क्रिस्टी टर्लिंगटन बर्न्स ने शेयर किया अपना बेडटाइम रूटीन

हम इस पर सवार हैं।

गेटी / जारेड सिस्किन / योगदानकर्ता

हमारे में के साथ सोना… श्रृंखला, हम विभिन्न कैरियर पथों, पृष्ठभूमि और जीवन के चरणों से लोगों से पूछते हैं कि वे नींद का जादू कैसे करते हैं।

क्रिस्टी टर्लिंगटन बर्न्स एक सुपर मॉडल, मां, और हर मदर काउंट्स के संस्थापक हैं, जो हर जगह बेहतर मातृ स्वास्थ्य के लिए काम करने वाली संस्था है। 1988 में उन्होंने मूल केल्विन क्लेन इटरनिटी अभियान में अभिनय किया और अब वह अपने पति, अभिनेता और निर्देशक एडवर्ड बर्न्स के साथ ब्रांड की नवीनतम लाइन फॉर एटरनिटी फ्रेगरेंस के लिए अपनी भूमिका को फिर से निभा रही हैं।

टर्लिंगटन बर्न्स SELF बताता है, "मैंने कभी नहीं सोचा था कि मेरा पहला करियर बहुत लंबा चलने वाला था, और इसलिए मैंने यह समझने की कोशिश की कि मेरे हित क्या हैं, और मुझे सबसे अधिक जुनून कहां है।" "मैंने अपने करियर में बहुत जल्दी काम करना शुरू कर दिया था, लेकिन जब तक मैं माँ नहीं बनी, तब तक मुझे अपनी बेटी के जन्म के बाद एक प्रसवोत्तर जटिलता हो गई थी, यह वास्तव में स्पष्ट हो गया कि [मातृ स्वास्थ्य देखभाल] कुछ ऐसा है जो न केवल जरूरत है, लेकिन मैं वास्तव में भावुक हूं। ” टर्लिंगटन बर्न्स ने 2003 में अपनी बेटी को जन्म देने के बाद प्रसवोत्तर रक्तस्राव का अनुभव किया। हालांकि उनके डॉक्टर उनकी स्थिति का प्रबंधन करने में सक्षम थे, मिलाते हुए अनुभव टर्लिंगटन बर्न्स को स्कूल वापस जाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त था, जहां उन्होंने सार्वजनिक रूप से मास्टर डिग्री प्राप्त की। कोलंबिया विश्वविद्यालय से स्वास्थ्य। 2010 में उन्होंने हर मदर काउंट्स की शुरुआत की।

टर्लिंगटन बर्न्स ने अपने परिवार के लॉन्ग आइलैंड में और न्यूयॉर्क शहर में अपने घर के बीच महामारी बिताई है, जहाँ वह ज्यादातर अपने वकालत के काम पर ध्यान देती हैं और अपने किशोर बच्चों के साथ समय बिताती हैं। टर्लिंगटन बर्न्स के लिए, उचित आराम- विशेष रूप से अभी - उसके शरीर को हिलाना, दिन के दौरान बाहर निकलना, और यह सुनिश्चित करना कि उसके बच्चे बिलकुल ठीक हैं। "मैं किसी भी अनुष्ठान के बारे में सुपर सख्त नहीं हूँ," वह अपने न्यूनतम बेडटाइम दिनचर्या के बारे में कहती है। सुपरमॉडल कैसे सक्रिय हो जाता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए उसे बाकी की जरूरत है, नीचे हमारा पूरा साक्षात्कार पढ़ें।

रात के अंत में, मैं अपने कुत्तों को पड़ोस में घुमाता हूं और उन्हें अंदर बसाता हूं।

मुझे ऐसा लगता है कि एक पालतू जानवर आपको बाहर जाने के लिए मजबूर करता है और आपको धीमा करने के लिए मजबूर करता है; यह आपको दिन के दौरान ब्रेक लेने के लिए मजबूर करता है। जब भी मौका मिले हम उन अवसरों को लेने के लिए सिर्फ एक अच्छा अनुस्मारक है।

फिर मैं अपने दांतों को ब्रश करता हूं, अपना चेहरा धोता हूं, और बिस्तर में मिलता हूं। कभी-कभी हम बिस्तर पर जाने से पहले एक कार्यक्रम देखेंगे। मैं किसी भी खबर या ऐसी किसी भी चीज़ को देखने की कोशिश नहीं करता जो नकारात्मक या बहुत उत्तेजक हो। और कभी-कभी मैं बिस्तर से पहले पढ़ूंगा, लेकिन हमेशा नहीं। फिर मैंने अपना अलार्म सेट किया। यह एक तरह का है।

