यह एक व्यायाम है जो मुझे महामारी के माध्यम से हो रहा है

और नहीं, यह बोझ नहीं है!

एडोब स्टॉक

सामान्य परिस्थितियों में, दैनिक चलना आमतौर पर मेरी बात नहीं है। मैं अपनी कक्षाओं में और इंस्टाग्राम पर बर्थडे और हैंडस्टैंड्स के लिए अपने प्यार का इजहार करने के लिए (या बहुत अधिक) के लिए कुख्यात हूं और अपने कैलेंडर को रनिंग हिल्स, सीढ़ियों, HIIT, TRX, और पावर योग जैसे वर्कआउट से भर देता हूं। "तीव्र" के तहत दायर सभी चीजों के प्रति मेरा आकर्षण मेरे लिए यह कहने पर भी खुद पर विश्वास करना कठिन बनाता है, लेकिन मुझे अपने दैनिक चलने से प्यार है। हाँ, चलता है! मैं आपको शपथ दिलाता हूं, वे इस अभूतपूर्व समय के दौरान मेरे रोजमर्रा के एंकर रहे हैं।

मैं एक आत्मघाती नौकरानी प्रेमी होने के लिए अचानक से टहलने के साथ अचानक से कैसे चला गया? घुटने की सर्जरी, कि कैसे। मैंने यह ढोंग भी नहीं किया कि यह किसी प्रकार का प्रबुद्ध युग है, जिसने मुझे अपने पड़ोस में घूमने के लिए बाहर निकाला। यह काफी शाब्दिक था केवल एक चीज जो मैं थोड़ा सा कर सकता था। बे एरिया के क्वारंटाइन में जाने से ठीक पहले, मैं एक मेनिसेक्टोमी (मेरे मेनिस्कस को आंशिक रूप से हटाने) में गया था। किसी को आश्चर्य नहीं, मैं धीमा होने पर महान नहीं हूं। कोई कह सकता है कि मेरे पास बैठने के लिए सरासर असमर्थता है, और कोई बहुत सही हो सकता है। ओह-सो-क्लासिक कथा की तरह कुछ भी व्यवहार में मजबूर होने के लिए नहीं है जो हमारे लिए अच्छा है (देखें: फ्लॉसिंग, अधिक सब्जियां खाना, मास्क पहनना, घर पर रहना)। घुटने की सर्जरी मेरे लिए वो ताकत थी।

शुक्र है, मेरी प्रक्रिया इतनी मामूली थी कि मैं बैसाखी के बिना सर्जरी सेंटर से बाहर चला गया और मुझे लगभग तुरंत अपने घर के आसपास जाने के लिए प्रोत्साहित किया गया। जाहिर है, मैंने खुशी-खुशी उस सिफारिश को मान लिया क्योंकि प्री-संगरोध ने कुछ दिनों के लिए होमबाउंड होने के बारे में सोचा था, पहले से ही मेरी चिंता किनारे पर थी। कुछ दिन। ओह, भोली। अब, घर पर रहने में महीनों, मैं पूरी तरह से हास्यास्पदता का एहसास करता हूं, लेकिन फिर मुझे बाहर निकलने और 12 घंटे के बाद सिर्फ अपने घर से अधिक चलने के लिए खुजली हो रही थी।

कुछ दिनों बाद मैं अपनी पहली सर्जरी के बाद सैर पर निकला था। यह सुपर मंगलवार था, और मतदान करने के अपने अधिकार का प्रयोग करना सबसे अधिक व्यायाम था जो मैं कर सकता था, लेकिन मैंने अपना मत छोड़ने के लिए (कोने के चारों ओर) चलने का फैसला किया। यह मेरे जीवन का सबसे अच्छा चलना था। इसके सभी 0.2 मील। यह एक उद्देश्य के साथ लिया गया था, उद्देश्य पर। मैंने अपने आप को एक गंतव्य दिया जो वास्तव में मेरे लिए (वोट!) था और जो उस समय मेरी क्षमताओं के लिए भारी नहीं था। यह गौरवशाली था।

और फिर मैं चलता रहा। प्रत्येक। एक। दिन। धीरे-धीरे, प्रतिपूरक लंगड़ाहट कम हो गई, चलना आसान हो गया, और यह अधिक सामान्य लगने लगा। कहानी बहुत अच्छी तरह से यहाँ समाप्त हो सकती है। मैं इन मार्गों का पुनर्वसन के रूप में उपयोग कर सकता था, और जब तक मैं पर्याप्त रूप से चंगा नहीं हो जाता, तब तक मैं अपनी सामान्य रूप से निर्धारित दिनचर्या में वापस आ सकता था। लेकिन इसे वास्तविक बनाए रखने के लिए, 2020 में किसी भी चीज़ के बारे में सामान्य रूप से निर्धारित या दिनचर्या नहीं है।

