में, यहां तक ​​कि नियंत्रण समूह ने टीका के लिए एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया दिखाई।

    इसलिए अपने आप को व्यायाम में धकेलने की आवश्यकता नहीं है, आप इस उम्मीद में नहीं करना चाहते हैं कि आप शॉट के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया में सुधार कर रहे हैं। वास्तव में, आपके आगामी टीके के लिए एक संकेत है, वास्तव में टीका लगाने से पहले थोड़ा आराम करने में मददगार हो सकता है।

    2. आप अपने वैक्सीन से पहले अपने वर्कआउट में आसानी से जा सकते हैं।

    क्योंकि यह अनुमान लगाना कठिन है कि आप कितनी तीव्रता से साइड इफेक्ट्स का अनुभव करेंगे या नहीं, आप 48-घंटे की अवधि के दौरान अपने शॉट, नैन्सी गेस्ट, पीएचडी, आरडी, सीएससीएस प्राप्त करने से पहले अपने वर्कआउट की तीव्रता को डायल करना चाह सकते हैं। टोरंटो में एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और एथलेटिक प्रदर्शन कोच, SELF बताता है - और निश्चित रूप से आपकी सुबह की कसरत को उस समय नहीं बनाते हैं जब आप कुछ नया करने की कोशिश करने का निर्णय लेते हैं यदि आपकी नियुक्ति उस दोपहर के लिए निर्धारित हो।

    इसलिए यदि आप आम तौर पर 30 मिनट की पैदल यात्रा के लिए जाते हैं, तो नए बूटकैम्प वर्ग का प्रयास न करें; यदि आप अर्ध-मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो ट्रेड हिल एक आसान रन के लिए दोहराता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नए वर्कआउट की कोशिश करना, या सामान्य से अधिक तीव्रता से व्यायाम करना, विलंबित-शुरुआत मांसपेशियों की व्यथा या DOMS हो सकता है। (तो सनकी-आधारित प्रशिक्षण, जो एक व्यायाम के निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करता है, जहां मांसपेशियों को लोड के तहत लंबा किया जाता है, जैसा कि SELF ने पहले बताया था।) यह व्यथा आपको फ्लू जैसी दिखने वाली बीमारियों से जटिल होने पर बुरा महसूस करा सकती है। COVID-19 वैक्सीन से, डॉ। फिकटेनबम कहते हैं।

    तुम भी कुछ workouts के आसपास स्विच करने के लिए चाहते हो सकता है। यदि आप जानते हैं कि आपके पास शाम को आपके टीका से पहले एक ऊपरी-शरीर शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या है - भले ही यह आपके द्वारा पहले की गई हो - आप इसे कम-निकाय दिवस के लिए स्वैप करना चाहते हैं। CDC के अनुसार, इंजेक्शन साइट पर दर्द (आपकी ऊपरी भुजा) COVID-19 वैक्सीन शॉट्स का सबसे आम दुष्प्रभाव है - पहली खुराक वाले 83% Pfizer प्रतिभागियों ने इसका अनुभव किया। नियमित DOMS के साथ युगल, और आप बाद में अतिरिक्त असहज महसूस कर सकते हैं। (हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये दुष्प्रभाव क्षणभंगुर हैं - लेकिन आपकी COVID-19 सुरक्षा लंबे समय तक चलेगी!)

    3. अपने शॉट के बाद कोमल आंदोलन व्यथा को दूर करने में मदद कर सकता है।

    सीडीसी आपको टीके की व्यथा को कम करने के लिए "अपने हाथ का उपयोग या व्यायाम करने" की सलाह देता है। दुर्भाग्य से, आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए विशिष्ट आवृत्ति, अवधि, या व्यायाम के प्रकार पर कोई वास्तविक शोध नहीं है, लेकिन डॉ। बैबॉक आपके हाथ को सामान्य से अधिक हिलाने की सलाह देते हैं।