मैं 11 के करीब सोने की कोशिश करता हूं।

मेरे बच्चे अब किशोर हैं, इसलिए यह उन चीजों में से एक है, जब वे सोने जाते हैं जब मैं सोने जाता हूं। अगर वे किसी कारण से बाहर हो जाते हैं, तो मैं घर जाने से पहले सो नहीं जाता, या अगर वे बस जो भी कर रहे हैं, मैं नहीं जानता; मैं जानता हूं कि हर कोई अपने कमरे में है और हर कोई मेरे सामने सोने जा रहा है। वास्तव में, वास्तव में आराम कर सकते हैं।

मुझे वास्तव में एक सुपर-डार्क स्पेस पसंद है, इसलिए मेरे बेडरूम में ब्लैकआउट शेड्स हैं। मेरे लिए गहरी नींद के लिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है।

अगर मैं प्रकाश को अंधा या छाया के माध्यम से या जो कुछ भी देख सकता हूं, मेरे पास वास्तव में कठिन समय है। मेरे पास एक छोटा प्रशंसक भी है, जो अजीब लगता है क्योंकि मैं इसका उपयोग सर्दियों में भी करता हूं। मुझे एक भारित कंबल या भारित युगल भी पसंद है, और इसलिए यह सही जलवायु प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है जहां आप पर्याप्त ठंड महसूस करते हैं, लेकिन आप पर भारी वजन का आराम भी है।

मैं यह नहीं कहूंगा कि मैं किसी भी अनुष्ठान के बारे में बहुत सख्त हूं।

कभी-कभी मैं दिन के अंत में सुबह बनाम केवल इसलिए दौड़ता हूं क्योंकि मैं वास्तव में सुबह का व्यक्ति नहीं हूं। गर्मियों में जब यह सुपर गर्म था, तो मैं व्यायाम करने के लिए दिन के अंत तक इंतजार करूंगा और शाम के अगले हिस्से में संक्रमण के लिए एक अच्छा ब्रेक था। तब मैं वापस आ जाता और रात का खाना बनाता और मौजूद रहता और शाम को अपने कार्यदिवस या अन्य चिंताओं को पूरा नहीं करता।

जब यह बाहर ठंडा होता है, तो मैं सुबह में अधिक व्यायाम करता हूं। और फिर मुझे नहाना पसंद है, लेकिन मैं इसे बहुत बार नहीं करता। यह बहुत घुमावदार तरह की चीज हो सकती है। मेरे बच्चे भी नहाना पसंद करते हैं। मुझे लगता है कि मैंने अपने घर में स्नान संस्कृति स्थापित की है। लेकिन मैं इसे हर दिन नहीं करता, किसी भी तरह से।

बहुत जल्दी, मैंने एक योग अभ्यास और एक ध्यान अभ्यास शुरू किया - एक किशोर के रूप में, वास्तव में जब मैं अपने मॉडलिंग पेशे में बहुत आगे बढ़ना शुरू कर रहा था। मैं उन प्रथाओं में पहचान सकता था कि वे उपकरण थे जो मैं सीख रहा था कि मैं किसी भी समय पहुंच पाऊंगा, और मैं उन कुछ पहले साधनों पर वापस जाता हूं, अगर मुझे सोने में मुश्किल होती है या अगर मैं किसी चीज के बारे में चिंतित महसूस कर रहा हूं । मैं कहूंगा कि उन प्रथाओं ने मुझे वास्तव में "मैं कौन बनना चाहता था?"

मुझे अक्सर ब्यूटी सीक्रेट्स के बारे में पूछा जाता है और मुझे पसंद है, "नींद-नींद और पानी।"

वे दो सबसे बुनियादी चीजें हैं जिनका आप वास्तव में लाभ उठाना चाहते हैं। आप वास्तव में नींद को स्टोर नहीं कर सकते हैं, लेकिन मुझे वास्तव में तब फर्क महसूस होगा जब मेरे पास यह नहीं होगा। इसलिए मैं यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ करने की कोशिश करता हूं कि मेरे पास वास्तव में आराम करने और कायाकल्प करने के लिए नींद की गुणवत्ता है।

मुझे अपनी नींद की आवश्यकता है, लेकिन एक ही समय में, मैंने वर्षों में कितनी यात्रा की है, मुझे पता है कि क्षतिपूर्ति कैसे की जाती है। मैं हमेशा यह पता लगाने की कोशिश कर रहा हूं कि हर समय हाइड्रेटिंग करना कितना अच्छा है। और फिर जेट लैग के साथ, बस खुद पर दबाव नहीं डालना चाहिए। मैंने समय के साथ सीखा है कि अगर मैं सो नहीं पा रहा हूं तो भी अपने शरीर को आराम देना अभी भी वास्तव में फायदेमंद है। और अगर मैं इसे मजबूर करने की कोशिश नहीं करता हूं, तो मैं बहुत तेजी से एक प्राकृतिक ताल में गिर जाता हूं।