यहाँ बे एरिया में, हमारे पास U.S. में पहले स्वास्थ्य पर रहने वाले आदेश थे, एक सार्वजनिक स्वास्थ्य अधिवक्ता के रूप में, मैं इन कठोर आदेशों के लिए गर्व और आभारी हूँ। उसी समय, मुझे पता है कि घर पर रहने के आदेशों का पालन करना हम सभी के लिए चुनौतियों का एक नया सेट लाता है, जिनमें से कम से कम हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर दबाव नहीं है। जब मैंने ये शारीरिक पुनर्वसन के लिए चलना शुरू किया, तो वे जल्दी से भावनात्मक और आत्मा पुनर्वसन में परिवर्तित हो गए। वे मुझे रोजाना शांति से लाते थे। और, यह देखते हुए कि इस दौरान आंतरिक शांति के किसी भी क्षण को टॉयलेट पेपर की तुलना में बहुत अधिक प्रतिष्ठित किया जाता है, मैं चलता रहा।

मैंने नोटिस करना शुरू किया कि मैंने कितना ध्यान दिया। मेरी भौतिक प्रगति और पेड़ों, पक्षियों, कारों, लोगों, घरों, इमारतों, मौसम, ध्वनियों, एट सीटर जैसी स्पष्ट पर्यावरणीय चीजों के अलावा, मैंने उन कहानियों के टुकड़ों और टुकड़ों पर ध्यान दिया, जिनमें ये सभी चीजें निवास करती हैं। मैंने अपने मनुष्यों के साथ पड़ोस के मेल घरों में कदम रखा। मैंने फुटपाथ के शिष्टाचार परिवर्तन को देखा, मास्क के आदर्श के रूप में अधिक से अधिक नेत्र अभिव्यक्ति पर ध्यान दिया, मैंने नवीनतम अन्याय के बारे में संदेशों के माध्यम से भित्ति चक्र देखा, मैंने देखा कि बगीचे के बिस्तर लकड़ी के ढेर से फसल के निर्माण के लिए जाते हैं। मैंने पड़ोस की नब्ज देखी। मैंने देखा कि मेरे कदमों में उस नब्ज को महसूस करने में कैसा सुकून था। मैंने बदलाव देखा। और, मैं आपको बता दूं कि जब दुनिया को ऐसा लगता है कि हर दिन, परिवर्तन, आंदोलन, विकास और मानवता के लिए कुछ अविश्वसनीय आधार है, तो ऐसा लगता है कि हर दिन एक दूसरे पर धब्बा लगता है। मैं उद्देश्य से, उद्देश्य के साथ चला। लगभग ध्यान की तरह। कभी-कभी बिल्कुल ध्यान की तरह।

क्या मैं हमेशा मौन में चलता हूं, फिर? जब मैं किसी भी प्रकार की स्व-देखभाल, मानसिक स्वास्थ्य, स्वास्थ्य या कल्याण अभ्यास के लिए आता हूं, तो मैं एक यथार्थवादी हूं। कभी-कभी ध्यान के लिए पूर्ण मौन में अगरबत्ती के साथ एक घंटे तक बैठना मेरे लिए अनुचित है। ठीक है, यह मेरे लिए लगभग हमेशा अनुचित है, लेकिन यह एक और कहानी है। मैं वही करता हूं जो मेरे लिए मायने रखता है और जो प्राप्य लगता है कि मैं वास्तव में वह करूंगा।

मैंने अपने चलने को उस क्षण में अपनी वास्तविकता और अपनी आवश्यकताओं को प्रतिबिंबित किया। आइए इसका सामना करें: हमारी भावनाओं के साथ खिलौनों को आश्रय देना। हर दिन भय, कृतज्ञता, अकेलेपन, चिंता, क्रोध, स्वीकृति की लहर की सवारी करने का एक नया अवसर प्रस्तुत करता है, और शाब्दिक रूप से बीच में सब कुछ। इन भावनाओं पर ध्यान देना और अपने आप को जो कुछ भी हो, मुझे इसकी अनुमति देना अपने आप में एक माइंडफुलनेस प्रैक्टिस है।