    यह आंदोलन कर सकते हैं जब तक यह आपके दर्द को और बदतर नहीं कर रहा है, तब तक ऊपरी शरीर शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें। डॉ। फिचटेनबॉम का कहना है कि आपकी बांहों और कंधों के लिए एक हल्का वर्कआउट आपके रक्त को फैलने में मदद कर सकता है, जिससे हाथ की खराबी में मदद मिल सकती है। (बस यह सुनिश्चित करें कि आप अधिक वजन का उपयोग कर रहे हैं जिससे आपको अधिक असुविधा नहीं हो रही है - यह आपके द्वारा उठाने के लिए उपयोग की गई तुलना में काफी कम हो सकता है, और यह पूरी तरह से ठीक है!) यह क्या है नहीं करता शामिल? डॉ। फिचटेनबाम कहते हैं कि कंधे के दबाव, पार्श्व उठने, या विशेष रूप से बहुत अधिक वजन के साथ ट्राइसेप्स को लक्षित करने जैसे स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग मूव्स पर पी.आर.

    यदि आप किसी डंबल को उठाने या पुश-अप, आंतरायिक, कोमल हाथ आंदोलनों की कोशिश करने के बारे में सोचने के लिए बहुत असहज हैं, तो रक्त प्रवाह को उत्तेजित करके दर्द और सूजन के साथ मदद कर सकते हैं। डॉ। फिचटेनबम कंधे के हलकों, फ्लेक्सिंग और आपकी कोहनी को फैलाने या धीरे से अपनी बांह को रगड़ने का सुझाव देते हैं। इसके अलावा, अपने हाथ का उपयोग करने की कोशिश करें जैसा कि आप सामान्य रूप से करेंगे, जो परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है। जबकि यह संभावना नहीं है रोकें व्यथा, यह इसे थोड़ा और प्रबंधनीय बना सकता है - जो आपके भविष्य के वर्कआउट के लिए अच्छी खबर हो सकती है।

    4. बाद में आसान वर्कआउट करना महत्वपूर्ण हो सकता है।

    अतिथि के अनुसार, टीकाकरण के 48 घंटे के दौरान आसान वर्कआउट की योजना बनाएं, भले ही आपको लगता है कि आप ठीक महसूस कर रहे हैं। आपके वैक्सीन से पहले वर्कआउट के साथ भी यही तर्क लागू होता है: आप मांसपेशियों में खटास की तरह किसी भी तरह की प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर नहीं करना चाहते हैं, जो आपके टीके के बाद विकसित होने वाले किसी भी संभावित दुष्प्रभाव को कम कर सकते हैं। आखिरकार, इनमें से कई आपके शॉट प्राप्त करने के तीन दिन बाद तक दिखाई दे सकते हैं, इसलिए जब आप पहली बार में ठीक महसूस कर सकते हैं - और वर्कआउट करने के लिए तैयार हो सकते हैं - तो कुछ प्रभाव पीछे पड़ सकते हैं, जो कि ऐसा एक महान विचार नहीं हो सकता है।

    फाइजर या मॉडर्न के अपने दूसरे शॉट के बाद यह विशेष रूप से सच है, जो पहले की तुलना में अधिक फ्लू जैसे लक्षणों को ट्रिगर करता है। डॉ। बबॉक का कहना है कि थकान, लो-ग्रेड फीवर और मांसपेशियों में दर्द, दूसरी जॉब के बाद ज्यादा आम है। (इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि बाद में काम करना टीके की प्रभावशीलता को प्रभावित करता है, लेकिन याद रखें, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली एक टीका के बाद काम कर रही है तथा अपनी मांसपेशियों को ठीक करने के लिए कसरत के बाद, इसलिए यह संभव है कि आपको व्यायाम करने के बाद भी ठीक होने में अधिक समय लगे।)

    यदि आप 100% महसूस नहीं करते हैं, तो एक कठिन कसरत के माध्यम से धक्का देने का कोई कारण नहीं है - या यहां तक ​​कि बाहर काम करने के लिए भी। यदि आप वास्तव में मिटा दिए गए हैं, तो अपने आप को एक विराम दें।

