38 हाई-प्रोटीन डिनर जो स्वाद को महान और आपको पूर्ण बनाए रखते हैं

स्वादिष्ट हाई-प्रोटीन नोट पर अपना दिन समाप्त करें।

    दानी और जॉन Shultz Minimalist बेकर के माध्यम से

    अब तक आपने शायद सुना होगा कि प्रोटीन हर दिन खाने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। अपने साप्ताहिक मेनू में कुछ उच्च-प्रोटीन रात्रिभोज डालना एक शानदार तरीका है जिससे आप दैनिक दैनिक सेवन को थोड़ा आसान बना सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दिन आप पर क्या फेंकता है।

    जबकि कुल प्रोटीन की जरूरत एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न होती है, जैसा कि एसईएलएफ ने पहले बताया है, एक सभ्य आधारभूत अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) है: शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम प्रोटीन। (150 पाउंड के व्यक्ति के लिए, उदाहरण के लिए, एक दिन में लगभग 54 ग्राम प्रोटीन होता है।)

    यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विशेषज्ञों का कहना है कि प्रत्येक भोजन के साथ कुछ प्रोटीन होना सबसे अच्छा है, बजाय इसे एक बैठक में सभी को लोड करने के। (हाथ पर प्रोटीन युक्त स्नैक्स रखना भी एक बेहतरीन विचार है।) जैसा कि एसईएलएफ ने बताया है, दिन भर प्रोटीन खाने से आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की एक किस्म सहित, इसका मतलब है कि आप अन्य महत्वपूर्ण विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं - जैसे सेम से फाइबर या फैटी एसिड - एक ही समय में, SELF ने सूचना दी है।

    विशेष रूप से उच्च-प्रोटीन रात्रिभोज आपको संतुष्ट और भरा हुआ रखने में भी मदद कर सकते हैं ताकि बिस्तर पर चढ़ने से पहले आपका पेट सही से न बढ़ने लगे। (यह मेरे लिए हमेशा दुविधा की बात है, व्यक्तिगत रूप से- मुझे पता है कि अगर मैं बहुत देर से खाऊंगा, तो मेरा पेट अजीब लगेगा और मुझे सोने में परेशानी होगी, लेकिन मैं बिस्तर पर लटकने की जगह भी नहीं जाना चाहता।)

    प्रत्येक के नीचे उच्च-प्रोटीन रात्रिभोज में एक सेवारत में कम से कम 15 ग्राम प्रोटीन होता है, जिसमें से अधिकांश 20 या 30 से ऊपर आते हैं। इनमें से कई व्यंजनों में वेजी, साबुत अनाज और पौधों के तेल जैसी चीजों से भी भरा होता है, इसलिए वे ' संतुलित डिनर के लिए जटिल कार्ब्स और वसा से भरा हुआ। तेज तर्रार हलचल के लिए अमीर और पनीर पास्ता से लेकर तेज तिकड़ी तक, जो भी आप तरस रहे हैं, उसके लिए यहां एक उच्च-प्रोटीन डिनर होना सुनिश्चित है।

    • कोटर क्रंच 1 के माध्यम से लिंडसे कोटर

      कोटर क्रंच से मसालेदार झींगा पालक सीज़र सलाद

      घर का बना मसालेदार सीज़र ड्रेसिंग इस सलाद का सितारा है - हालांकि पका हुआ झींगा खुद भी बहुत बुरा नहीं है।

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      प्रति सेवारत: 26 ग्राम प्रोटीन

    • लकीता एंडरसन के माध्यम से बस लकिता 2

      सिंपली चिकन एनचिलाडा पास्ता फ्रॉम सिंपल लकिटा

      कौन जानता था कि दो उत्तम खाद्य पदार्थ (एंकिलदास और पास्ता) मिलकर कुछ बेहतर बना सकते हैं? यह मलाईदार है। यह लजीज है। यह प्रोटीन से भरपूर है।

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      प्रति सेवारत: 24 ग्राम प्रोटीन

    • कैरिना कैफ़े कैफ़े डेलाइट 3 के माध्यम से

      कैफे डेलाइट्स से आसान सामन पिकाटा

      यदि आप पहले से ही चिकन पिकाटा से प्यार करते हैं - ब्रिनी, लीनियर, काॅपर-पैक इटैलियन पसंदीदा- आप इस शीघ्र सामन संस्करण के साथ जुनूनी होंगे।

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      प्रति सेवारत: 36 ग्राम प्रोटीन