जिन दिनों मुझे ऐसा लगता है कि मेरा दिमाग बहुत तेज है और मैं 79 वीडियो मीटिंगों में हूं, मैं चुपचाप चलता हूं और डू नॉट डिस्टर्ब पर। उन दिनों में जब मैं उस अन्याय पर क्रोधित होता हूं जो हमें पीड़ा देता है, मैं नस्लवाद पर एक किताब सुनकर खुद को शिक्षित करता हूं। उन दिनों में जब मैं खुद से अलग होने का अकेलापन ज्यादा झेलता हूं, जब मैं किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को फोन करता हूं। उन दिनों जब मैं अपनी भावनाओं में विशेष रूप से बिखरा हुआ महसूस करता हूं, मैं हिप-हॉप पर फेंक देता हूं। उन दिनों में जब मुझे अपने कार्यक्रम की परवाह किए बिना केवल बाहर निकलने की आवश्यकता होती है, मैं अपने कैमरे को बंद करने के साथ ज़ूम मीटिंग पर भी हो सकता हूं। जिन दिनों मुझे सिर्फ हंसने की ज़रूरत होती है, मैं इंस्टाग्राम पर मीम्स के माध्यम से स्क्रॉल कर सकता हूं। मैं इसे रिकॉर्ड करते हुए, चलने के दौरान पिछले एक की सिफारिश नहीं करता।

वास्तव में इसे गलत करने का कोई तरीका नहीं है, और यह अभी तक एक और लाभ है।

क्या आप आश्वस्त हैं? तैयार करने के लिए तैयार है, नकाब, और सिर बाहर दरवाजा?

यहाँ कैसे शुरू करें:

1. एक गंतव्य चुनें।

इसे पहले कम रखें। भले ही वह गंतव्य घर / आपका शुरुआती बिंदु है और आप ब्लॉक के चारों ओर चलते हैं, शुरुआत में यह जानना आसान है कि आप कहां जा रहे हैं। याद रखें: उद्देश्य के साथ, उद्देश्य पर।

2. एक समय चुनें। या नहीं!

हो सकता है कि आप सुबह सबसे पहले जाएं। हो सकता है कि जब आप ईमेल का जवाब देना या कॉल बंद करना या जब आप बहुत लंबे समय से बैठे हों, तब आप जाएं। आप पर निर्भर करता है; लेकिन तब जायें जब आप इसके लिए तैयार और तैयार महसूस करें।

3. यदि आप मौन, एक पॉडकास्ट, एक प्लेलिस्ट, एक फोन कॉल, या जो कुछ भी साथ जा रहे हैं, तय करें।

यह जान लें कि आपको पूरे समय एक ही चीज़ के लिए प्रतिबद्ध नहीं होना चाहिए।

4. मास्क ऊपर और सिर बाहर।

किसी भी चीज और हर चीज पर ध्यान दें। ध्यान दें और इसे नोट करें।

5. आप जिस राह चलते हैं, उसके फुटपाथ / रास्ते / पगडंडियों पर दूसरों से विनम्र रहें।

हम सभी अभी भी सीख रहे हैं कि सामाजिक संतुलन के लिए हमारे सामान्य सामाजिक शिष्टाचार को कैसे समायोजित किया जाए। जितना अधिक आप अपने आस-पास की हर चीज और हर किसी पर ध्यान दे रहे हैं, उतना ही आसान होगा कि आप रास्ते में दूसरों को अपना सकें।

6. कल दोहराएं। और आने वाले सभी कल।

या नहीं। शायद यह आपके लिए आत्मा की बचत नहीं है क्योंकि यह मेरे लिए है। और वह ठीक है। मुझे उम्मीद है कि आप कुछ ऐसा पाएंगे जो आपके लिए काम करता है।

यदि इस वर्ष के बारे में कुछ भी याद रखने की आवश्यकता है, तो हमें फिर से खोलने और जंगली में बाहर निकलने के चरणों के माध्यम से प्रगति करने के लिए खुद को और हमारे समुदायों की देखभाल करने की आवश्यकता है। मुझे पता है कि थकान अंदर आ रही है। मुझे पता है कि हम सामान्य स्थिति की ओर बढ़ रहे हैं। कुछ मिलें, जैसे ये चलता है, जो आपको सामान्यता का कुछ हिस्सा लाता है, जो आपको लंगर देने में मदद करता है। रोज रोज। हम सभी इससे बाहर निकलेंगे, एक समय में एक कदम। पैर एक दूसरे के सामने। उद्देश्य के साथ, उद्देश्य पर।