    यदि आप अपने शॉट को प्राप्त करने के बाद इसे आसानी से "खो" फिटनेस के बारे में चिंतित हैं, तो यह वास्तव में एक अच्छा संकेत हो सकता है जो आप आराम के दिन के लिए अति कर रहे हैं, डॉ। अतिथि कहते हैं। यदि आप एक कसरत को याद नहीं करने पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करते हैं - भले ही आपका शरीर आपको अन्यथा बता रहा हो - आपको ओवरट्रेनिंग का खतरा होने की अधिक संभावना है, वह बताती हैं। (और नहीं, आप वर्कआउट, या एक सप्ताह के वर्कआउट को याद करके अपनी फिटनेस को "खोने" नहीं जा रहे हैं।) वह एक तेज चाल, एक आसान रन, स्ट्रेचिंग के लिए अपने HIIT वर्ग को व्यापार करने के अवसर का लाभ उठाने का सुझाव देती है। , या यहां तक ​​कि फोन कॉल या पढ़ने पर पकड़।

    गैरेट स्टैनजेल के अनुसार, एम.ए. संपूर्ण विश्राम का दिन।

    5. अपने टीके के बाद सप्ताह के लिए अपनी कसरत की उम्मीदों को समायोजित करें।

    आपके टीकाकरण के बाद के सप्ताह के लिए, डॉ। अतिथि सुझाव देते हैं कि अपने वर्कआउट की तीव्रता को लगभग 20% वापस करें और वॉल्यूम कम करें (कहें, कम रेप्स, सेट्स, या समग्र रूप से अभ्यास करें यदि आप प्रशिक्षण, या धीमी गति या कम हैं अवधि यदि आप कार्डियो कर रहे हैं या कर रहे हैं) तो आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप किसी दौड़ या किसी कार्यक्रम की तैयारी कर रहे हैं, तो आपके टीका के एक सप्ताह बाद एक शानदार सप्ताह में निर्माण करने का एक शानदार समय है (यानी, एक आसान सप्ताह जहाँ आप अपनी मात्रा या तीव्रता को कम कर देते हैं ताकि आप स्वस्थ होकर वापस आ सकें)। डॉ। अतिथि कहते हैं, "अपने शरीर को सुनना वास्तव में महत्वपूर्ण है, और आपका शरीर आपको बताता है कि ऐसा करने में आपको क्या लगता है।"

    यदि आप ठीक महसूस करते हैं, तो आपके नियमित दिनचर्या से बचने का कोई कारण नहीं है, जिसमें लंबे या अधिक गहन वर्कआउट शामिल हैं। लेकिन लचीला बने रहना भी महत्वपूर्ण है, और अपने वर्कआउट को बदलने पर विचार करें यदि आपको हिलना-डुलना काफी अच्छा लगता है लेकिन यह आपकी नियमित दिनचर्या के लिए पर्याप्त नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आपके हाथ अभी भी ऊपरी शरीर की कसरत के लिए बहुत अधिक गले में महसूस करते हैं, लेकिन आपके पास ऊर्जा है, तो डॉ। अतिथि कहते हैं कि दौड़ना, साइकिल चलाना, टहलना और मुख्य कार्य आपके हाथ के दर्द को कम किए बिना आपके रक्त प्रवाह को प्राप्त करने के लिए बढ़िया विकल्प हैं। (बेशक, अगर कोई कसरत आपके हाथ के दर्द को बदतर बना रही है, तो तीव्रता से वापस जाएं या इसे कॉल करें, वह कहती हैं।)

    भले ही आप सप्ताह के बाद के टीके में से किस तरह की विनम्रता का चयन करते हैं, यह आपकी अपेक्षाओं को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है: यदि आप गति को पकड़ नहीं सकते हैं या सामान्य रूप से आपके द्वारा उठाए गए भार को नहीं उठा पाएंगे तो आश्चर्यचकित न हों। अपने शॉट के बाद, "आप शायद उस सप्ताह एक P.R. नहीं देख सकते हैं," Stangel कहते हैं। इसके बारे में अपने आप को मत मारो; यदि आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं तो भी आपका शरीर कड़ी मेहनत कर रहा है।

    6. टीका लगने के बाद भी आपको जिम में सावधानी बरतनी चाहिए।

    आपने अपने दूसरे शॉट (या जॉनसन एंड जॉनसन वैक्सीन प्राप्त करने के बाद आपका एकमात्र शॉट) के दो सप्ताह बाद पूरी तरह से टीका लगाया है। उस नहीं करता मतलब आपको हमेशा की तरह व्यवसाय में वापस जाना चाहिए - मतलब, कोई मास्क नहीं - अपने जिम या योग स्टूडियो में, भले ही उस स्थान को कवर करने की आवश्यकता न हो।