    • एंड्रयू पर्ससेल, कैरी पर्ससेल 4

      पालक और टमाटर पास्ता SELF से पोषित अंडे के साथ

      आप तब तक जीवित नहीं रहे जब तक कि आप अपने पास्ता को एक अवैध अंडे के साथ नहीं मिलाते। पोषण खमीर के कुछ छिड़क इस दिलकश और संतोषजनक पकवान की प्रोटीन सामग्री को अपग्रेड करते हैं।

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      प्रति सेवारत: 27 ग्राम प्रोटीन

    • आयरन 5 के माध्यम से माइक ब्रोसियो

      द आइल यू से स्किललेट चिकन फजिटास

      ये चिकन फजिट्स स्वाद से भरपूर हैं और एक साथ फेंकना इतना आसान है। एक टॉर्टिला के अंदर या चावल के एक साइड के साथ मिश्रण को परोसें, और अपने पसंदीदा फजीता टॉपिंग पर ढेर करें।

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      प्रति सेवारत: 36 ग्राम प्रोटीन

    • एंड्रयू परसेल; कैरी पर्ससेल ६

      सब्जियों के साथ चादर पान टोफू SELF से खस्ता चिकी

      इस आसान शाकाहारी व्यंजन में टोफू, छोले और पौष्टिक खमीर के सौजन्य से प्रोटीन का एक पूरा गुच्छा है।

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      प्रति सेवारत: 30 ग्राम प्रोटीन

    • डॉविना के Eats 7 के माध्यम से डेविनाह

      डॉ। डेविना के ईट्स से सलेड स्कैलप्स और फूलगोभी राइस रिसोट्टो

      इस अनाज से मुक्त, ,ber-cheesy "रिसोट्टो" डिश के लिए, अपने स्वयं के फूलगोभी चावल बनाएं, या इसे जमे हुए खंड से खरीदें।

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      प्रति सेवारत: 23 ग्राम प्रोटीन

    • आयलैंड क्लार्क वेल प्लेटेड 8 के माध्यम से

      अच्छी तरह से चढ़ाया से एप्पल साइडर चिकन कंकाल

      सेब + चिकन = मीठा और दिलकश कॉम्बो जिसे आप नहीं जानते थे कि आपको इसकी आवश्यकता है। यह व्यंजन अपने आप में बहुत बढ़िया है, लेकिन हमें यह भी पसंद है कि यह भूरे रंग के चावल जैसे पूरे अनाज के साथ परोसा जाता है।

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      प्रति सेवारत: 30 ग्राम प्रोटीन

    • आयलैंड क्लार्क वेल प्लेटेड 9 के माध्यम से

      एवोकैडो कूसकस अंगूर अच्छी तरह से चढ़ाया हुआ सलाद

      यह ताज़ा अनाज का कटोरा एक शानदार डिनर या लंच का विकल्प बनाता है। और चचेरे भाई के अलावा (जो आप समय से पहले तैयार कर सकते हैं), इसके लिए शून्य खाना पकाने की आवश्यकता होती है।

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      प्रति सेवारत: 17 ग्राम प्रोटीन

    • ह्युक फ़ॉक्स फ़ॉर हर्री द फ़ूड अप 10

      मसालेदार काले बीन का सूप जल्दी से खाना ऊपर से

      यह मसालेदार सूप लंबे समय तक पकाने के समय के बिना, मिर्च जैसा बहुत स्वाद देता है। यह फाइबर से भरा हुआ है और पूरी तरह से शाकाहारी है - बस पनीर टॉपिंग को छोड़ दें या अपने पसंदीदा डेयरी विकल्प का उपयोग करें।

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      प्रति सेवारत: 15 ग्राम प्रोटीन

    • एंड्रयू परसेल; कैरी पर्स ११

      SELF से गर्म मसालेदार चिकीया और ब्रोकोली लपेटें

      पोषण खमीर अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ता है और इस लपेट को एक दिलकश उम्मी स्वाद देता है, जबकि बकरी पनीर इसे अच्छा और मलाईदार बनाता है।

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      प्रति सेवारत: 25 ग्राम प्रोटीन

    • लैला अतीक के माध्यम से जिम्मी स्वादिष्ट 12

      हनी-लहसुन चिंराट और ब्रोकोली से गिम्मे स्वादिष्ट

      यह बेहतर-से-टेकआउट हलचल-तलना केवल 10 मिनट में एक साथ आता है। गंभीरता से। इसे चावल के ऊपर परोसें और कुछ ही समय में आपको मीठा-मीठा भोजन मिल गया है।