मुझे यह भी पता चलता है कि बाहर होना मेरे नींद चक्र के लिए वास्तव में सहायक है।

जब मैं अधिक मॉडलिंग कर रहा था, तो मैं एक प्लेन से स्टूडियो जाऊंगा और दिन के लिए दिन के उजाले को नहीं देखूंगा। और अब जब मैं यात्रा करता हूं, तो मैं ज्यादातर बाहर रहता हूं। मैं बाहर निकलने और स्थानांतरित करने में सक्षम हूं। मुझे लगता है कि यह न केवल मेरे नींद चक्र के लिए, बल्कि सिर्फ आम तौर पर मेरे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बेहद फायदेमंद है।

लॉन्ग आईलैंड पर हमारी जगह समुद्र के करीब है, और मेरे पति लॉन्ग आईलैंड पर पले-बढ़े हैं, इसलिए वह बहुत ही बीच का आदमी है। मैं समुद्र तट से प्यार करता हूं, लेकिन मैं एक पहाड़ की तरह का व्यक्ति हूं। मैं उत्तरी कैलिफ़ोर्निया में बड़ा हुआ, जहाँ हमारे पास पहुँचने के कुछ ही घंटों के भीतर सब कुछ था, इसलिए यह सभी दुनिया के लिए सबसे अच्छा है। लेकिन मुझे प्रकृति से प्यार है। मुझे बढ़ोतरी पसंद है। मुझे चलना अच्छा लगता है। चाहे कोई भी मौसम हो, मुझे सिर्फ बाहर रहना पसंद है। इस महामारी में, जब हम लॉन्ग आइलैंड पर पहली बार बाहर निकले थे, तब भी बहुत ठंडा था और बाहर बहुत अच्छा नहीं था, लेकिन फिर भी यह इतना अच्छा लगा क्योंकि मुझे पता था कि हम शहर में बाहर नहीं जा पाएंगे। दरवाजे से बाहर निकलने की उस क्षमता के लिए, भले ही वह सिर्फ सांस लेने के लिए हो, एक बहुत बड़ा फर्क पड़ा।

यहां तक ​​कि जब मैं अपने पूरे जीवन के लिए न्यूयॉर्क शहर में रह रहा हूं, मेरे पास मेरी छत पर हमेशा पेड़ हैं। मैं यहां भी पानी के करीब रहता हूं, हडसन के करीब। मैं जितना संभव हो उतना बाहर निकलने की कोशिश करता हूं।

[मेरे बच्चे हैं] अपने स्कूल के दिन की शुरुआत थोड़े समय बाद करते हैं, जो उनके और उनके नींद चक्रों के लिए सहायक है।

मेरे बेटे ने सिर्फ हाई स्कूल शुरू किया, इसलिए वह थोड़ा-सा आशंकित था कि मिडिल स्कूल में वास्तविक बंद न होने और वास्तव में इस साल तैयार होने के लिए कुछ ऐसा नहीं है जो बहुत अलग हो, लेकिन वह इसे ठीक से संभालता हुआ प्रतीत होता है। अभी सबका भला हो।

मुझे ऐसा लगता है कि कई मायनों में, हुंकार करना और न जाने में एक साथ होना वास्तव में मेरे और मेरे पति के लिए सुकून देने वाला था।

एक जोड़ी के रूप में आप जो कुछ भी करते हैं, आप दूसरी तरफ जाते हैं और आप इसके लिए मजबूत होते हैं, है ना? यह आपके अनुभव के आधार को अगली चुनौती पर ले जाने में सक्षम होने में मदद करता है। मैंने ऐसे लोगों को जाना है जो इस समय के दौरान वास्तव में जोड़ों के रूप में संघर्ष कर रहे हैं, और मेरे पास वह अनुभव नहीं है। मुझे लगा जैसे हम दोनों डेक पर सभी हाथ थे, यह सुनिश्चित करते हुए कि बच्चे एक अच्छी दिनचर्या में थे, समर्थन महसूस कर रहे थे, और वास्तव में खुद को व्यक्त कर सकते थे जब चीजें डरावनी और अनिश्चित महसूस हुईं और फिर एक-दूसरे के लिए भी हो रही थीं। मैं काफी भाग्यशाली महसूस करता हूं, लेकिन मुझे लगता है कि यह इन स्थितियों में किसी भी तरह से जा सकता है।

यह साक्षात्कार लंबाई और स्पष्टता के लिए संघनित और संपादित किया गया है।

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