    "आप अभी भी एक मुखौटा पहनते हैं और सावधानी बरतने की जरूरत है," सास्का पोपस्कु, पीएचडी, एमपीएच, एक संक्रामक रोग महामारी विशेषज्ञ और जॉर्ज मेसन विश्वविद्यालय में सहायक प्रोफेसर, एसईएलएफ को बताता है। दूसरे शब्दों में, आप COVID -19 को विकसित कर सकते हैं, बिना यह जाने कि आपके पास भी है। इसके अलावा, टीका प्राप्त करते समय महत्वपूर्ण सुरक्षा प्रदान करता है, यह 100% निश्चितता के साथ गारंटी नहीं दे सकता है कि आपने उजागर होने पर COVID -19 को पकड़ा या फैलाया नहीं है।

    इसलिए जब आप सार्वजनिक रूप से व्यायाम कर रहे हों, चाहे वह जिम में हो या आपके योग स्टूडियो में, सीडीसी के दिशानिर्देश जो हम पिछले साल से लागू कर रहे हैं। डॉ। पोपस्कु लोगों को याद दिलाता है कि जब भी संभव हो छह फुट अलग रहने पर ध्यान केंद्रित करें (आदर्श रूप से अगर आप कठिन साँस ले रहे हैं), मास्किंग, हाथ धोने, सतहों और उपकरणों की सफाई और कीटाणुरहित करना और खराब वेंटिलेशन के साथ इनडोर स्थानों में विशेष रूप से सतर्क रहना। "यह सिर्फ एक बात नहीं है," वह बताती हैं। "जोखिम में कमी बहुत ही additive है।" अपने काम पर कोई भी एहतियात नहीं बरतने के साथ-साथ कई सावधानियां भी बरतते हैं।

    बाहरी व्यायाम के लिए के रूप में? सीडीसी अब कहता है कि पूरी तरह से टीकाकरण किए गए लोग अब बिना मास्क के दूसरों के साथ बाहरी आउटडोर सेटिंग्स में सुरक्षित रूप से समय बिता सकते हैं, भले ही दूसरों को टीका लगाया जाए या नहीं। यदि आप पूरी तरह से टीकाकरण नहीं कर रहे हैं, हालांकि, यह एक अच्छा विचार है कि जब आप अपने नियमित ट्रेल्स या अन्य वर्कआउट स्पेस को उचित दूरी बनाए रखने के लिए अपने मास्क को समय के लिए संभाल कर रखें।

    और महत्वपूर्ण नोट: आप पूरी तरह से टीकाकरण कर रहे हैं या नहीं, यदि आप मौसम के तहत महसूस करते हैं, तो आपको सार्वजनिक स्थानों पर व्यायाम करने से बचना चाहिए, डॉ। पॉपस्कु कहते हैं।जबकि आप स्पष्ट रूप से बीमारी फैलाना नहीं चाहते हैं (चाहे वह COVID-19 या सिर्फ एक ठंड हो), जिम को सूँघने के साथ दिखाना आपके आसपास के लोगों में भी चिंता पैदा कर सकता है। इसीलिए डॉ। पोपस्कु ने सुझाव दिया कि यदि आप जानते हैं कि आपके स्नाइप सिर्फ मौसमी एलर्जी हैं, तो भी घर में रहना। "ध्यान रखें कि यह हर किसी के लिए एक तनावपूर्ण समय है," वह कहती हैं। "हम एक महामारी में रह रहे हैं, और यह लोगों को असहज करता है।"

    जब आप खाँसते या सूँघ रहे हों तो सार्वजनिक जिम से बचना एक ऐसी चीज़ है जिसकी हम उम्मीद करते हैं कि महामारी शुरू हो जाएगी (उम्मीद है कि)। अन्यथा, हम जिम में सामान्य सत्र की प्रतीक्षा कर रहे हैं - निश्चित रूप से उस सभी महत्वपूर्ण टीकाकरण द्वारा सभी संभव बना सकते हैं।

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