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      प्रति सेवारत: 17 ग्राम प्रोटीन

    • सारा बॉन्ड लाइव ईट लर्न 13 के माध्यम से

      लाइव खाओ सीखो से टैको सूप

      यह सुपरफास्ट सूप टोफू से भरा है, इसलिए यह प्रोटीन और शाकाहारी में उच्च है। सेवारत आकार अपेक्षाकृत छोटा है, इसलिए यदि आप अधिक पर्याप्त भोजन चाहते हैं, तो आप या तो हिस्से को बढ़ा सकते हैं, अतिरिक्त गार्निश जोड़ सकते हैं, या इसे स्वस्थ सब्जी पक्ष के साथ परोस सकते हैं।

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      प्रति सेवारत: 22 ग्राम प्रोटीन

    • एंड्रयू परसेल; कैरी परसेल 14

      SELF से टमाटर और ब्रोकोली ओवर चावल के साथ चर्मपत्र में तिलपिया

      चर्मपत्र कागज में खाना पकाने की मछली मूर्खतापूर्ण है और न्यूनतम सफाई की आवश्यकता होती है। यह पूरा डिनर सिर्फ 20 मिनट के अंदर तैयार हो जाएगा।

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      प्रति सेवारत: 32 ग्राम प्रोटीन

    • एंड्रयू परसेल, कैरी पर्सेल 15

      मैंगो, बेसिल, कॉर्न और एसईटीएफ से फाटा के साथ झींगा टैकोस

      झींगा जल्दी से पकता है, इसलिए ये कुरकुरे और मीठे टकोस सप्ताह की किसी भी रात को एक साथ फेंकना आसान होते हैं।

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      प्रति सेवारत: 32 ग्राम प्रोटीन

    • एंड्रयू परसेल; कैरी परसेल 16

      शीट पैन चिकन ड्रमस्टिक्स विद वार्म फर्रो और एप्पल सलाद फ्रॉम सेल्फ

      यदि आपने पहले कभी गर्म सलाद नहीं खाया है, तो यह केल- और ऐप्पल-पैक संस्करण निश्चित रूप से आपको झुका हुआ मिलेगा।

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      प्रति सेवारत: 29 ग्राम प्रोटीन

    • गिमे स्वादिष्ट 17 के माध्यम से लैला अतीक

      15-मीट चिकन और वेजी स्टिम-फ्राई गिम्मे स्वादिष्ट

      इतना सरल अभी तक इतना अच्छा है। यह चिकन और वेजी हलचल-फ्राई चावल, क्विनोआ, फ़ारो, या किसी अन्य अनाज के साथ बहुत अच्छी लगती है। यदि आप वास्तव में फैंसी महसूस कर रहे हैं तो इसे स्पेगेटी पर टॉस करें।

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      प्रति सेवारत: 28 ग्राम प्रोटीन

    • जॉर्डन कॉर्ड फ़िनिश 18 के माध्यम से

      मेपल-मस्टर्ड ग्रिल्ड चिकन फ्राइंग से

      लाठी पर खाना ही बेहतर है। इन मीठे-और मसालेदार चिकन कबाब को वेजीज़ या साबुत अनाज के साथ एक भरने, प्रोटीन-पैक डिनर के साथ बाँधें।

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      प्रति सेवारत: 24 ग्राम प्रोटीन

    • एंड्रयू परसेल; कैरी पर्सेल 19

      मटर और फारो स्टिर-फ्राई सेलेफ़

      अंडे और जमे हुए मटर के साथ sautéing द्वारा बचे हुए पकाए गए फिर से उबलते मटर - तला हुआ चावल पर एक नया ले।

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      प्रति सेवारत: 27 ग्राम प्रोटीन

    • एंड्रयू परसेल; कैरी पर्ससेल 20

      SELF से केल और स्वीट पोटैटो परमेस्न्स क्वेसडिला

      पूरे गेहूं टॉर्टिला और परमेस्सान की एक स्वस्थ खुराक के लिए धन्यवाद, इस वेजी-पैक क्वैसडिला में भी प्रोटीन का एक गुच्छा होता है।

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      प्रति सेवारत: 27 ग्राम प्रोटीन

    • निक मैनिंग लीज़े एंजेल 21 के माध्यम से

      Lizee एन्जिल से एक-पैन स्वीडिश मीटबॉल स्ट्रोगनॉफ़

      घर का बना स्वीडिश मीटबॉल और स्क्रैच ग्रेवी इस रेसिपी में एक साथ मिलकर परम आरामदायक भोजन पकवान बनाते हैं।

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      प्रति सेवारत: 31 ग्राम प्रोटीन

    • चुटकी भर यम 22 के माध्यम से लिंडसे ओस्ट्रोम

      मम्मी मूंगफली मूंगफली चिकन लेट्यूस लपेटें चुटकी से यम

      मिसो-मूंगफली की चटनी इन मलाईदार, दिलकश लेटस रैप्स का सितारा है। कटा हुआ अंगूर मिश्रण में एक अतिरिक्त मीठा क्रंच जोड़ते हैं।

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      प्रति सेवारत: 33 ग्राम प्रोटीन

    • बजट बाइट्स 23 के माध्यम से केली सीटन

      बजट बाइट्स से तुर्की टैको स्कीलेट

      इस बहुमुखी टर्की-मकई-सेम शंकु को टर्रटो में बूरिटो बनाने के लिए स्टफ करें, या टैको सलाद के लिए लेटेस के बिस्तर पर इसे स्कूप करें। यह कुछ बहुत बढ़िया नाचोस बनाने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

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      प्रति सेवारत: 27 ग्राम प्रोटीन

    • जेसिका बीकॉम रियल फूड डाइटिशियन 24 के माध्यम से

      वास्तविक खाद्य आहार विशेषज्ञ से एवोकैडो सीज़र ड्रेसिंग के साथ काले सलाद

      काले, कठोर उबले अंडे और एक मलाईदार एवोकैडो बेस के साथ एक समृद्ध सीज़र ड्रेसिंग एक संतोषजनक सलाद के लिए बनाते हैं।

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      प्रति सेवारत: 15 ग्राम प्रोटीन

    • एंड्रयू परसेल; कैरी पर्ससेल 25

      शीट पैन सैल्मन विथ केल एंड फ़ारो विथ सेल्फ़

      जब तक आपके पास फ़ारो (या कोई भी साबुत अनाज) समय से पहले आ जाए, तब तक यह शीट पैन डिनर 15 मिनट से भी कम समय में एक साथ हो जाता है।

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      प्रति सेवारत: 35 ग्राम प्रोटीन

    • दानी और जॉन Shultz Minimalist बेकर 26 के माध्यम से

      मिनिमलिस्ट बेकर से मसालेदार लाल दाल करी

      त्वरित मसालेदार लाल प्याज इन मसालेदार मसालों में एक अच्छा काटते हैं। प्रोटीन से भरे शाकाहारी भोजन के लिए उन्हें भूरे चावल पर परोसें।

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      प्रति सेवारत: 16 ग्राम प्रोटीन

    • किम की क्रेविंग 27 के माध्यम से किम ली

      किम की क्रेविंग से डेयरी-फ्री चिकन कॉर्न चावडर

      इस चावडर में कोई डेयरी नहीं हो सकती है, लेकिन कटा हुआ चिकन, जलेपीनोस और चिपोटल मिर्च के लिए धन्यवाद, वैसे भी बहुत सारे प्रोटीन और स्वाद हैं।

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      प्रति सेवारत:37 ग्राम प्रोटीन

    • कैरिना कैफ़े कैफ़े डेलाइट 28 के माध्यम से

      कैफे डेलाइट्स से स्लो-कुक्ड बाल्समिक पॉट रोस्ट

      यह स्टू आलू और निविदा मांस के साथ पैक किया गया है, और यह जितना प्राप्त होता है हार्दिक है। यह अनिवार्य रूप से एक सर्द रात के लिए एकदम सही साथी है।

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      प्रति सेवारत: 36 ग्राम प्रोटीन

    • कोटर क्रंच 29 के माध्यम से लिंडसे कोटर

      कॉटर क्रंच से जीरा भुना हुआ चिकीया चिकन बाउल

      यह एक-पान चिकन और काबुली चना एकदम सही तरह से दिलकश (जीरा) और मीठा (शहद) के नोटों को मिलाता है। इसके अलावा, यह वास्तव में बनाने के लिए आसान है।

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      प्रति सेवारत: 15 ग्राम प्रोटीन

    • सारा बॉन्ड लाइव लाइव 30 जानें के माध्यम से

      बादाम क्रस्टेड बेक्ड टोफू सोने की डली से लाइव जानें

      यह नट, बेक्ड टोफू रेसिपी चिकन नगेट्स की तुलना में सिर्फ उतना ही अच्छा (यदि बेहतर न हो) है - खासकर उस एवोकैडो-ग्रीक दही की सूई की चटनी के साथ। यम।

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      प्रति सेवारत: 21 ग्राम प्रोटीन

    • लिमसे ओस्ट्रोम यम के चुटकी के माध्यम से 31

      चुटकी यम के मसालेदार तुर्की बुरिटोस

      इन burritos के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा है? आप एक गुच्छा तैयार कर सकते हैं और उन्हें फ्रीज कर सकते हैं, ताकि आपके पास हमेशा एक स्वादिष्ट बिरिटो तैयार हो जाए जो गर्म हो और खा सके।

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      प्रति सेवारत:27 ग्राम प्रोटीन

    • एंड्रयू परसेल; कैरी पर्ससेल 32

      सेल्फ से आलू और गार्की सरसों का साग के साथ शीट पान चिकन स्तन

      थोड़ा मसालेदार, रसीला साग की एक साइड के साथ आपका मानक मांस और आलू भोजन। यह एक व्यस्त सप्ताह की रात के लिए एकदम सही स्टेपल है।

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      प्रति सेवारत: 34 ग्राम प्रोटीन

    • बनके पूसी एम्यूज़ यूअर बुचे 33 के माध्यम से

      वेजिटेरियन चिली मैक फ्रॉम एम्यूज़ योर बुशे

      यह एक चिली-मैक हमला है! इस डिश में पनीर और बीन्स दोनों प्रोटीन पहुंचाते हैं, और पूरी चीज सिर्फ 30 मिनट में तैयार हो जाती है।

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      प्रति सेवारत: 22 ग्राम प्रोटीन

    • शेफ 34 के माध्यम से जेस स्मिथ

      शेफ-रोस्टेड हेलिबट विथ बर्स्ट टोमैट्स विथ इनक्वायरिंग शेफ

      कटा हुआ अजमोद, लहसुन, नींबू, और जैतून का तेल मिलकर एक जिमी सॉस बनाने के लिए आते हैं जिसे ग्रेमोलता कहा जाता है, जिसका स्वाद मछली और टमाटर पर बहुत अच्छा लगता है।

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      प्रति सेवारत: 35 ग्राम प्रोटीन

    • लकीता एंडरसन बस के माध्यम से LaKita 35

      चिकन अल्फ्रेडो बिस्किट पिज्जा बस लकीटा से

      यह अद्वितीय पिज्जा बिस्किट के आटे के साथ बनाया जाता है, एक परतदार-से-सामान्य क्रस्ट के लिए, और चिकन, पनीर, अल्फ्रेडो सॉस और पालक के साथ सबसे ऊपर है। यह ओवन में 15-20 मिनट की जरूरत है और आप स्वयं भोजन कर चुके हैं।

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      प्रति सेवारत: 20 ग्राम प्रोटीन

    • स्वस्थ कदम 36 के माध्यम से मिशेल ब्लैकवुड

      स्वस्थ कदम से शाकाहारी दाल स्टू

      यह दाल स्टू बिना किसी मांस या डेयरी के प्रोटीन और स्वाद से भरपूर है। यह एक शाकाहारी भोजन है जिसे नॉन-वेजन्स बार-बार बनाना चाहते हैं।

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      प्रति सेवारत: 19 ग्राम प्रोटीन

    • बजट बाइट्स 37

      बजट बाइट्स से भूमध्य Hummus कटोरे

      बाउल कभी-कभी रात के खाने के सबसे आसान विकल्प होते हैं, क्योंकि वे आम तौर पर सिर्फ उन चीजों का एक गुच्छा फेंकने में शामिल होते हैं जो आपके हाथ में कटोरे में होते हैं। इस एक की प्रोटीन सामग्री को और भी अधिक करने के लिए, ऊपर से चिकन जोड़ें।

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      प्रति सेवारत: 21 ग्राम प्रोटीन

    • ईटिंग बर्ड फूड 38 के माध्यम से ब्रिटनी मुलिंस

      बटरनट स्क्वैश के साथ भुना हुआ चिकन और ईटिंग बर्ड फूड से ब्रसेल्स स्प्राउट्स

      इस रेसिपी को बनाने के लिए, आप मूल रूप से सिर्फ पित्त बेलसमिक भुना हुआ बटरनट स्क्वैश, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, लाल प्याज, और सीज़न पैन पर अनुभवी चिकन, इसे ओवन में पॉप करें, और प्रतीक्षा करें। उससे आसान क्या हो सकता है?

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      प्रति सेवारत: 15 ग्राम प्रोटीन

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